Hej planuje wejść sobie na If i zacząć robić redukcje. Mój plan treningowy już od pewnego czasu wygląda tak : Poniedziałek : Pompki z rękami wyżej, bench dips, pompki zwykłe, pompki z nogami wyżej, wspięcia na palce, planki Wtorek - Podciągnięcia nachwytem, Podciągnięcia australijskie, Podciągnięcia podchwytem, przysiady, wykroki, planki. Środa - [...]
B-real, częstotliwość posiłków to też bardzo ciekawy temat w kontekście optymalnej syntezy białek . Np sam ostatnio miałem rozkminę: - zjem śniadanie, to pocę się jak świnia (kiedy na zewnątrz jest powyżej 25 stopni) - nie pocę się jak nie zjem śniadania - i wcale nie czuje się źle - lata IF robią swoje - jednak nie jest to optymalna strategia dla [...]
Stłuszczenie wątroby może mieć różne podłoże - genetyczne, po chorobie, po zatruciach (leki, alkohol, toksyny bakteryjne przy zatruciach pokarmowych, które uszkadzają komórki wątroby)... O tym możesz poczytać. Nie wiadomo dokładnie co tu zaważyło - może sama choroba, może leki, a może jeszcze coś innego, na przykład związanego z dietą lub czymś, [...]
https://www.youtube.com/watch?v=n5C-ynjoDyY 0:10 %-) Flexin, flexin, everyday I'm flexin If flexin was a crime they gon have to come arrest me Zmieniony przez - Venomit w dniu 2016-06-27 06:40:36
No stary, bardzo dobra forma. Wysuszyło cię, mięśnie zostały. Jest bardzo dobrze !! Dzięki za miłe słowo. Muszę powiedzieć, że ja jestem tak w 70% zadowolony z przebiegu redukcji (wyskoczył w trakcie uraz, dużo stresu) ale od wtorku ruszam na 100% znowu. Liczę, że prawdziwa jazda zacznie się na reverse diet - wtedy wrzucę CBL lub IF-a Pozdro 600 [...]
25.06.26 Wyliczylam sobie z if calculator 0 kalorycznosc biorac pod uwage urlop od srody czyli 3 treningi lekkie w tygodniu i odpoczynek w goracej chorwacji Wuszlo mi 1553 kcal czyli niwiele wiecej niz na redukcji. Makro ustawiam B116,5g (30%)W 135,9(35%) T60,4(35%) Dodatkowo po treningu 20g wpc+11g W z owocow i 300ml mleka kokosowego Zastanawiam [...]
dzięki chłopaki za te słowa ale jeszcze raz tak w gwoli wyjaśnienia - nie cierpię na syndrom Kerarda (nie tu jest problem) prędzej będzie tak (i chyba tak powoli zaczyna się dziać), że zacznie się u mnie dziać tak jak pisze @RuskiCzołg, czyli może jakoś to wszystko wkomponuje się w życie powoli wracam do siłowni, którą zaliczyłem w poniedziałek i [...]
[...] squat clean with coach watching technique L.2 squat cleans EMOM x5, 3 reps @ 80%1RM rest 1 minute Squat snatch EMOMx5 3 reps @80%1RM (lower these weights or work on skills if you are doing 1RM later) WOD EMOM x24 sled push tyre flip ring MU/pull up & dip push press (60/40) box jumps rest dziś niestety wpadł tylko 1 trening (crossfit) z [...]
Musisz od kumpla zgapić dietę i trening %-) IF się trzyma, je tylko pare h pod wieczór, ale za to ze 2kg karmy ;-) a koszulka 2xl troche wisi ale szkoda wyrzucać 5-)
[...] dzisiaj zrobić sos do ziemniaków, z kostki o smaku bulionu na wędzonym boczku i gumy guar. Nawet spoko w smaku tyle że za gęsty wyszedł. Zastanawiam się czasami jak można na if wciągać 500g+ węgli, ja przy 350g trzeci dzień z rzędu nie mogę patrzeć na ww. Ale jutro LC HF także wpadnie jakieś tłuste mięsiwo %-) Face pull do poprawy technika chyba, [...]
1. O MNIE Hej. Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj [...]
1. O MNIE Hej. Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj [...]
sorki za brak wpisów - sprawy priv zamykam wpisy w tym dzienniku dzięki wszystkim za zaglądanie, udzielanie się i szczególnie za pomoc i motywację (IF zostaje ze mną)
Dzięki Ronie za ocenę sylwetki i udzielenie się w temacie. Wracając do przysiadów,sęk w tym, że nie mam stojaków a przysiady lubię robić ale na Smithie jak robię 80kg serie to już chyba trochę się kręgosłup odzywa i nie chcę przedobrzyć a to podstawowe ćwiczenie w Push. Jak mam je zastąpić wykrokami to czy tylko je robić czy dołożyć jeszcze coś [...]
No dobra od 16 maja zmieniłem trening na P&P 3 dni w tygodniu który wygląda tak: Push -Przysiad na suwnicy 4x8 -wyciskanie sztangi płasko 4x8 -Pompki szwedzkie 3s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Wyciskanie w wąskim 3s Pull -Martwy ciąg 4x8 -Podciąganie na drążku 4x5powtórzeń -Wiosłowanie na wyciągu poziomo 4x8 -Facepull 3s -Uginania ze sztangą [...]
Nie wpływa. Gdyby tak było, to każdy na IF wpadałby w załamanie metaboliczne. http://potreningu.pl/articles/151/czy-zwiekszenie-ilosci-posilkow-przyspiesza-przemiane-materii http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia
sebaMarsz - nie koniecznie "albo zdrowie albo wygląd", chyba że mamy bardzo ambitne cele typu bf na poziomie 5%. Mnie zadowoli koło 7% (więc ciagnę dalej redukcję). Konkretny - dziękuję, ja w sobie też chciałbym dobić sobie naturalnie (bez bomby) do 100kg na dobrej jakości (10% bf) , ale coś mi się wydaje, że to jednak jest trochę poza moim [...]
Siema Panowie mam szybkie pytanie. Planuje po powrocie z urlopu wejść na 6 tyg redu na IF. Nie lubie robic cardio zbytnio chciałem skupić się na samej siłówce ewentualnie jakiś interwał. Ogólnie zainteresował mnie program 2 X ME. Program ten opiera się na IF Z TYM że u mnie ciężko byłoby zrobić posty w okolicach 6-8 godzin. Cwiczę z rana potem od [...]