ile kalorii

[...] dlatego zastanawiam się jaką dietę powinienem stosować. Z jednej strony trochę schudnąć, ale z drugiej dostarczać organizmowi niezbędnej energii. Co sądzicie połączyć trening z jakąś dietą ? Jakie produkty powinny się tam znaleźć, ile kalorii dziennie powinienem jeść? Dodam, że zależy mi na zdrowym odżywianiu i ogólnie zdrowym trybie życia.

Panowie to podstawa w tym sporcie Nie musi być maga precyzyjnie, przynajmniej na początku ale to narzędzie wiele Was nauczy. Dowiecie się ile kalorii zawierają poszczególne produkty, gdzię szukać sporych ilości białka. Ta wiedza jest absolutnie niezbędna. Systematyka w tym zakresie decyduje o wynikach! Przykładowy dzienni żywieniowy na [...]

Witam, mam pytanie odnoście ćwiczeń na siłowni, chodziłam raz w tygodniu, teraz będę chodzić 5-6 razy w tyg. Zaczynam od dzisiaj. Chciałam się dowiedzieć z jaką dietą mam te ćwiczenia połączyć, aby schudnąć jakieś 5-6kg. Moja obecna waga to 59kg, mam 168cm wzrostu. Boje się też, czy po prostu nie przytyje, bo tyle się naczytałam o tym... Ile [...]

przepraszam, ze zakladam nowy temat ale czy ktos moglby mi powiedziec ile kalorii ma jedna kromka chleba razowego? nigdzie nie moge znalesc jakichs sensownych informacji na ten temat :(

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1670 kcal, a zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci fizycznej to ok 4200 kcal co daje nam w sumie 5870 kcal. Po pierwsze nie wiem ile kalorii odjac aby startowac z dieta redukcyjna (500, 1000)??? pozatym nie wiem czy aby zrzucic fat z brzucha mam stosowac ta diete - bo reszta jest w sumie ok. [...]

Ile kalorii może mieć jedna duża pizza z PIZZERI ?? tak około ? :]

[...] reszta ciała dość chuda. Co drugi dzień przeprowadzam trening ze sztangielkami i drążkiem, każdorazowo inna część ciała (grzbiet i biceps; klata, barki, triceps; nogi, brzuch). Chciałbym wiedzieć ile kalorii powinienem przyjmować dziennie (obecnie jest to 1650kcal, dzięki czemu sukcesywnie powoli ubywa masy), oraz jakie proporcje B/W/T.

[...] i nic nie robie. Oczywiscie sa i takie dni ale czesto jest tak ze min 2 godz dziennie wykonuje jakas prace o roznej intensywnosci . moje pytanie do was jest następujące ile kalorii dziennie waszym zdaniem powinienem dostarczać mojemu organizmowi w dni nie treningowe jak i w treningowe zeby rosnac bez zbytniego zalewania fatem . Zmieniony [...]

[...] 79 i teraz chciałbym ostro ruszyć żeby na lato coś było Ale waga nie chce iść w górę przed wakacjami miałem ten sam problem ogółem nie mogę ruszyć z 80 :) moje pytanie brzmi ile kalorii dziennie byście mi dali? Kalkulatory są różne więc wolę doświadczonych spytać :) A tu kilka słów o mnie 17lat 190cm ektomorfik :) a teraz aktywność :) siłownia 4 [...]

[...] wieczorem, przede wszystkim chciałbym nie spadać z wagi i ją trochę podnieść obecnie ważę 71 kg przy wzroście 176cm mam 30 lat. Na razie nie chce wrzucać nie wiadomo ile kalorii żeby mnie nie zalało tłuszczem nie mam takiego doświadczenia w kontrolowaniu tego wszystkiego. Dieta na razie mam taką, piersi z kurczaka będę zamieniał na [...]

[...] brzuch boki i cycki, szukam dobrej suplementacji, która będzie dobra na siłowanie jak i na Brazylijskie jiu-jitsu które trenuje już jakiś czas ogólnie siła trochę masy tak żeby dojść do nie więcej jak 80 kg i ten tłuszcz z brzucha boków i piersi zredukować i z rzeźbić. Do rzeczy jakie ćwiczenia suplementacja dieta ile kalorii Bieganie? Basen?

