ile cwiczen na

[...] lub co dwa tygodnie po 100 - 150 kcal. To takie bezpieczne tempo - po każdym zważeniu się koniecznie zapisz sobie, czy to było ważenie po zrobieniu kupy, czy nie, a także ile wyniosła waga. Nie lubie tego typu ćwiczeń. Zraziłam się do nich w przeszłości, ale może kiedyś do nich wróce. Na razie nie, bo nic na siłe. Ok będę tak zapisywać jak [...]

No nie tylko biceps! staram się robić różne ćwiczenia na klata i triceps itp. Tylko właśnie nie wiem czy wystarcza ni ten sprzęt na początek czy powinienem zwiększyć ciężar i jaki zrobić plan ćwiczeń,ile powtórzeń i co dokładnie ??? Ps.30x35kg na biceps to zła technika?

Plan zły. 1) Zamiast prostowania i uginania nóg rób tylko przysiady. 2) Nie ma martwego ciągu. Rób przysiady i martwy ciąg na zmianę, co trening. Martwy ciąg nie więcej niz 3 serie, ale do załamania się (w zasadzie to prawie do załamania ale już sobie wyobrażam te prawie załamanie u wiekszości ćwiczących - szkoda słów). Na plecy dodaj więcej [...]

Ramzes to napisz mi chociaż jakie mogę ćwiczenia robić na tym co mam i co najważniejsze ile tych ćwiczeń żebym tak jak pisałeś nie przesadził .

tez jestem ciekawy :) odrazu ktos mogl by napisac ile na masowke powinno sie seri/cwiczen robic na klatke :) Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-11-26 21:09:03

[...] pewnie nic nowego Ci nie powie. Bo tutaj bardziej bysmy musieli poznać Twoj styl zycia, higienę zycia itp. co mam na mysli pod slowem higiena życia, a to gdzie pracujesz, ile godzin, jak się odzywiasz, przewlekly stres, używki i paradoksalnie jak sie prowadzisz w ciągu dnia. Pewnie tutaj lezy wina, może ogólne rpzemęczenie organizmu ;) W moim [...]

Ty Durin co ty wiesz , człowieku , gość początkujący i kupi sobie gainerka za 100zł i starczy mu na ile niecały miesiąc???, i sie przypakuje heheheh nie rozśmieszaj mnie, Niewiem jakie będzie on miał efekty po niecałym miesiącu ćwiczeń z " gainerkiem ' pewnie według ciebie 10cm w łapie ,SAM głupoty opowiadasz , żeby odzywki przyniosły efekty [...]

[...] nie przetrenowując trica i barków i można skoro cały czas ćwiczyłes takim planem to przyda się jakieś zróżnicowanie.A jeśli chodzi o ten drugi podział na 4 dni to zależy jaki masz cel treningu ile będziesz wykonywał ćwiczeń i serii na poszczególnym treningu.Choć według mnie ten plan jest dośc chaotyczny i nieprzemyślany.Jest w nim wiele błędów

Z tych ćwiczeń tylko te mogę wybrać: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO; ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO; SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU; Powiedzcie mi jeszcze które ćwiczyć najpierw, które później, które na końcu, ile serii, powtórzeń? Pozdro

[...] http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3681-4.html Po kilku tygodniach robienia takiego planu treningowego (po tylu tygodniach ile pisze w tych linkach co podałem) wracasz tu na forum i ktoś z tego forum np. ja rozpisze Ci trening typu FBW, który będziesz wykonywał po tym jak skończysz już po pewnym [...]

[...] kondycji fizycznej sylwetki powiazanej z mozliwosciami aparatu ruchu, dopasowac trening tak, by nawet z lekkimi problememi ukladu kostno-stawowego mogł spokojnie trenowac, a poza sala cwiczen pracowal nad niwelowaniem ogarniczen. jednak z ręką na sercu ile osob tak robi? pewnie niewielki procent malo tego, ilu trenerów tak podchodzi do tematu?

[...] wezmie sie to pod uwage to wybor jest jasny, choc oczywiscie optymalnie jest miec energie na to i na to i robic silowe i aeroby osobno. Zawsze jak cwiczysz cwicz maksymalnie ile mozesz, nie pozwalaj sobie na obijanie sie, krecenie beznamietne na rowerze, machanie ciezarkiem dla animuszu. Chcesz schudnac wiec rob tak by wyjsc z silowni o wlassnych [...]

ok a wiec moze byc?: triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3x max ile zrobie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12/10/8 klata wyciskanie na plaskiej 12/10/8 wyciskanie na skosnej 12/10/8 motylek 12/10/8 moze byc tak? moge najpierw zaczac od tricepsa? bo jak ostatnio robilem napierw klatke to juz nie moglem wykonac ani jednej prawie pompki [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecnie test enan 300mg/week od października 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: samopoczucie, masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] diety to nie ograniczaj jedzenia zwłaszcza że pewnie karmisz dziecko ,ale odżywiaj sie zdrowo maks warzyw ,ogranicz przetworzone jedzenie i tłuszcze ( oczywiście mam na myśli te niezdrowe) I określ jakiś plan ćwiczeń ile razy w tyg, jak długo, i staraj sie regularnie zwiekszać obciązenie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-08 21:41:51

no sam sie zdziwilem - tez robilem zatrzymanie, pilnowalem techniki, pod koniec zajmowalo mi to wiecej niz opisane jako maks 25 minut. i o ile na poczetku robilem krotkie przerwy miedzy grupa 6 cwiczen, to pozniej juz nie potrzebowalem tych przerw - jechalem caly czas bez przerwy, tylko strasznie mnie to nudzilo. no i przyznaje - mata pod plecami [...]

Nie jestes Arnoldem wiec moze najpierw powiesz jaki staz na silowni? i ile lat??Ogolnie to co rozpisales nie nadaje sie do cwiczen. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp niecale 16lat wiec na poczatek radze trening domatora a za rok silownia dopiero zaczynajac od ACT, potem FBW o wszystkim mozesz poczytac w postach podwieszonych. [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s 12/10 (---ale nie zbyt pompuje mi biceps) Wtorek - trening A środa - przerwa czwartek - trening B piątek - przerwa sobota - trening A niedziela - przerwa poniedziałek - przerwa a kolejnosc cwiczen poukladam tak jak mi wygodnie a i ile % ciezaru stosowac 60/70/85/90 ? Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-05-21 23:49:51

[...] ze z tygodnia na tydzien dodajesz aerobow (jesli mozesz) a dieta wciaz jest redukcyjna wiec patrzac na to w dluzszym odstepie czasu - krotkie przerwy nie sa zle - o ile nie sa dlugie i nie ma ich kilka podczas wysilku (zreszta przeciez mamie sie nie odmawia ) pozdrawiam ps. napisalem Ci tylko ogolne zalozenie - nie zaglebiam sie [...]

[...] zależy mi na tym aby powiększyć klatkę piersiową kaptury umocnić mięśnia kręgosłupa tric.przedramię bic i barki... mam taki sprzęt jak sztangę ok 40kg hantelki 2x5kg mam sie na czym podciągać...nie wiem ile dni mam ćwiczyć i co z czym łączyć np. nogi z klatką... prosze bardzo o jakieś wskazówki... przypominam ważę tylko 60kg,188cm...dziękuje