if

czytalem i sikam na IF, ewentualnie uwazam za dobrą taktykę na redukcji i może dla endo. na bank nie ektomorfikom. a po porcji 300g ryżu tak mozna stwierdzic przyjdzie tu taki i namiesza. czytać to ja mogę na jednej stronie że nadmiar białka szkodzi a na drugiej że jest wskazany do odbudowy tkanek. żeby się o czymś wypowiedzieć z sensem, dobrze [...]

nie ma znaczenia czy jesteś na IF czy na tradycyjnym modelu. w kwestii rozkładu i kcal nic sie tu nie różni. Wiec jesli teraz celem jest redukcja to z pewnością nie potrzeba ci tylu kcal, co na diecie masowej. Mozesz od bilansu na "0" zacząć i obserwować pomiary. co do ustalenia rozkladu, to kwestia indywidualna. jedni redukuja na wiekszych tł, a [...]

Ja leciałem na IF na 4h postu i 3k kcal można spokojnie wciągnąć :-) Nawet siła na treningu była odpowiednia. A jak z kardio na IF, robiles? Jakie? Ile? Kiedy? :-)

Wracając do rozmowy, moim zdaniem zasada: "If It Fits Your Macros" (rozumiana w taki sposób, że liczy się tylko ilości makroskładników w diecie i nic poza tym) nie powinna dotyczyć ani redukcji, ani masy/rekompozycji. Myślę, że podobnie uważa Berkhan. Niemniej jednak, w momencie gdy ktoś zawracał mu głowę, czy może jeść ziemniaki, biały ryż lub [...]

robilem tego IF'a kiedys i fajnie lecialo,ale jednak nie mam przekonania...przeciez od dziecka nam mowia,ze sniadanie najwazniejsze i regularne posilki %-) aczkolwiek wygodne to w cholere,nie da sie ukryc...gorzej,ze ja na silke najczesciej przed poludniem i taki troche sredni IF z tego wychodzi,zwlaszcza,ze przed musze cos zjesc,bo na czczo to [...]

akurat przy IF najmniejszym problemem bylo dla mnie chodzeniem glodnym. to jest kwestia przyzwyczajenia,bo glod to kwestia psychiki i po 2-3 dniach juz jest spoko i nie chodzi sie wyczekujac tylko "uczty". a z tym,ze na redukcji i tak jest sie glodnym to sie nie zgodze.nie bez powodu jest takie utarte stwierdzenie,ze kulturysci jedza na [...]

Chodzi o optymalny czas przyjmowania propa podczas if. Ps. Hubert nadal zajmujesz sie rozpiskami treningów ? jest szansa przygotowania czegoś pod if/saa ?

Chodzi o optymalny czas przyjmowania propa podczas if. Ps. Hubert nadal zajmujesz sie rozpiskami treningów ? jest szansa przygotowania czegoś pod if/saa ? Pisz na priv, najlepiej na @.

1. 12h to zaden post. niejednokrotnie jak nieco dłuzej pospisz to tyle wychodzi do pierwszego posilku nastepnego dnia. Minimalny post na IF w przypadku rekompu/redukcji to na ogół 16h. Mozesz wydluzac stopniowo, jak sie przyzwyczaisz. ja na IF jestem ponad rok, przez 2 pierwsze miesiace post mialam ok.18-19h, a po tym czasie do chwili obecnej [...]

to późno się kładziecie,ale jak tak wam pasuje,długo juz na IF? Późno, w dodatku ja lubię spać najedzona. A treningi mamy przynajmniej te siłowe o 17 dopiero. Na IF już przeszło rok będzie. I powiem ci ze za nic bym nie zrezygnowała. Dobrze mi tak %-)

Czy jest tu ktoś, kto próbował ADMF? Albo ktoś, kto przynajmniej jest obeznany w tym typie IF? Chciałbym to wcielić w życie za około 10 dni i mam w sumie całkiem sporo pytań dotyczących tego typu IF. Byłbym bardzo wdzięczny, jakby mi ktoś mógł pomóc.

Różne wersje IF są. Ja ćwiczę około 17, jem od 18 mniej więcej. I teoretycznie do 24. Ale np zaraz wszamam ostatni posiłek. Niektórzy ćwiczą po jednym posiłku inni całkiem w środku. Poczytajcie sobie w dziale o IF tam wszystko opisane jest.

Poczytaj jeszcze raz podstawowe założenia IF. Zastanów się czy taki system żywienia Ci odpowiada. To co wkleiłeś nie ma z IF zbyt wiele wspólnego.

Siemka-wiem ze ten temat byl juz wielokrotnie na roznych forach walkowany , lecz nie znalazlem odp, na jedno pytanie mianowicie: nawet jezeli biorą doping czy cos tam to mozliwe ze biorac doping i jedzac smieciowe zarcie mozna osiagnac wymarzoną sylwetke? nie zamierzam probowac diety wk bo to wedlug mnie pic na wode lecz tak pytam z ciekawosci [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - READY! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c70a0b9d14e5482782081b50af416c5c.png Więc lecimy tak jak na fotce. Tylko ten majonez będzie takim dodtakiem czasem żeby podbić te kcal. Jak jadłem te ~1800 Kcal to było OK mimo że 400 za nisko. Nie chcę nadwyrężać budżetu więc kurczak w dnt wylatuje a za niego z 5/6 jajek. Oczywiście [...]

W tym arytkule co podałeś nic nie ma o co prosze, mam diete kolego nie chodzi mi o to by ktoś mi pomógł w tym kątem tylko podałem aby każdy wiedział o co kaman, chodzi mi o jakąś propozycje treningu pod IF może ktoś już robił pewien trening i dobrze mu szło na IF'ie do tego chciałem coś na góre klatki i przód barków, ktoś coś pomoże?

Czyli mogę dorzucić sobie witaminy w postaci tableki z Omega 3 ? Bo słyszałem że w okresie letnim jest to nie wskazane, nie wiem w sumie dlaczego więc wolę zapytać ;) Akurat muszyniankę piję najczęściej więc z wodą jest raczej ok. Białko chciałem trochę więcej aby nie polecieć tak strasznie z masy mięśniowej w okresie IF. Ogólnie co ile mam [...]

Jestem na IF od jakiegoś roku (chyba, bo ja nie mam poczucia czasu). Teraz od tygodnia testują wersję ADMF. Mój lepszy połówek cały czas mi towarzyszy. Oboje jesteśmy bardzo zadowoleni. Ostatnio za IF wzięła się moja mama. I o dziwo to już cały tydzień wytrwała, a do tej pory zawsze poległa po trzech dniach. Tfu tfu żeby nie zapeszyć.

[...] this sport you have to win. I’m sure the people who were in his corner said: “Go out there and win”, but he decided to do what was on his mind, he was joking, shaking … And if you notice, this kid has a very big star (luck). Whenever he is in trouble, he manages to win. When he attacked, Anderson lost his balance when he was mocking him, and had [...]

ja nie widze zdjecia, na pewno weszlo? ankiety tez nie widze.... Uwazam,ze nie ma sensu bawic sie w IF tak czy inaczej, 10h okno to jakies dziwne IF, niby ze caly post jest podczas snu? whatever, tego typu diety sa dobre dla zaawansowanych trenujacych znajacych doskonale swoj organizm. IMO robienie treningu naczczo to kiepski pomysl, jesli jestes [...]