Chyba Cie klamie cos apka z micha. Ponad 300g bialka i 150g tluszczu? I spalone prawie 4,5k kcal? Nie wiem ile masz aktywnosci pozatreningowej, ale sam silowy nie pali az tyle.
[...] wejdz na 3 tabs 30mg/ed i dalej nie sieka - co prawda waga idzie ale to w pasie centymetry dochodzą, mozliwe ze nadwyzka kcal ale meta potrzebuje duzo zarcia wiec nie wiem ile nadwyzki i ciezko stwierdzic czy zalewa bo meta to meta i przyrosty maja byc duze takze musze kombinowac z lustrem waga i mierzeniem obwodów... @edit Może to irytujące [...]
[...] 90g tuńczyk / 95kcal / Bi 13/ Wę 0 / tł 5 warzywa 272kcal Bi 17 wę 39 tł 5 Tutaj czegos nie rozumiem, przed treningiem to 16:00, zakladajac ze je 2h przed a nastepny posilek ma o 18:30, to ile trwa ten trening 0,5h z prysznicem?? PO TRENINGU 18:30 50g ryżu / 177kcal / Bi 4 / wę 39 / tł 0 100g piersi / 100kcal / Bi 22 / Wę 0 / tł 0 warzywa [...]
[...] które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, kasza gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z rana. np banan, rodzynki, wafle ryżowe, miód. Nie powinny [...]
[...] panierce (mąka, jajka). I teraz pytanie, jeśli podłożem krost mogą być jajka lub kakao to czego się moge teraz spodziewać? Kiedy może nastąpić jakiś większy wysyp krost, za ile dni? A może dawka tych słodyczy i jajek za mała i skoro już zacząłem, to dalej katować te dwa produkty i zobaczyć w przeciągu tygodni jak zareaguje skóra? Mam nadzieję, [...]
[...] A na temat t3 to nie pomogę bo nigdy nie stosowałem Wlasnie 6 lat temu zapodalem clen przy wadze 91 i spadlem do 80 przy duzej ilosci kardio. Dieta jest bo zrzucilem na niej juz z 15kg no ale fat tez jest bo jest 22% a moze i nawet troche wiecej Ale jak bardzo chcesz się o tym sam przekonać to bierz tak jak napisałeś. Tylko testa [...]
Tego nie wiemy. Robiłeś wyliczenia, więc wiesz ile wyszło. Reszta to już praktyka i obserwacja obwodów ciała. Na ich podstawie korygowanie kcal w diecie.
właśnie o to chodzi kolego że żarcie trzeba wpychać,co nie możesz zjeść normalnie uzupełniasz odżywkami,wypicz ile potrzebujesz kcal,a ile zjadasz tutaj masz prosty kalkulator http://potreningu.pl/diety
Wiem czytam czesto wasze forum ale chodze do szkoly pozno wracam wiec trzymanie u mnie diety jest niemozliwe jem ile moge ale nie patrze co ile ma kcal takze prosilbym tylko jaki gainer najlepszy z wymienionych dla szybiej przemiany materii
dieta + suplementacja #teamnatural pewnie jedzą tyle ile chcą i nie zmuszają się do jedzenia, samo wchodzi bo to było by bez sensu w tym sporcie żeby robili wagę do góry jak już to by schodzili w dół z kategorią ale nie mogą No a czym moga nabic takie ilosci kcal? Wiem ze moga jesc jak chca i co chca ale chyba nie zjedza tyle z clean food? Ile g. [...]
[...] składowe czyli na PPM, efekt termiczny jedzenia oraz aktywność fizyczną (planowaną i spontaniczną). Teraz podstawowa sprawa to zrozumienie, że dożywienie organizmu - o ile będzie umiejętne - pozwala podnieśc tempo przemiany natychmiast (efekt termiczny pożywienia) oraz w ujęciu długofalowym (wzrost spontanicznej aktywnosci i poprawa [...]
[...] 5g tkanki tłuszczowej... Wtedy uczestnicy z grupy interwencyjnej stracili 15g tłuszczu zapasowego. Byłoby to oczywiście ciekawe, ale trzeba byłoby się zastanowić czy i na ile znaczące dla tempa odchudzania (nie mówie że faktycznie spalili 5 czy 15g, po prostu podaję taki przykład). ;-) . Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-05-25 00:02:36
[...] organizm działą podobnie. Oczywiscie można na redukcji w jeden dzień przytyc (dosłownie) w tłuszcz. Jeśli np. zjesz 15.000kcal (a są takie epizody - np., po zawodach), to o ile uda Ci się całośc energi przyswoić z przewodu pokarmowego, to ona nie wyparuje. Częśc pójdzie do tkanki tłuszczowej. Ale nie jest tak, że każda nadprogramowa kcal na [...]
w pon trening o 13, w srode o 18 a w piatek o 16. Ile powinienem dostarczyc kcal w ciagu dnia z tłuszczy?? W tej diecie mam 59gram tłuszczy. Ile powinno byc w ciagu całe dnia?