ile białka po treningu

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Wszystko jest uzaleznione od twojej diety i ile ci w niej brakuje białka/węglowodanów W GainBOlicu jest mnostwo Węglowodanów i troszke białka stosował bym go tylko po wysiłku jesli łatwo nabierasz tłuszczu 70-100 gram po treningu wliczajac te klarie [...]

[...] To musi byc jeden produkt. jesli masz odpowiednia ilosc bialka z glowa zbudowana w diecie to nie MUSISZ miec dodatkowego z proszku Zielona herbate pije codziennie od kilku lat. grauluje zdrowie ci podziekuje czasem warto jednk wzmocnic dzialanie standaryzowanymi ekstraktami aby wiedziec ile dokladnie aktywnych substancji sie spozywa :D

[...] efekty to ram nie zmieniaj ew. jak planpwałeś mniejsze grupy trenuj dwa razy w tygodniu, a co do tego spalacza to chyba kilka kaps. dziennie musisz go łykać a nie wiem ile jest w tym opakowaniu za 120 zł ale nie mówię ani tak ani nie bo sam go powinieneś ocenić, więc gdy go skończysz to sam wyciągniesz wnioski w oparciu o własne [...]

[...] dziennie golda na wieczór :) trochę podobno jest w orzechach włoskich ale właśnie nie znalazłem nigdzie jakie to są wartośći , wiem że są w rybach. Tu mam właśnie problem ile omega 3 powinno być w diecie? Tak samo problem z omega 6, wiem ze stosunek ich powinien być mniej więcej 1:4 tylko właśnie nie wiem w jaki produktach występuje. Trening [...]

[...] Mowie wagi nie potrzebuje zgubic tylko fat ;) Bcaa mam tylko 400capsow z sfd wiec najwyzej dokupie jeszcze z 400 i bd git skoro mialbym 20capsów na dzien zjadać :P Przez ile pociagnac ta redukacje 6-8 tygodni? i dlaczego mialbym zmieniac na fbw? nie lubie tego planu treningowego :/ wolałbym leciec jakims swoim z wieksza iloscia powtorzen / [...]

[...] pracy i wysiłku na silowni bo nie zjem wiecej, wczesniaj redukowałem przez cała zime i spadlo mi juz 26kg). Wracajmy do sedna sprawy w tygodniu mam jeden dzien w ktorym jem ile chce ALE zdrowo - czyli nie odliczam tego tyle a tego tyle, czasem nawet jem płatkowy mix o 23 a 15 min pozniej ide spac - kopiaty talerz :D czyli duzo ww. Zazwyczaj jest [...]

1 posiłek mleko + płatki owsiane + rodzynki/ Do śniadania dodaj jeszcze jakiegoś pełnowartościowego białka(np. jajka,twaróg)i napisz ile dokładnie masz zamiar jeść tych produktów(w gramach) 2 Przed treningiem Tuńczyk w sosie własnym + bułka razowa/ Przed treningiem jemy węglowodany złożone(ryż brązowy i dziki,kasze,makarony), białko i unikamy [...]

[...] insulina zapakuje całą energię w tłuszcz. W czasie siedzenia lepiej jeść posiłki wolno strawne, z których energia pomału się uwalnia do krwi, zapewniając stały poziom cukru, a taki szejk to może być dobry po treningu. Być może też jest za dużo kalorii. Zaczekajmy na wyniki, bo może problem tkwi w zdrowiu. Mierzysz się w pasie, ile przybyło?

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych OK Garsc rodzynek MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM ICH JESZ ~200ml mleka 3,2% OK 2zoltka DLACZEGO 2 ZOLTKA, A BIALKA TO WYRZUCASZ? ~80g twarogu poltlustego OK SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich OK 100g chleba razowego OK Szynka WYWAL, DAJ SER, MIESO Z PIERSI Z KURCZAKA Banan i jablko OK SNIADANIE III 11:30 [...]

