Ocena diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ocena , diety

Ilość wyświetleń tematu: 5169

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Zbudowanie mięśni - plecy, klatka, barki oraz ręce

Waga

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~25-26%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca, uczelnia. Treningi między 16-22.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

W zimie narciarstwo, wspinaczka. Staż nieduży (kiedyś oraz teraz od półtora miesiąca regularnie). Siłownia w pełni wyposażona.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak.

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Brak problemów zdrowotnych.

Stosowana lub planowana suplementacja

W planach białko + monohydrat.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Maćko94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1210

Wyszło mi coś takiego... 2720 kcal - 300 kcal wychodzi 2420.

Z tym ze chyba nie uwzględniłem tutaj mojej pracy która jest po części fizyczna.

Z kolei kalkulatory internetowe (po uwzględnieniu pracy i ćwiczeń) mówią o 3600 kcal dla zachowania wagi.

Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-11-22 16:40:00

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6384 Napisanych postów 79419 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775473

Uwzględnić należy każdą aktywność fizyczną przez Ciebie wykonywaną.

Moderator działu Odżywianie

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8991 Napisanych postów 84116 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 711025

Oczywiście musisz uwzględnić rownież prace która jest fizyczna i zwiększa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

Maćko94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1210

Tak więc powinienem przyjąć powiedzmy te 3500 kcal do zachowania wagi i od tego odjąć 300 kcal dla odchudzania?

Czyli zapotrzebowanie kaloryczne przy którym powinienem chudnac to 3200 kcal?
Czy przyjąć powiedzmy te 3000? (czy za mało to też nie dobrze?)

Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-11-22 23:10:29

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6384 Napisanych postów 79419 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775473

Tego nie wiemy. Robiłeś wyliczenia, więc wiesz ile wyszło. Reszta to już praktyka i obserwacja obwodów ciała. Na ich podstawie korygowanie kcal w diecie.

Moderator działu Odżywianie

...

Maćko94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1210

Tak zrobię,nie będę po prostu przekraczał 3000/3200 kcal

...

Maćko94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1210

Po miesiącu czasu... będzie co z tego? :D

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8991 Napisanych postów 84116 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 711025

Napewno będzie , ale jeszcze kupa pracy przed Tobą .
Pozdrawiam

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6384 Napisanych postów 79419 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775473

Ciężko stwierdzić po sylwetce przez miesiąc. Napisz jak zmieniły się pomiary obwodów ciała. Wtedy będziemy wiedzieli jakie są zmiany w tak krótkiej perspektywie czasu.

Moderator działu Odżywianie

...

Maćko94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1210

Niestety nie mierzylem się... Ale zrobię to dzisiaj i będę widział za miesiąc

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat