if

Witam. Moim celem jest zejście z wagi i body fatu. Chciałbym zejść do 10-12%. Mój trening wygląda tak. Wtorek i Sobota: Rozgrzewka - chodzenie na rękach, przysiady, pompki, krążenia ramion. 2x30s Tuck planche 3x4 Tuck planche pompki na poręczach 4x15s Adv. Tuck Front lever 3x20s Adv. Tuck Back lever 3x4 Wejścia siłowe na drążek 4x15s L-hang [...]

Czy if można stosować na masie ?

skoro pasuje ci system IF to możesz go podciagnąć też pod masę wyciagając trochę okno

Czyli co zrobić ? Olać IF'a i masować ? Trochę się obawiam że się jeszcze bardziej zaleje.

ja największe efekty osiągnąłem na sporym bilansie ujemnym stosując diete w systemie IF i do tego dorzucałem clenik przed cardio i efekty super juz po 6 tygodniach :D wiec zawsze sprawa rozbija sie o diete jako podstawowy czynnik

Tak, nie cisnę na IF tylko wtedy kiedy mam w chvj kalorii, a teraz mam w chvj mało%-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rambo19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 84.5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png sobota- 07.06- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie if, okno żywieniowe 10h z uwagi na wczorajszy grill dzisiaj dostarczono tylko 1600kcal BTW 40/20/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: bieg, dystans 10km przebiegnięty w czasie 1:02h [...]

Dokładnie, poczytaj i wróć z jakąś wiedzą jeśli chcesz stosować IF.

Co tam panowie? Dremor, dalej ciśniesz na IF?

Fotki może wrzucę jutro jak zrobię rano na czczo, chociaż szczerze mówiąc wolałbym nie wrzucać bo boje się że ktoś mnie rozpozna. Ale wracając do pytania bo chciałem od jutra wejść na IF’a (przy założeniu że rzeczywiście jest co redukować, chociaż jak wrzucę fotki to sami ocenicie), może taki duży posiłek źle wpłynąć na redukcję jeśli jestem na [...]

11. DZIEŃ IF + CKD Sobota - 7 czerwiec - DNT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/95850879832491039781.jpg http://www.iv.pl/images/43721012675430490398.jpg Sernik petarda! pierwszy raz w karierze wyszedł mi taki mega dobry, zawsze było za dużo jajec (o ~jedno) i rósł [...]

Witam, zadałem pytanie w tym temacie (na samym dole tej strony jest moje pytanie) http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_dotyczące_IF-t979307-s41.html , jednak lodzianin1 polecił żebym założył osobny temat. Pytanie takie samo jak w linku wyżej, ale na wszelki wypadek napiszę jeszcze raz. Chciałem wypróbować IF’a. Okno jedzenia byłoby 14 00 – 20 00. [...]

poczytaj założenia działu (tematy na czerwono bo ten dział jest poswiecony systemowi zywienia IF może akurat on ci podpasuje) tak samo zobacz inne działy (trening dla poczatkujących)itd na tym forum masz działy podzielone tematycznie,poczytasz trochę masz wszystko opisane i wytłumaczone.Korzystając z kalkulatorów potem jak np ten [...]

Witam, zamierzam od jutra wypróbować tego IF’a. Okno jedzenia byłoby 14 00 – 20 00. I teraz pytanie, zakładając że trenowałbym po pierwszym posiłku to czy drugi i jednocześnie ostatni posiłek (w tym wypadku po treningowy) może mieć kaloryczność rzędu 1700-2000kcal i większość węglowodanów z całego dnia ? Nie wpłynie to jakoś negatywnie na [...]

W sumie taki był/jest plan na zakończenie redukcji, więc staram się wykonywać go na 110%. Pierwsze dni były ciężkie bo nisko węgle i do tego zmiana systemu żywienia na IF, ale już jest spoko. Może rzeczywiście trochę za intensywnie ale jakbym robił mniej to psychika by cierpiała, że nie dałem z siebie wszystkiego @@-) bo już w weekend mi odbija, [...]

Dzisiejsze pomiary: /SFD/Images/2015/10/6/c042014f365a45e089fe0515f3fea4a6.png Progres od 16 maja niezbyt spektakularny, ale nie narzekam. Sporo rozluznienia i innych spraw z przeprowadzka wlacznie. Przedramie urosło, ciekawe. Ale nie bedziemy marudzic %-) Przejscie na IF to byl dobry ruch, jakas to odmiana zawsze, czuje ze dzieki temu nadal mi [...]

Witam Zakladam dziennik aby sie motywowac do ciezkich treningow. Preferuje trening naturalny, bez saa. Przylalo mnie troche musze ten nadmiar tk. tłuszczowej spalic, . Opiszę swoje cele: CEL: - rekompozycja ciala - wyrównanie balansu strukturalnego - wzmocnienie vmo - rozciagniecie m. ilopsoas, przywodzicieli, tensor fascia latae, brzuchaty [...]

Dzisiaj w planach trening. W godzinach wszesnopołudniowych - nie wiem czy warto to robić na głodnego, ale jak się najem, to nie zdążę potem poćwiczyć. 5 pełnych dni na "IF" mineło - nic się nie dzieje póki co; przynajmniej nie zauważyłem (ani dobrego ani złego). Specjalnego głodu nie czuję, tylko organizacyjnie trochę mi nie pasuje. Karmię [...]

10. DZIEŃ IF + CKD Piątek - 6 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/38995712921953836104.jpg http://www.iv.pl/images/13312991225675786530.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: [...]