if

Witam To będzie pierwszy IF w moim życiu jak i w sumie pierwsza porządna redukcja, moje pytanie dotyczy białka w zapotrzebowaniu kalorycznym wyszło ono takie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3165.5 // 3000kcal Węglowodany 55% 1741.03kcal = 435.26gram // 413g Białko 15%% 474.83kcal = 118.71gram // 113g // 180g Tluszcz 30% 949.65kcal = 105.52gram [...]

Przeszedłem Mroczne Tajemnice - to chyba przez Polaków zrobiony mod? Bo miałem język polski. A tak z innej beczki - wybiera się ktoś na szkolenie z IF bądź diet niskowęglowodanowych do Warszawy w pierwszy weekend marca?

co do formy krety - kiedy się wspinałem ładowałem w siebie jabłczan+hmb (już HMB nie używam) i dosłownia skakałem po skałach jak małpa. masa mi bardzo nie skoczyła ale siła i wytrzymałość (to pewnie dzięki treningom dłuższym, a nie tylko krecie) już tak. i to po kilku tygodniach skok był spory, a nie ładowałem w siebie wiecej niż 2-3gr dziennie [...]

Waga spada,nic więcej...Zdjęcie z dziś na czczo , przed treningiem.Zdjęcie z początków IF i tydzień po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad413d3906a14276a983e46564653321.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44562204a24046c4aa09d3af9e34256a.jpg

Amido - na redukcji należy się cieszyć z obecności ketonów. To, że masz ich śladowe ilości, może oznaczać dwie rzeczy: - jesz za dużo węgli (wątpię - 30 g i mniej to nie jest "za dużo") - jesz za dużo białka i organizm pozyskuje węgle w drodze glukoneogenezy. W tym wariancie możesz nie zrzucić fatu, ale szarpnąć po mięśniach. Ketony chronią [...]

dokładnie jak kolega wyzej,zobacz na czym polega system żywienia IF.Przekonasz się że nie jest tak xle jak wiele osób sadzi ze dieta to tylko kurczak i ryż.Poczytaj blogi chłopaków w dziale jak jedzą.

Jeśli myślisz o IF to zapoznaj się z podwieszonymi tematami.

Dieta IF. okno zywienia 6h B-180g W-220 T-50g Trening obiegowy(nie wiem jak to sie dokładnie nazywa) 3 razy w tyg. jedno ćwiczenie na kazdą partie po 5 seri. po kazdym treningu siłowym 20 min cardio i raz w tyg nie w dzien treningowy 40 min cardio.

Czytałeś założenia działu? Wiesz co to jest IF?

Ciekawa dyskusja się rozwinęła.Co do treningów zawsze robiłem tak jaki wrzucałem plan.Nad techniką nadal się pracuje ale wydaje mi się że robie wystarczająco poprawnie by przynosiły pozytywne efekty niż negatywne.Każde ćwiczenie oglądałem na YT jak się robi ale nikt nie stanie przy mnie i nie powie Wyprostuj plecy czy coś.Tyle ile się odbija w [...]

godzina postu czy uczty kiedy zaczynasz a kiedy kończysz nie ma znaczenia chyba nikt nie ma idealnie że np. idealnie od 16 zaczyna ucztę a kończy idealnie o 24 ważne aby było zachowane odpowiednie ratio post:uczta ....to równie dobrze można by było iść dalej i się przejmować ile mam posiłków,a której mam te posiłki itd. Jak raz zaczniesz o 13 a [...]

Zapominamy chyba o najważniejszym aspekcie jakim jest hormon tarczycy dlatego ja osobiście najpierw poszedłbym na badanie tarczycy dopiero potem jak pisałem wcześniej poskładałbym zbilansowana dietę ucząc się co jeść a czego nie bo IF to chyba za głęboka woda jak na tym etapie.

Na IF rekomp jak najbardziej możliwy:) da się palić fat i budować mięśnie trzeba tylko znać swoje ciało i odpowiednio ustalić cykliczność deficytu i nadwyżki kalorii.

super art, jak zawsze;) mam kilka pytań: 1. a czy jabłczan można 'ładować'? czy faza ładowania odnosi się tylko do mono? 2. jestem na IF, okno 13-21. jem po 13, trening 17.30-18, po treninigu 1-2 posiłki. czy warto pić coś przedtreningowego, żeby wzmocnić działanie kreatyny, skoro dobrze mi się ćwiczy na pół-głodnego, czy jednak lepiej wrzucić [...]

W ogóle jeszcze zapomniałem,że są przecież jaja i białka jaj, która też podbijają białko w diecie. :D Teraz z innej beczki, ok. 14 idę na wprowadzający trening siłowy i się zastanawiam czy aplikować od dzisiaj kreatynę. Kiedyś, gdzieś czytałem,że kreatynę lepiej zacząć brać jak już się trochę te mięśnie "rozruszają", bo lepiej się wchłania. Ile w [...]

ANKIETA: - wiek: 20 lat - staż treningowy: od 2009 roku - waga: 93 kg - najbliższy cel sportowy: REDUKCJA do jak najniższego %BF - planowana dieta: IF, wysokobiałkowa, nisko tłuszczowa - planowany trening: FBW 3-4 razy w tygodniu, aeroby 7 razy w tygodniu - obecne wyniki siłowe: wyciskanie na ławce poziomej sztangą: 105kg x 5, [...]

w przypadku krótkiego okna jedzenia (4h) niepokoi mnie nieco kilka kwestii. 1. łączenie cukrów prostych z cholesterolem podczas takiej diety jest dość powszechne, a to wpływa ujemnie na układ krążenia (insulina - reduktoza hmg-coa). 2. łączenie zróżnicowanych produktów żywnościowych w tak krótkim okresie czasu spowoduje znaczne obniżenie [...]

IF to tylko styl żywienia, nie dieta cud. Na zbilansowanej efekty te same.

Z tego co czytałem, oglądałem to bardzo szybko przynosi efekty. Dlatego mi się tak spodobało. Dlaczego spalanie tłuszczu ma mi wyrządzić krzywdę? Nie jem słodkiego. białe pieczywo jem, ale to zmienie.. Czytam dzisiaj cały dzień na różne tematy i jak narazie IF się wydawał wporządku.

Witam, Dziś dzień treningowy, na treningu standard: handball + 10x10 przysiady + 3x12 biceps + 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie. Dieta poniżej: A co myślicie na temat cholesterolu itd, czy na diecie LC i sporej podaży tłuszczy nie skoczy mi ten zły, staram się utrzymywać bilans 1:1:1. z drugiej strony staram się być aktywny nawet gdy nie mam [...]