if

PODSUMOWANIE 2 MIESIĄCA W sumie to jeden dzień za wcześnie, ale zaraz święta - wiadomo :) Za mną 2 miesiące redukcji. Pierwsze 50 dni była klasyczna dieta oparta na ujemnym bilansie i jedzeniu przez cały dzień. Do tego 4x siłka, po każdym siłowym ok. 40 min aero, raz HIIT i jeden dzień fajrantu - czyli klasyka. Przez całe 50 dni nie poszedł żaden [...]

ok. czyli rozumiem, że trening aerobowy zastąpisz IF + ogólnie kompleks sztangowy :D Bear :D

Przez pierwsze 50 dni leciałem z "tradycyjną" dietą dużo posiłków i "tradycyjnym" bieganiem ok 40 min po siłowni + HIIT raz w tygodniu. Teraz przez 50 dni będę leciał IF, a moim "aero" jest kompleks sztangowy w piątek i 7 minut burpees w niedzielę. Reszta to trening siłowy. Chcę sprawdzić czy taka opcja jest dla mnie bardziej efektywna. Zmieniony [...]

[...] workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc. z tego co jeszzce pamiętam to 13.2 zrobiłem 180 powtórzeń 13.2 to: 10 minute AMRAP of: 5 Shoulder to overhead, 115 / 75 lbs 10 Deadlift, 115 / 75 lbs 15 Box jump, 24 / 20 inch tu ciężar skalowałem do 40kg dla shoulder to overhead. mc robiłem jak należy

zaczalem IF, porownanie rezultatow pewnie wkrotce.

doping dobry myslę że lepiej się czujesz z faktem jak Twoja żona Ci dopinguje i IF nie ma tutaj nic do rzeczy @@-)

U osoby bez podstawowej wiedzy o komponowaniu posiłków, nie zalecałbym IF. Tradycyjna dieta ułatwi naukę dobrych nawyków, przy nieregularnym żywieniu do tej pory If może tylko pogłębić problem mim zdaniem.

dzii jest na if + ckd więc mu łatwiej przejeść wszystko. ;-D

to ja już nie rozumie to Ty już nie redukujesz skoro chcesz wpieprzać ile się da ? Wiem ze IF to nie jest dieta bo sam mam coś innego przy IF Nie ile się da, tylko na ile będę miał ochotę. Jeżeli jesteś na IF, to sam dobrze wiesz jak ciężko jest przejeść zapotrzebowanie. Nie będę przecież specjalnie dążył do tego zeby wcisnąć w siebie 4000 kcal w [...]

to ja już nie rozumie to Ty już nie redukujesz skoro chcesz wpieprzać ile się da ? Wiem ze IF to nie jest dieta bo sam mam coś innego przy IF

Z tego co wiem, to IF nie jest dietą tylko określeniem zasad w jaki sposób jeść. Możesz mieć dietę LC i być na IF, możesz mieć dietę LF i być na IF, możesz robić redukcję i być na IF i możesz robić masę i być na IF. Ja po prostu określam sobie powiedzmy 4-godzinne okienko na święta i wpyerdalam ile fabryka dała. Ale przed i po stosuję post. Ale, [...]

haha a zasady IF biorą pod uwagę wp*****lanie ile fabryka dała :D ?

ja w święta wpjerdalam ile fabryka dała. Oczywiście wszystko zgodnie z zasadami IF

Sol, a co sądzisz o dopingu na IF ?

Siema roch, dzięki wielkie klucz leży w systematyczności.. Celem tego programu który teraz wykonuje jest poprawa wydolności, nie jest to program stricte poprawiający sylwetkę choć na pewno obojętny na sylwetkę nie jest co już zauważyłem. Na pierwszym podsumowaniu na stornie "24" widać różnice po trochę ponad miesiącu. Ogólnie czuje się dużo [...]

dziś po pierwszym IF - odczucia b.dobre sądziłem, że głód mnie będzie ciągnął masakrycznie :D po powrocie do domu od razu poszła :D /SFD/Images/2015/10/6/e4165d29304b4891b28bfd19bc0aebb8.jpg czeka na mnie jeszcze po treningu : roladki z karkówki + makrela wędzona :D obawiam się, że nawet tego wszystkiego nie wszamam ;/ pozdro

Ponawiam: Obecny cykl: (teraz jest 16 tydzień) 1-12 enan 250mg e4d 12> cypio 375mg e5d (KWIECIEŃ jako początek cyklu, ale będzie szedł cały czas cypio). 1-8 t3 tapper max 75mg 3-10 winstrol 40mg ed 1-4 clen 5-6 spalacz 7-10 clen Pytania: 1. Cykl i rozłożenie w czasie dobre? 2.Biorę ATD 25mg e2d, też robiłem badania tydzień temu: Test 5x ponad [...]

Jeffrey Dahmer - nie skusisz mnie teraz na to ja od dziś na IF jestem :D zmiana totalna :D A co to przeszkadza w IF? ja też jestem na IF i 4 takie wczoraj wciągnąłem. 100g mąki pszennej pełnoziarnistej typu 2000, do tego 2 jajka, trochę wody, soli, wszystko wymieszać i jest placek. Ja dałem jeszcze chilli bo lubie ostre ciasto. 100 g jogurtu 0% [...]

zasrane kontuzje: najgorsze jest to w tym, ze Ci którzy chcą coś zmienić w swoim wyglądzie i to robią mają problemy czyli kontuzje i lipa się robi na całego... Ty np. mimo że chcesz trzymasz diete, treningi masz zawsze pod górkę :d Jeffrey Dahmer - nie skusisz mnie teraz na to ja od dziś na IF jestem :D zmiana totalna :D

zacząłem IF w tamtym tyg, obecnie studiuje więc dobrałem sobie okno żywieniowe od godziny 16 do 24 i tu pojawia się moje pytanie, bo treningi wypadają mi w w pon śr i piat ok 10 i w każdym przypadku jest to przerwa w zajęciach... czy konieczne jest to żeby okno jedzenia rozpoczynało się zaraz po treningu? w tej metodzie jedzenia chodzi o to zeby [...]