Siema. Co sądzicie o VLCD? Planuję przejść na redukcję i podzielić ją tak, że przez 4 tygodnie jeść systemem IF (okno 8h) z minimalnie ujemnym bilansem -200-300 kcal, a potem na 2-4 tygodnie przejść na VLCD. Aktualny BF ~16%, mam 18 lat. VLCD stosowane w tak krótkim okresie nie będzie niosło za sobą problemów zdrowotnych? Z góry dzięki za [...]
Czekam na odpowiedź co do postu powyżej dotyczącego carb cycling itd. w poniedziałek napisze jak wynik z pierwszego tygodnia na IF, bo prowadzę dziennik od 80 kg, szkoda że nie mam tego który robiłem z 90 na 80 :/ Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-11-24 09:39:31
na moje oko głodówkę to już masz, zacznij liczyć ile jesz codziennie i dodawaj zrzuty z potreningu, zamień złe produkty na właściwe z tego co wymieniłeś do wywalenia jest cukier, ser żółty, kiełbasa, bułki pszenne jeżeli odpowiada Ci mała liczba posiłków w wąskim oknie czasowym to zainteresuj się IF [...]
Dieta jest po to żeby ją dopasować do siebie, stając się elementem naszego stylu życia, a nie po to żebyśmy my się jej sztywno trzymali. Dlatego jeśli źle Ci bez śniadania i jesz o określonych porach, to odpuść IF i trzymaj się tego, w czym czujesz się dobrze:-)
Tak jak się obawiałem - niestety nie daje rady z dziennikiem. Proszę jednak moderatorów o niezamykanie tematu - nadal jestem na if, trzymam diete, wszystko git. A temat przyda mi się do sporadycznych relacji i pytań I właśnie jedno z pytań mam teraz - rzadko pije energy drinki, więc dobrze na nie reaguje. Nie zawsze mam możliwość wypicia kawy [...]
28 November 2013 16:00 FC Shakhter Karagandy - PAOK FC 2:1 18:00 FC Anji Makhachkala - FC Sheriff 1:0 18:00 FC Kuban Krasnodar - FC St Gallen 1:1 18:00 FC Rubin Kazan - NK Maribor 2:1 19:00 KRC Genk - FC Dynamo Kyiv 1:1 19:00 SK Rapid Wien - FC Thun 2:0 19:00 FC Slovan Liberec - SC Freiburg 1:2 19:00 Sevilla FC - Estoril Praia 3:1 19:00 Olympique [...]
28 November 2013 16:00 FC Shakhter Karagandy - PAOK FC 1:2 18:00 FC Anji Makhachkala - FC Sheriff 2:1 18:00 FC Kuban Krasnodar - FC St Gallen 2:0 18:00 FC Rubin Kazan - NK Maribor 3:1 19:00 KRC Genk - FC Dynamo Kyiv 1:2 19:00 SK Rapid Wien - FC Thun 2:1 19:00 FC Slovan Liberec - SC Freiburg 1:2 19:00 Sevilla FC - Estoril Praia 4:0 19:00 Olympique [...]
Co by sie stało jesli bialko z miesa, jaj, twarogu itd zamienilibysmy na proch. Mówiąć jaśniej. Jesteśmy na zbilansowanej i po treningu jemy ryż + białko z odzywki, rano owsiane + bialko z odzywki i tak dalej. Nie chodzi mi o aspekt zdrowotny. Gdzieś tam w IF o to zapytałem. Domer rzekł. zę Ty Koniu masz w tym doświadczenie :) pzdr
28 November 2013 16:00 FC Shakhter Karagandy - PAOK FC 1:1 18:00 FC Anji Makhachkala - FC Sheriff 2:0 18:00 FC Kuban Krasnodar - FC St Gallen 2:0 18:00 FC Rubin Kazan - NK Maribor 2:1 19:00 KRC Genk - FC Dynamo Kyiv 1:1 19:00 SK Rapid Wien - FC Thun 1:0 19:00 FC Slovan Liberec - SC Freiburg 1:2 19:00 Sevilla FC - Estoril Praia 3:0 19:00 [...]
Dzień wolny za mną. To znaczy taki trochę wolny. Robota, trening, wywiadówka u Młodej. Trening. Po rozgrzewce zaczęliśmy od przysiadów przy ścianie. Oczywiście bezpośredni efekt ETK :-) Z odważnikiem i bez. Potem poszły Cleany. Też przy ścianie. Świetne ćwiczenie na poprawną technikę. Po tym wstępie zrobiliśmy "Deep 6 RKC" Cztery obwody. [...]
2) Proponowałbym zacząć z aerobami tylko w dni bez treningu siłowego. 8) Trening siłowy 5 razy w tygodniu, gdzie większość partii angażowana jest tylko raz w tygodniu nie jest optymalnym rozwiązaniem dla osób ćwiczących bez niedozwolonego wspomagania, a tym bardziej przy IF.
Śniadanie na IF ? jakie śniadanie. Zaczynasz jesc po treningu tak ? Więc cukier o którym piszesz wypełni Ci uszczuplony glikogen o którym wspominałeś wcześniej. Jeżeli bedziesz miał deficyt kcal nic nie trafi do tkanki tluszczowej przy dobrze "zbilansowanej" diecie.
spożywanie posiłków w 1h ze zdrowiem zbyt wiele wspólnego nie ma jeśli badania mówia o negatywach IF to najczęściej są to przypadki 1posiłkowe jeśli argument zdrowia nie przemawia - a pewnie nie to zdrowy rozsadek powinien włączyć się do gry 4h to jest ekstremalnie krótki czas i - na co powinieneś zwrócić uwagę - nie za bardzo polecany przez [...]