SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile act

  • Bardzo prosze o pare porad

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 ) najlepiej na plasko , tetno 60-75% maksymalnego . Ile tygodniowo ? A ile jestes w stanie na dana chwile ? Nie mozna na poczatek sie katowac bo kontuzja i przetrenowanie bedzie. Ja cwicze od roku i na redukcji robie 3x50min bieganie w dni wolne od silowni, w dni silowni 3x30 min po treningu SILOWYM. Tutaj na poczatek nie szalej. U mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-05-26 16:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba do znawcow..poprawa planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    troche trudno mi sie wczuc w cwiczenie obwodowe....ile powinno wykonywac sie serii i powtorzen w treningu wytrzymalosciowym? lepiej stosowac cwiczenia izolowane czy wielostawowe? boje sie ze jak zaczne robic to ACt to nie wytrzymam wiecej niz 2 tygodnie treningu....kiedys robilem trening Waidera i trzy tygodnie ledwo wymeczylem...dlatego wole [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2003-06-25 15:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening cykliczny !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] takie coś tylko nie wiem czy mam sobie wybrać jeden z tych programów i realizować go przez CYKL I (czyli przez pierwsze 6 tygodni) jeśli tak to w takiej kolejności jak są? I ile serii i ile powtórzeń? Jeżeli będę w danym tygodniu zwiększał ciężar w obwodzie to o ile? Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2004-02-24 00:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening help!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3011 Data: 2005-02-10 11:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację może być? Jakie przerwy między kolejnymi okrąi Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2010-11-15 13:50:00

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-14 22:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na takie zapotrzebowanie jakie napisał pepedr89 ,Ludi cenie cie za wkład w ten watek i za doświadczenie. Tak myślałem ze do czystej masy mięśniowej .Ale skąd mam wiedzieć ile jej mam ??:P Raczej nie wiele ,od dziecka bylem bardzo duży z wiekiem rosło teraz jestem bardzo otyły boje się o zdrowie. chce być chociaż wmiare normalnych rozmiarów. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 17:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! czy moge prosic o weryfikacje mojej diety i mewentualne naniesienie porawek? Dieta bedzie stosowana przy Treningu cyklicznym dla Grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem jaka i ile I. [...]

    Odpowiedzi: 625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-24 12:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta nie daje rady

    Post
    Trening dla początkujących

    okej jak zwykle dzięki ale czym moge jeszcze kuraka albo twaróg zastapić co do twojego jedzenia nie wyobrażam sobie czemu nie z mlekiem ? bo oliwa? a takie gainery ile starczają i czy są drogie? czy na mój staż że dopiero zaczynam i to od ACT'a ma to sens? myślałem raczej o waflach ryżowych i teraz pytanie jeśli bys jednak uważał że gainer to [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 6053 Data: 2007-01-04 15:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN same hantle + ławka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : Zażywane suplementy : Czyli mówisz że ćwiczyłeś po 6 miesięcy i potem rok przerwy ? To raczej zabawa albo rekreacja niż treningi. Więc w miejscu na staż treningowy NIE wpisuj czasem "4 lata z przerwami" - napisz ile ćwiczysz w jednym ciągu - ale bez żadnej przerwy. Wtedy się okaże czy możesz zaczynać ten split czy się cofniesz do act

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-28 17:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISKA do oceny i poprawy!!! ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli twoj staz jest 0 zacznij od treningu ogolnorozwojowego ACT lub treningu Weidera o ktorym pisze bery89... Ale wogole to napisz cos wkoncu o sobie... ile masz lat, ile cwiczysz, co chcesz osiagnac na silowni (masa, rzezba,sila)... jestem tu po to zeby ci pomoc Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 23:35:58

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2008-08-31 23:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chamillion zawsze można zmienić, mysle, ze wiecej uzyskasz na tak dzielonym jak przedstawilem, niż na tym twoim... ale jestem uparty CZuba weź sie raczej za ACT nić FBW i to w wydaniu 5x5. Fresh FBW polega na tym- inaczej byc aczej nie może z racji ograniczoności tego planu- na ćwiczeniach podstawowych, o ile także można przyjąc plany A i B o [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-17 19:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl. Dobrze rozpisane suple?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Nic 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie probowalem ale mysle ze ok.70-75 -Przysiad: nie mam pojecia -Mc: tu tak samo 11 . Czy masz dietę? Mam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2008-05-25 14:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Sołtys031 Weiderowskie ACT? Jak ćwiczyć, ile razy w tyg ćwiczyc, wszystko jest napisane w arcie, jakby trzeba było czego kolwiek więcej, to bym napisał, trzymaj sie tego co zostało tam napisane.

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-01 22:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ile wg Ciebie mam cwiczyc FBW? bo nie rozumiem Cie ... po 6-8 tygodniach fbw powinno sie cwiczyc act albo split dzielony wedlug mnie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2009-04-30 22:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktora dieta ? + pare pytan, prosze o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wlasnie zauwazylem, ze ktos juz odpisal, to nie bede reszty wrzucal ;]. Jezeli chodzi o mase to lepiej low-carb czy zwykla ? Czy moze jeszcze jakas inna, ktorej nie doczytalem ?. I ile polecalibyscie W/T/B na kg ( teraz waze ok 74 przy wzroscie 181 ). Trening tez na mase ? Split ? HST ? ACT ? moze jeszcze cos innego ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2005-06-16 14:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwod w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic ?? no 12-15 - jakim ciezarem ?? takim aby zrobi 12-15powt i miec sile na jeszcze 1-2technicznie poprawne powt. - czy pomiedzy obwodami nastepuja progresja ciezaru i zmiejsza sie ilosc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2003-09-27 17:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację może być? Jakie przerwy między kolejnymi okrążeniami?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-15 22:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację może być? Jakie przerwy między kolejnymi okrążeniami? Naprawdę nikt nie pomoże?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-20 13:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] byly.Poza odwodzeniem nóg na maszynie ,gdzie dodalam sobie troszke ,bo za lekko szło.Miesnie czułam...ale bez przesady. Wrociłam do domku,nic mnie nie boli ,nie jestem zmeczona,dodac ileś do obciażenia,czy nie? jesli tak ,to jak czesto moge dodawac ,zeby sobie krzywdy nie zrobic,i po ile dodawac? Zmieniony przez - Hexx w dniu 2009-09-01 22:39:53

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 22:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    możesz trenować ACT, o ile masz własną siłownię, na publicznej w styczniu w życiu nie dasz rad. ;-) Oraz - nie ten dział.

    Odpowiedzi: 2968 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-27 09:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)