SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • Bold czy Deka?

    Temat
    Doping

    [...] 1-4 meta 20mg ed 1-10 deka 200mg ew 1-10 susta 250mg ew 10-14 prop 100mg e2d 10-14 wino 30mg ed 2-14 nolva 10mg ed Jednak zastanawiam się nad zmianą deki na bolda, gdyż o ile dobrze wiem, masa po boldzie jest "czystsza", po za tym obawiam się nieco deka dicka. Ten cykl planuje jakos na poczatku przyszłego roku w międzyczasie chciałem robić [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2805 Data: 2006-12-02 00:45:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy plus trochę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam trochę tłuszczyku na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć, a przy okazji przyłożyć z 10-15 kg mięśni. Może powinienem spytać w dziale żywienia, ale co szkodzi tutaj - ile kcal powinienem w siebie wbijać? Ogólnie mam tak że jak zjadłem dwie bułki i torebkę ryżu więcej ponad 2000 to tyłem kilogram na tydzień, ale była to mordęga ;) Do tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2008-12-03 17:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4tygodniowy trening na mase-priorytet lapy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema!w poniedzailek zaczynam nowy trening na mase, bylo takich tematow wczesniej wiele wiec bede sie streszczal: wiek 19 wzrost182 waga 77(mialem duze spadki od marca kiedy wazylem 83 mialem pol roku przerwy, teraz od listopada znow cwicze) staz 2.5 lata z przerwami dieta jest z odzywek jest vitalmaxu mono,gainer2,bcaa mega capsules,carbo, do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4674 Data: 2007-01-05 14:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i mam 20 lat, jak dodaję wiedzę o ćwiczeniach mam dość sporą, jeśli chodzi o typy i jak je wykonywać, jednakże prosiłbym o parę rad odnośnie harmonogramu ćwiczeń, czyli: 1. ile razy w tyg, ile ćwiczeń w 1 treningu na 1 partię, po ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy między seriami? 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-06-23 19:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] % udzial b/ww/t w ogolnej kalorycznosci noi kalorycznosc, ilosc posilkow w ciagu dnia, orientacyjna ilosc produktow wysoko przetworzonych) - trening (ilosc dni w tyg., ile serii i cwiczen na dana grupe, odpoczynki miedzy seriami w min.) - ilosci kreatyny na dzien (w jakich porach i ile) - efekty (sila, waga, otluszczenie i tzw. "zalanie" [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 16607 Data: 2003-12-16 21:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa w domowych warunkach - FBW?

