ile cwiczen na plecy

[...] nachwytem szerokim 4 x max po 6 powtórzeń i dodawaj obciążenie jak dasz radę Wioslowanie sztanga 4 x 12/10/8/6-8 V-Bar pulldown 4 x 12/10/8/6-8 3 serie po 10 o ile ci potrzeba Uginanie przedramion z sztanga 4 x 12/10/8/6-8 daj po 8 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami z supinacja 4 x 10-12 / młotki 4 x 10-12 (nie wiem co lepiej [...]

[...] z lekkim uśmiechem. Za tymi plusami skrywają się też minusy ale jest ich zdecydowanie mniej niż plusów. Największym minusem siłowni w domu jest brak asekuracji. Żona pomaga ile może ale przy przysiadach nie wiele zdziała jeśli mnie dogniecie a co za tym idzie z ciężarami się nie poszaleje hamując przy tym swój potencjał. Do tego można jeszcze [...]

[...] Ta, koksie @QUEBLO Aj, błąd, takim razie biceps/plecy, ale chodziło mi właściwie właśnie o biceps. Popróbuję rozpiętki mimo wszystko, ok. 2,5 roku w domu ćwiczyłam (co prawda nie z hantlami), ale zobaczę ile będę w stanie czego zrobić. Ćwiczeń wyszło więcej o 3 niż miało być (12). A jakie z tych co mam w planie zamieniłbyś na jakieś inne?

[...] robi pleców, ani nóg ani barków, "bo nie potrzebuje". Ok, przyznam się, że lubię rurki, ale z moją dietą nie wywali mi nóg o parę cm, prawda? Nie chciałbym mieć takich dużych nóg. Przy tym zapotrzebowaniu raczej nic nie urośnie, co? Na początku wiadomo, że wejdzie, ale ile to może potrwać? Wolałbym trenować wszystkie partie, bo każdy tak poleca.

[...] kaszy jęczmiennej III posiłek: ok. 14 70g kaszy jęczmiennej + 150 g białego chudego twarogu IV posiłek: ok. 18 20 g kaszy jęczmiennej + zamiennie białka z 8 jaj lub 200 g filetu z mintaja smażonego na teflonie V posiłek: ok. 30 minut przed snem 35g białka z odżywki OLIMP Pure Whey Isolate 95 To wszystko ze sporą ilością warzyw, ale to w [...]

Trochę dużo tych cwiczen ile robisz serii w kazdym ? Dobrze by było gdyby trening miescil sie w godzinie. Na początek bym wywalił 6 i 8 z dnia A oraz 1, 7, 8 z dnia B. MC i przysiady to wystarczajaco duzo zeby przetrenowac caly dol, bo cholere te uginania nog ? Oprócz tego dobrze by było gdyby trening zaczynał się od najbardziej złożonych cwiczen. [...]

[...] być wykonywany w technice obwodowej, czyli: wykonanie 9 ćwiczeń tworzy 1 obwód Ciężar - 50-60% ciężaru maksymalnego Zaczynamy od jednego 1/2 obwodów kończymy na tylu ile zakładamy Trening powinieneś robić 3 razy w tygodniu (np. pon-śr-piatek) Po 6 tygodniach robimy tygodniowy okres regenarycyjny po którym zaczynamy znowu 6 tygodniowy [...]

Tyle tych artykułów jest, że nie nadążam. Po prostu nie chce przytyć nie wiadomo ile. Kilka kilo moze byc i starczy, a miesnie chce zeby bylo zarysowane i widoczne wiec powinienem cwiczyc na rzezbe 5 razy w tygodniu czy...? Ok. Podaje mój plan, korygujcie. Plan: Pn: klatka+tricepsy Wt: plecy, bicepsy+ramiona i brzuch Sr: aeroby czyli dzien wolny [...]

[...] NÓG 4*12 Plecy --ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( I tu zobacze ile dam rady zrobić powtórzeń, ale 4 serie) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/8 -Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na [...]

[...] ( jeszcze sporo roboty ) Biceps - 40 / 40,5 ( good ) Udo - 65 /61 No i to mniej więcej tyle... Od wczoraj zarzuciłem Scorch'a.. zobaczymy efekty. Hehe.. wszyscy się pytają ile czasu już się głodzę.. A ja nie pamiętam ani jednej chwili w której byłbym głodny. Więcej jest takich , w których nie dają rady zeżreć wszystkiego. Jestem ciekaw jak [...]

