if

W dniu dzisiejszym zaczynam IF. Okno jedzenia: 6h 14:00 - 20:00, Trening: 17-19. Załączam zrzut z diety na dzień dzisiejszy. Zapotrzebowanie kcal ok. 3000kcal przy wzroście 198cm i masie 143kg. Jeżeli ktoś ma jakieś cenne uwagi, to bardzo proszę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d05aec8d15f34fdbb3801f69b1642781.png

Szybkie pytanie. Zaraz zleci mój pierwszy tydzień na if. Okno jedzenia trwa teraz 6h. Skrócić od poniedziałku do 5h, do 4h, czy zostawić jeszcze 6h?

Ja dzisiaj poddałem się z IF. Wytrzymałem tydzień. Źle to znoszę psychicznie. Za bardzo lubię jeść :D

Dla jasności, dalej jestem na ujemnym bilansie kalorycznym. Trochę żałuję, że go dzisiaj przerwałem ... zobaczymy, może zrobię kolejne podejscie. Czy jednodniowe odstępstwo od IF może wpłynąć na to co "osiągnąłem" przez ten tydzień?

Biniu Jestem na IF 19/5 na rotacji WW. Mój bilans zero = 2500kal. Trening split 3xw tyg. Zero aero, jedynie marsze do pracy tygodniowo wychodzi 24km. Rozszerzyłem widełki kaloryczne z 1900 -2300kal na 1700-2500kal i teraz mam w DNT 50gWW a w DT 270gWW . Celem rozszerzenia wiedełek było lepsze palenia fatu w DNT oraz szybszy metabolizm w DT. Czy [...]

Zrobiłem cheata meala :) IF i LC to złe połącznie przynajmniej w moim przypadku gdzie nie z ieszczew bilansie wiecej weglam poprostu brakuje mi energii, już lepiej żebym przeszedł całkiem na tłuszczówkę WW>20g. Cheat polegał na zjedzeniu czystego jedzenia a były to ziemniaki z piekarnika i ryż paraboliczny na na mleku z miodem :) Odrazu gdy [...]

Wiesz musze zrobić parę testów suplementów np spalacze kreatyna itd, które ludzie biorą na czczo na if co przerywa post, a co delikatnie podwyższa glukozę we krwi obym nie byl zlym prorokiem ale mam wrazenie ze przykladasz nadmierna uwage do drobiazgow - wiec abys nie zgubil podstaw ;-) organizm NIE dziala na zasadzie on/off powodzenia ! [...]

u mnie już ponad tydzień na IF i jestem zadowolony, zero problemów z przestawieniem się na taki styl jedzenia. Jako ze pierwszy posiłek jem o 13 w pracy to jest pewne ograniczenie i jem 300 gram serka wiejskiego + garść orzechow wloskich + garść słonecznika. Da rade taki posiłek ?? Drugie pytanie , mam trochę thermo speed extreme i mam pytanko czy [...]

1. nie mam pojecia ... - nikt nie raportowal ... to takie palenie jak pompa ?? 2. prosze napisz spokojniej - bo czegos chyba nie lapie ;-) dziekuje :) 1. Jakby... ale dużo bardziej intensywne i dłuższe. Jakby pieczenie, palenie, gorąco... 2. Konczy mi sie bialeczko STOP nie wiem jakie teraz zakupić STOP czy przy IF lepiej suplowac zwykłym wpc [...]

Mam nadzieję, że ktoś tu jeszcze zagląda ;-) Po dłuzszej przerwie od IF chce wrocic do tego systemu, glownie z racji lenistwa :-D I teraz pytanie: trening o 08:00 trwajacy ok. 1h, start okna zywieniowego ok. 14:00 Tak czy nie? Cel: nie ulanie sie po zawodach :-P i rozkrecenie metabolizmu (dieta do zawodow byla skrajnie niskokaloryczna :-P ) Ktos [...]

Komentarzami nie ma się co przejmować, denerwować i tego czytać. Szkoda czasu i energii. Ja jestem długo na IF i to najlepsze co może być dla mnie. Wygodne to przede wszystkim! Następnie łatwe w utrzymaniu kaloryki i sylwetki na etapie jaki cel sobie dobierzemy. Nie ma żadnego jo-jo. Jestem sprawniejszy psychicznie i fizycznie (mam więcej energii [...]

[...] nic do tego.Jak masz 96cm w pasie to bym nie wrzucał od razu spalacza tylko jechał na sucho z 1-2 miechy(nie wiem ile planujesz redukowac) a spalacz wrzucil na ostateczny szlif jesli takowy potrzebny Ci bedzie:) (bo w koncu idzie zima wiec robi sie mase,chodzi w bluzach wiec docinka ekstremalna nie ma raczej sensu chyba ,ze startujesz w [...]

Prosilbym moderatora o zmiane tematu na ,,dziennik treningowy IF redukcja"

Jesz wg IF i redukujesz tak?

Tak, jem wedlug IF i redukuje.

Możesz coś więcej podpowiedzieć ? Jak sie czujesz? Miesni nie palisz? Bo bardzo powaznie sie zastanawiam czy ze zbilansowanej, posilki co 3h nie przejsc na IF ale nie wiem czy warto

schnapik czytałeś w ogóle tematy w dziale opisujące zasady IF?

Kiedyś już tu pod waszym bacznym okiem przeprowadzałem redukcje i udało mi się dobrnąć z wagi 113 do 79 kg w 7 msc o ile dobrze pamiętam, mając wzloty i upadki czyt przestoje z wagą jednak nie 3 msc. z wagą 79kg 12bf, ale nie byłem zadowolony z efektu (wyglądałem jak oskubany kogut) stopniowo zacząłem robić masę (mało umiejętnie jak sądzę) znow [...]

Witam byłem u endokrynologa z tą swoja podniesioną prolaktyną (mam 18) a norma to o ile sie nie myle pomiedzy 1 a 14. Przepisał mi 16 tabletek leku DOSTINEX, uspokoił mnie też że to nic z przysadką bo musiało by byc powyżej 100. a człowiek sie naczyta w smiecionecie o jakichś depresjach ujach mujach i chodził potem przy$%#ny :P Teraz samopoczucie [...]

to ja to widzę tak, po kolei: - skup się na jakości produktów również, nie wierz w IIFYM jak chcesz rekompozycję robić rozumiem to tak że IF owszem ale bez śmieciowego jedzenia? a i jeszcze jedno czy jakies carbo to bedzie zaliczane do dobrych węglowodanów czy złych bo nie wyobrażam sobie wpierdzielić czterech paczek ryżu w 4-5h \-) dodam jeszcze [...]