ile cwiczen na

[...] sztanga, hankle)diety nie mam jakiejś dokładnej TO ZACZNIJ LICZYĆ -TO BARDZO PROSTE- WYKORZYSTAJ TABELE Z DZIAŁU "ODŻYWIANIE" SĄ W POŚCIE KOLOROWYM (ile gram białka na dzień,ile wegli....itd.)ale poprostu jem duzo i staram sie jeść te conajmniej 4/5 posiłków TO NIE WIELE-POWININEŚ JADAĆ 5-7 (chodze do szkoły wiec nie jest [...]

[...] stymulować mięśnie tak by uzyskac jak najwiekszy możliwy dla nas wzrost mięśnia z jak najmniejszymi stratami glikogenu i ATP. Oznacza to ze powinniśmy trenować tylko tyle ile jest dla nas konieczne tym samym uzyskując pożądane wyniki. Jakie to ma znaczenie w tej .Aeroby (cardio) / interwały na czczo oznaczają mniej (a nawet mało) glikogenu a [...]

[...] będe liczył żeby wbić się na te 4800 albo 5000kcal może wtedy pójdzie bo nie jestem już w stanie wyrobić tego z normalnego żarcia. Miało być więcej tłuszczy ale nie ma tyle ile potrzeba bo jem to co w domu, praktycznie nic nie kupuje bo ciężko z kasą ( samochód odebrany od mechanika niedawno, ciągłe składki w szkole, studnówka) ciężka sprawa [...]

[...] (rowerek, arbitrek, bieżnia) Teraz zaczynam się uczyć poprawnej techniki ćwiczeń z ciężarami i dzielę treningi na partie. poniedziałek: przysiady ze sztangą (nie wiem ile biorę?) wykroki w przód z hantelkami (2x6 kg chyba bylo ostatnio) i maszyny na przód i tył nóg (wszędzie 3x15) i potem bieżnia godzinę jak da rade(ostatnio miałam nogi [...]

He Got Game, dzięki ;) Tylko z postępów jestem trochę niezadowolony, ale dobrze, że w ogóle jakieś są. Dorwałem się ostatnio do ebooka "Building the Gymnastic Body" i pomyślałem, że czas jakoś ogarnąć swój program treningowy. Koniecznie muszę sobie załatwić pierścienie gimnastyczne, ale to będzie musiało zaczekać do "uruchomienia" mojej małej sali [...]

[...] na treningi wspomnianego Combat Aikido (właśnie w Rzeszowie - dlaczego taka nazwa to już pomińmy, jak dla mnie liczy się to co się ćwiczy a nie jak się to nazywa i ile stopni można zdobyć). Nie będę się rozwodził nad skutecznością stylu (bo nie jestem w stanie tego po prostu stwierdzić). Gdy spytałem się instruktora, który prowadzi [...]

[...] równo 2 tygodni. Raz, że zdrowie nie pomaga, dwa dużo wymowek bo naprawdę nie czaje jak można nie potrafić w weekend zorganizować sobie 30 minut na cardio%-) pamiętaj, tyle ile w to wlozysz tyle z tego wyciagniesz :-) a tu ciągle bo domsy, bo grill, bo coś tam%-) tylko nie odbieraj tego jak atak! Kazdy ma życie, lżejsze czy tam gorsze ale jak [...]

Zapomniałem na początku zapytać, ile masz lat? Ćwiczenia typu martwy ciąg, przysiady, wyciskania to podstawa do uzyskania masy i siły. Nie bój się tych ćwiczeń ! Jeśli będziesz je robił idealną techniką, z rozsądnym obciążeniem (nikt ci nie każe od razu 100kg dźwigać) to nie mogą ci one zaszkodzić, a mogą pomóc. Czemu trening całego ciała co dwa [...]

[...] tyłem - 3 serie x 10 powtórzeń nie przesadzasz? zrób 3 powyzsze cwiczenia, a na koniec jesli juz dodac na "do-męczenie" pompki jednorącz 1 gora 2 serie na maxa ile potrafisz Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie x Dobrane indywidualnie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie x Dobrane [...]