[...] - od razu, z miejsca - takim ciężarem, gryf łamany + zaciski (nie wiem po co one były, żeby gryf Ci nie spadł?...) to można kury macać, a nie ćwiczyć solidnie tricepsy. O ile trajektoria ruchu jest dobra, to złap nieco wężej i dołóż ciężaru bo tam nie widać wysiłku. Unoszenia - zwykłe machanie, 0 pracy mięśni. Mógłbyś tak ćwiczyć latami, a [...]

Znalazłem Twoje filmiki. Super. Przyjrzę się i posłucham. Co do bólu, to miałem na myśli brak zakwasów czy innych oznak ćwiczeń. Jak pisałem o ile na biceps, czy nogi czuję to na klatkę, plecy brzuch nic. Nie wiem co robię źle ale mam wrażenie że po treningu powinienem "czuć" mięśnie a tu prawie nic. Zmieniony przez - grapess w dniu [...]

[...] nich cisnęło skazanym wyrobili sobie 6 pack, zaj**istą wytrzymałość i siłę po 2 miesiącach. Ogólnie było bardzo pozytywnie. Jedyne co mnie nurtuje to to, że choćbym nie wiem ile razy i w jaki sposób wykonał podciąganie to za uja nie czuje pleców. Reszcie wysiadały plecy, a mi w ogóle, a wcale mniej powtórzeń czy też ćwiczeń od nich nie wykonałem. [...]

Pewnie malo kto mi tu racje przyzna ale... Mam kolege ktory na upartego cwiczyl tyle ile sie da robil pompki podciaganie na drazku machanie hantelkami na biceps i nie mial specjalnego planu tzn mial ale z tygodnai na tydzien zwiekszal ilosc pompek robil tyle ile sie da az mu rece padly i cwiczyl codziennie potem sobie dorzucil 1 dzien przerwy [...]

ok muj plan wyglądałby tak: A tam gdzie nie jest nbapisane po ile powtórzeń to wy doradzcie jak mam robić bo ja juz nie wiem te co napisałem ile powtórzeń to tak mi wchodzi i strałym ciezarem ale jeśli jest źle to prosze poprawcie POniedziałek-wolne Wtorek:plecy 1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady 2:ściąganie wyciągu do karku-4serie [...]

[...] mlotkowym 3s 4s na modlitewniku sztanga 3s 4s 1. Plan moze byc ? teraz juz tak 2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze robilem 12 10 8 6 jak cwiczylem splitem i teraz wlasnie zastanawiam sie czy tego nie zmienic jakos to zalezy co na ciebie dziala lepiej jedno i 2 todobre rozwiazanie 3. Jesli [...]

[...] unoszenie sztangi wzdloz tulowia 2 s-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 2 s-10 Biceps: - uginanie ramion w oparciu o kolano2 s-10 Wynalazłem coś takiego, pozmieniałem parę ćwiczeń dostosowując się do mojego sprzętu. Tylko w tym planie nie uwzględnili drążka ,także chyba coś na nic. Ilość powtórzeń w takim treningu ile powinna wynosić?

[...] Na co konkretnie wpłynie ten trening? - wyskok tylko pionowy czy takze do przodu i co z przyspieszeniem, wytrzymałością na 100 itd. (rzeczy o których pisalem w post1) - na ile to pomoże? Przypominam, że interesuje mnie tez coś na temat ruchów nog na boki (głównie na zewnątrz) - a konkretnie rozciągnięcie i wyćwiczenie(ogólnie: poprawę [...]

King_Odin nie za malo tych cwiczen? bo chce dac z siebie max, ile tylko sie da! przy plecach bym dał Plecy: ściąganie drążka do karku 4serie (12-10-8-8) (moze byc do klatki?) wiosłowanie ze sztangą 4 serie (jak wyżej) (tutaj zamiast sztanga - sztnagielkami moze byc? bo sztangą mi cięzko wchodzi :P) ewentualnie martwy ciąg lub jakieś [...]

Żadna filozofia tylko zależy ile dni chcesz w tygodniu trenować, cztery? wtedy np tak pn klatka -wyciskanie sztangi poziomo 10x10 -rozpieki lekki skos 3x12 wt plecy -wioslowanie nachwyt 10x10 -sciaganie wyciagu o rekach prostych 3x12 srd wolne czw nogi -przysiad tylni 10x10 -rdl hantlami 10x10 -wspiecia 3x12 pt ramiona i barki - jakieś uginanie [...]