Witam serdecznie, Jakis czas temu kupilem odzywki: Whey protein Bcaa max Kreatyna w proszku Dlugo nie umiałem zabrać sie za trening, wiecznie cos.. Postanowilem to zmienic, planuje chodzic 3x w tygodniu na silownie, moim celem jest przybranie masy miesniowej i poprawa sylwetki, 3lata temu cos tam cwiczylem "na sucho" i efekty byly, jednak wszystko [...]

Witam, mam 14 lat, 161cm wzrostu i 51kg wagi. Chcę zacząć ćwiczyć, ale jestem dosyć chudy i powinienem nabrać trochę masy. Czytałem dziesiątki poradników, oglądałem kilka filmów itp. ale mało z nich rozumiałem. W jednym mam jeść wszystko co tylko znajdę, w drugim mogę jeść tylko zdrowe rzeczy. Jedni mówią, że nie powinienem uprawiać aerobiku, a [...]

Witam. Otóż mój problem tkwi w tym ,że nie wiem czy mam robić redukcję czy masę?? Jedni mówią tak inni inaczej. Zacznijmy od tego że mam 170 cm i 66 kg słowo redukcja jest mi bardzo znane (nie raz ją robiłem ) ale nie wiem czy mam już ją skończyć czy nie . Mój problem polega na tym że mam chude ręce ale na brzuchu trochę fatu . Może sami [...]

Witam, czy ktoś tu z obecnych orientuje się ile kalorii zużywa organizm kobiety do wytwarzania mleczka? Karmie piersią i bez takiej informacji nie wylicze sobie zpotrzebowania kalorycznego? Pozdrawiam serdecznie i licze na pomoc

Witam, zaczynam właśnie redukcję. Dzięki kalkulatorowi z potreningu.pl obliczyłem, że Aby utrzymać wagę: 2957 kcal 15% białka: 444 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g Mam 171cm wzrostu i ważę 82kg. Nie mam dostępu do siłowni w grę wchodzi bieganie/skakanka/ćwiczenia w domu. Ile kalorii powinienem [...]

[...] zacząłem robić według tego planu. Niedługo zaczyna się szkoła więc trening chciałbym robić 2-3 razy w tygodniu. Do tego mógłbym dodać bieganie (w dzień treningu 15-20 min), w dzień bez treningu 30-40minut. Chciałbym dalej ćwiczyć nad rzeźbą. I jeszcze mam pytanie: ok. ile kalorii powinienem dziennie spożywać by redukcja była skuteczniejsza.

[...] zrzucić jakieś maks. 7 kg, nie chodzi mi o sam tłuszcz bo wiem że dla kobiet nie jest zdrowe schodzenie poniżej 20 %, ale bardziej chodzi mi o mase mięśniową, mam rozbudowane uda czwórki jak i dwójki które nie są proporcjonalne do reszty ciala :( ile kalorii powinnam spożywać? wiem że do tej pory było za mało i przemiana materii spadła

Hej :) Wybieram się w góry na rower. W sumie będzie tydzień jazdy, średnio pewnie co najmniej 5 godzin dziennie w terenie. Policzyłem ile kalorii na dzień wypada i wyszło około 6500 kcal... Zastanawiam się jak to upchnąć w siebie... Śniadanie około 1000 kcal, potem jazda więc to co w plecaku, po zabawie wrzucę gainera to jakieś 500-600 będzie i [...]

[...] biegania ? bo nie chciałbym przemęczać kolan ;/ mam mozliwosć chodzenia na basen i ew. jazdy na rowerze co z tych dwóch rzeczy było by najlepsze ? A moze orientuje sie ktos ile kalorii spalamy srednio w kazdym z tych rodzajów czwiczeń ? Wydaje mi sie ze bieganie jest tutaj najlepsze pod tym wzgledem choc moge sie mylić ? prosił bym o jakies [...]