    Temat
    Trening w domu

    [...] tylko MASA. Po zdobyciu masy się wyrzeźbi, nie śpieszy się. Podam tutaj swoje parametry a żeby ułatwić sprawę i rozpiszę trochę jakich modyfikacji dokonałem w planie i ile powtórzeń robie (info). Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (Prawie 17) Waga : 71.4 (Idzie cały czas w góre!) Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-06-07 17:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska ćwiczeń na masę i rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym zastąpić jedzeniem, -dieta tylko nie piszcie błagam węglowodany jedz i biłko tylko np. Jajka ryba powerade itd. -no i rozpiskę ćwiczeń na tym co mam;/ i ile razy w tygodniu i jeszcze raz piszę chodzi mi głównie o masę i siłę moje marzenie to 90 KG wagi i ok 100-120KG na klatkę. ale nie chciałbym być też jakiś krępy więc [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 7839 Data: 2010-06-19 13:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przeze mnie sprzetach. CZy polaczenie diety low-carb/ketogenicznej + cwiczenia przyniesie w miare szybkie rezultaty? Czy ktos moglby w miare klarownie zaproponowac ile czasy poswiecac na kazdy sprzet i powiedziec jak tzn. po ile powtorzen, z jaka czestotliwoscia cwiczyc, by efekty byly najlepsze? Cwicze na laweczce brzuszki ok 45 min- 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2008-03-11 20:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy planie 3 dniowym na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale nie jestem pewien, które ćwiczenia dokładnie powinienem włączyć - które obciążają kręgosłup itd. Prosiłbym kogoś o przyjrzenie się temu i doradzenie, co tutaj dodać, usunąć, zmienić, ile serii, ile powtórzenie i jednocześnie prosiłbym brać pod uwagę, mój niewielki staż treningowy (1 miesiąc) oraz fakt, że nie mogę obciążać kręgosłupa. Pozdr!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2015-04-25 21:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu planu HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I jak cos jest moim priorytetem to ile wykonuje w jednym dniu seri i cwiczen na ta partie miesni i ile powtorzen? i ile na pozostale partie seri i ile powtorzen? Sproboje teraz napisac moj plan HST Klata [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2006-01-12 12:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety, treningu ewentualna korekcja :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 70g odżywki Mass XXL 4x jajka na twardo na zagryche skibka chleba razowego Śniadanie II (w szkole) ryż z kurczakiem i ananasem, niestety nie wiem ile tego jest w porcji ale solidnie do syta :) 3 Posiłek po szkole 70g odżywki Mass XXL serek wiejski z Lidla :D banan Posiłek przed treningiem ryż z kurczakiem i ananasem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2013-04-17 14:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENCIE MOJ PLAN I MOJE SPOSTRZEZENIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lub wyciskanie sztangielek na lawce skonej glowa na dole(na przyzadzie do brzuszkow) Mam tutaj pytanie do wyciskania na laweczkach. Jak zwiekszac obciezenie?? tzn o ile?? ja stosuje tak zwana piramide czyli ze od mniejszych ciezarow do wiekszych tylko nie wiem o ile zwiekszac?? Na ostatnim treningu wycisnolem na laweczce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2003-12-11 20:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jako ze cos mnie tchnelo i postanawiam znow trenowac prosze o ocene planu.Moze na poczatek cos o sobie.Mam 19lat, juz niedlugo 20, trudno mi w tej chwili powiedziec ile dokladnie waze poniewaz dawno tego nie robilem, ale mysle ze w granicy 80kg, przy najblizszej okazji sie zwaze,wzrost ok185cm. Przez kilka ladnych lat gralem w koszykowke, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2008-10-05 17:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] okolicy brzucha jest dramat - wiadro tłuszczu. Chcę zredukować tłuszcz (którego mam ~23%), a przy tym chciałbym budować tkankę mięśniową, albo przynajmniej jej nie tracić (o ile tak się da w ogóle). Nie liczę dokładnie kcal i poszczególnych składników, ale od dłuższego już czasu przeżuciłem się na zdrowy i świadomy tryb odżywania. Nie będę tu się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2019-01-06 12:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niedziela - bo mam możliwość ćwiczenia w niedzielę na siłce) ćwiczeń na siłowni pod kątem mma. Jeżeli ktoś jest w temacie, to proszę o poradę: - jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jaką techniką, z jakimi obciążeniami, z jakimi przerwami między seriami, itp. - im więcej informacji tym lepiej, - czy jest potrzeba zmiana diety (obecnie jet [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7669 Data: 2004-02-09 14:28:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powolna droga ku

    Temat
    Ladies SFD

    [...] na diecie około 1600kCal, co zapewniało mi do tej pory stałą utratę 1kg tygodniowo. Schudłam już ok15kg (na początku ważyłam się w ubraniach, po jedzeniu itp zatem nie wiem ile ważyłam na czysto). Taka kaloryczność wyszła sama z siebie z braku czasu na jedzenie. Kiedy zauważyłam, że przynosi efekty starałam się ją utrzymać poprawiając jedynie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2012-03-21 01:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • troche zrzucić i się nie zamęczyć - da rade?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie do tego przyznać W związku z tym chciałabym raczej skupić sie na: 1. pilnowaniu tego co mam na talerzu (czyli z grubsza zachowane prawidłowe ilości składników) i ile mam na talerzu 2. pilnowania godzin posiłków - to na pewno do poprawki, teraz mam kompletnie nieregularne godziny, i często w systemie "rzadko a dużo" - teraz będzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2009-04-01 23:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dokupić kettla. Tylko mam problem, bo nie wiem, jak ciężkiego go kupić. 8kg, 10? Nie mam porównania, te hantle razem będą ważyły 6, więc muszę kupić coś cięższego. Tylko ile cięższego? Co sądzicie o tym treningu? 6 ćwiczeń na nogi widziałam na stronie pewnego trenera i troszkę zmodyfikowałam, warianty desek bocznych też znalazłam na różnych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2022-05-31 08:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posladki i wiecej cwiczen na nog ? 2. druga szkola to cwiczenia na poszczegolne partie ciala - kazda raz w tyg np pn nogi posladki sroda rece i do tego brzuch. To w koncu ile ma byc tych dni przerwy i od ktorych cwieczen zaczac? 3. czy w przypadku cwiczen miesni brzucha moge je dodawac po orbitereku dodatkowo? czy raczej jak aeroby to tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2014-07-01 11:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebne porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do ogólnych porad jakie uda mi się znaleźć. Jednak byłbym wdzięczny za rozmowę, która miałaby rozwiać moje wątpliwości. Przede wszystkim zależy mi na przybraniu masy - ile bym nie jadł moja waga waha się w przedziale 60-65kg przy 175cm wzrostu. Nie wiem czy to ważna informacje, ale również bardzo dużo biegam. Teraz zrobiłem od tego przerwę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2009-03-25 20:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)