[...] - przygotowane do mozolnej pracy przy MC i nic wiecej nie trzeba. Dajmy na to ze rozdzielisz MC od Przysiadow MC wrzucisz w zestaw A Przysiad w zestaw B - teraz sie zastanow ile musisz zrobic serii rozgrzewkowych aby caly rdzen zaczal generowac odpowiednio duzo mocy by cwiczenie stalo sie co najmniej efektywne ? gdzie trzeba pamietac o tym ze [...]

[...] cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, wszystko zależy od tego na ile potrafisz kontrolować ciężar ktory podnosisz. Może spróbowałbyś przednich przysiadów na smith-maszynie, ja wykonywalem przednie przysiady przez miesiąc i efekty byly [...]

[...] celem po tym wszystkim co przeczytałam jest sylwetka fit taka jaką osiągneła Viki 16.03.2013 tylko plecki bym chciała mieć mniejsze ;) Odnośnie diety chciała bym wiedzieć ile powinnam mieć dziennego zapotrzebowania na kcal białka tłuszcze itp. w przypadku ćwiczeń które będą najbardziej korzystne do uzyskania w/w sylwetki jak często powinnam [...]

[...] i nadal ciężko określić mi stosunek Białek, Tłuszczy i Węglowodanów. ważę 70 kg przy wzroście 173, otłuszczenie aż 34% cel utrata kilogramów i tkanki tłuszczowej. mam w domu steper i orbitrka, siłownię w soboty. dietę i program ćwiczeń ułożę sama proszę tylko o podanie ile gram B, T, i W powinnam jeść dziennie. czy dieta CKD jest dla mnie?

Hubert, porecze jako drugie są jak najabrdziej ok. Zależy ile chcesz zrobić ćwiczeń. Jak 3 to na koniec dorzuć rozpietki na skosie+, a jak 4 to nad hantlami mzoesz pomyśleć.

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] budowy ciala to tyklo chcialem wspomniec, ze na forum jest baaaaardzo duzo osob, ktorzy waza tyle co ja albo i mniej. Mowisz, ze robie za duzo seri ok, to powiedz ile mam robic! Po prostu tylko mnie chiales zjechac, bo zadnych rad u Ciebie nie widze. DLA RESZTY: waze 67 kg, 180 cm, 33 bic. Cwicze juz 4 miesiac tylko, ze mialem sporo [...]

Znam to :/ Nie biegaj za dużo, nie skacz na skakance i rozciągaj się ile możesz. Ciężko będzie i wiele nie zwojujesz- niestety bardzo ciężko zwalczyć mięśnie. Mam ohydne, pękate łydy i przeprosiłam się z obcasami, jednak wiadomo, że wady fajniej usunąć nić zakryć. Robię tak: -Opieram stopę (przednią częśc)na którymś z niższych stopni drabinki i [...]

[...] filmiki "motywacyjne" trochę posiedziałem na pakerzy.org (polecam i nie robię żadnej reklamy) motywacja na +, cel mam i nie jest to już 85kg, tylko powoli a do celu. Tyle ile mogę zrobię w domu, kto wie może kiedyś w dalekiej przyszłości sprzedam sprzęt i polecę na jakąś siłownię :-) Jak żadna kontuzja mnie z tego sportu nie wyłączy to na [...]

A to takie coś pierwszy raz będę robił w takim układzie... Czyli siady i MC na tej samej zasadzie? A po ile serii i powtórzeń ćwiczeń pomocniczych?

[...] Więc tak:jestem teraz w fazie roztrenowania i odpoczynku po wiosennym okresie startowym. Oznacza to zejście z ciężarow, praktycznie zero diety i suplementacji. Jem co chce i ile mam ochote,głównie po to by odpoczela głową,ale i jelita ;) Plan jest taki,że w drugiej połowie sierpnia zacznę budować wagę i siłę,by szczyt formy osiągnąć na grudzień. [...]