Najlepiej by bylo abyś zjadł nomalny posiłek. Zrob tak: zjedz lekkei siadanie, tyle ile możesz a ten brak kalorii wypełnij gainerem. Tak chyba będzie najlepiej
[...] z podstawowymi rzeczami. I tak dobrze jak na szkole do ktorej chodzi 100 osob. :) Nie znajde nic lepszego ale mysle ze to wystarczy . Staram sie trzymac diete liczyc ile czego jem probuje zawsze zrobic te 5-6 g weglowodanow na kg masy ciala , 1.5-2g bialka , 1g tluszczu i te 4000-4500 kalorii. Ogolnie mam problemy z nabraniem masy . Jem [...]
[...] psychiczny. Wszystkim oczywiście pasuje cudowne napędzanie metabolizmu przez oszukane posiłki ale w kwestii metabolizmu lepsza jest większa ilość kalorii z dobrych źródeł a nie z syfy niestety. Tak to w sumie nie wiadomo też ile codziennie jesz kcal więc jak to ocenić. Lepiej byłoby na tą chwilę coś około np.2500 kcal + raz w tyg jakiś oszukany.
mam zapotrzebowanie ok. 3218 powiem wam, że się zdziwiłem jak zobaczyłem, że moja dieta zawiera tyle kalorii ile potrzeba bo właśnie obliczylem śniadanie kcal b ww t placki z płatków owsianych 1352 62.7 174.6 43.7 posiłek w szkole (pierś, ryż, sałatka) 672 30 80 4 posiłek w [...]
Chodzi mi o to że trzeba wiedzieć kiedy to brać weź sobie powiedzmy Gainera 2 i pij przed snem to zobaczysz czy Cię nie zaleje. Jak masz skłonność do otłuszczania się to pij go w mniejszych ilościach i najlepiej nie wieczorem, ale to już zalezy ile Ci potrzeba kalorii do uzupełnienia
jw nie da się określic ile dokładnie kalorii spalasz podczas czegoś takiego. A co do pytania drugiego, jeśli przyłożysz się do diety to na pewno schudniesz
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 Reszty teraz nie wiem bo nie posiadam aktualnie miary ;D 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Masowa (+500 kalorii) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 140tabs metanabol ruski 8. TRENING: 3x tydzien, progresja, powolne i dokladne ruchy. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Godziny posiłków nie mają znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki i uzyskanych wyników sportowych. Śmiało możesz jeść w takich godzinach i tyle posiłków, ile Tobie odpowiada pod kątem obowiązków dnia codziennego, czyli pracy, rodziny, domu, treningów. Rozłóż je tka, żeby Tobie było wygodnie i oczywiście żeby spełnić założenia ilości spożywanych [...]
Teraz wypadałoby wejść na zero kaloryczne tylko pytanie ile w twoim przypadku on wynosi, jeżeli oprócz treningu nie masz aktywnego trybu życia to pewnie około 2000 kilokalorii minimum, więc spoko 400 kg kalorii jest małym skokiem to możesz to wykonać od razu i posiedzieć na tym dwa tygodnie W tym czasie obserwuj mnie w obwody patrz co się dzieje z [...]
97kg 178 cm tłuszcz mam tylko od pasa w góre...nogi mam dobrze wyrzezbione bo chodze po górach(jestem instruktorem) dieta białkowa z niską zawartoscia weglowodanów...ile mam jesc kalorii? 2200?
to dla swojego zdrowia podaj mi tutaj co jesz i w jakich ilosciach, napisz mi ile dziennie spozywasz gramow bialka, wegli i tluszczy, bo jak zrobilas sobie wlasna dietke (klasyczna 1000 kalorii lub mniej ), w ktorej jesz tylko sniadanko pozniej obiadek i kolacyjka to nie ludz sie, ze schudniesz...a jak schudniesz to tak samo szybko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takie okreslenie%-) na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]