Wage dla siebie mam... chodzi mi o wazenie produktow zeby wyliczyc ile w tym jest bialka a ile tluszczu.... jem na oko... troche makaronu i jedna piers z kurczaka przed i po treningu... Aporpo tej strony ... okej jest tu duzo produktow ale nie ma mowy o produktach typu... ryby z puszek... albo ryby mrozone... czy one tez maja wartosci? Niestety [...]

[...] w postaci carbo i białka. Jak wspominałem brak mozliwosci pichcenia żarcia. 2 kg na plus Łapa nadal wymiary te same Nogi +3 cm Łydki +1 cm Pas 87 cm Barki 131 cm, niewiem ile było przed Klata cośkoło 118-20 jesli sie nie myle Nie ma backpumps jak to bylo na propiekiedys, twardosc w dni nie treningowe za bardzo nie wystepuje. Rozciaganie po [...]

nie podawaj swojego maila w poscie ---- ilosci zaroowno gainera, jak i bialka dostosowoojesz do brakoow w diecie - nikt tobie nie okresli, ile gr dziennie bedziesz moosial spozyc wpierw zajmij sie ulozeniem diety: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - [...]

[...] ) , to po treningu Na pozostale dni ma sie mniej wiecej tak samo tyle ze wymieniam obiad na np. kasze gryczana(250g) czy sloik soji ( 500g) czy tez rybe ( 2 x filet z dorsza kolo 250g) , ew. jajecznica z 5 jaj na sniadanie a wtedy na kolacje 1l jogurtu . Czy to za duzo bialka jak dla mnie ? Dodam ze mam trening na mase i dieta chyba [...]

białko masz stosować jeśłi ułożysz dietę i nie będziesz mógł dostarczyć z pożywienia odpowiedniej ilości białka bcaa przed i po treningu na czczo glutamina po treningu ale to wszystko zależy ile masz kasy na aminokwasy

1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet Najwygodniej byłoby Ci robić omlet, zawsze możesz dorzucić sobie rodzynki, suszone owoce lub warzywa. 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z kurczakiem i tu wlasnie mam [...]

[...] suplementy na rzeźbę, zarys mięśnia, broń Boże na rozbudowę mięśnia sam zarys, istnieje w ogóle coś takiego co można by polecić dziewczynie? Jeśli tak to co, gdzie i za ile? Aha, jeszcze jedno mam zmienić trening ze sztangami na mniejsze obciążenia typu 750gr. Czy te o których pisałam wcześniej jest ok., przypominam, że robimy bardzo dużo [...]

[...] duzo więcej ale to bedzie za tłusto, policzyłem że powinno byc około 100 g tłuszcy więc powiedzmy ze w tych obiadach będzie coś koło 50 g to dokupie oliwe z oliwek i bede łykał 50g i tak co do tego to ile jest takiej oliwy w łyżce stołowej dużej bo niewiem jak to odmierzyc, i czy powinienem brak ww proste po treningu czy w redukcji niemożna??

[...] niezbędne będzie kupienie białka ostrowia, bo nie zawsze takie rarytasy będą jak ryba, mięso co do ostatniego posiłku, bez przesady, że najpierw najem sie po treningu, a później zaraz kasza, czy coś, i jeszcze przed snem twaróg, chyba, że ile ma być tego twarogu 2 gramy?? To już nie lepiej godzine-półtora przed snem zjeść te jajka lub twaróg?

Jedz bardzo duzo ostrych rzeczy. Do kurczaka wal ile sie da pieprzu cayenne-chilli, czosnku, pij zielona herbate ze 3 razy dziennie. Trening interwalowy od razu po treningu silowym, do tego jak masz jeszcze sile mozesz dorzucic "pare" minut biegania. Duzo bialka, na noc twarog chudy z oliwa. Jakies jogurty naturalne z platkami migdalow, wapń no i [...]

Jak kupisz gainera to bedziesz mial bialko razem z weglowodanami i nie bedziesz mogl tego rozdzielic. Chodzi mi szczegolnie o bialko na noc. O ile sie orientuje to chyba nie znajdziesz 5kg gainera za 112zl (choc moge sie mylic) Dawkowanie: bialko: ok 30g na 1 godzine przed snem. Jezeli bedziesz mial tylko 1kg to raczej nie wystarczy ci ovo na [...]