besnu nie mam krytego do dyspozycji. rower owszem i biegi tez. moze powinienm uzyc ciezarkow to treningu w domu np. gdy podniose noge np. na poziom pasa i trzymac ja tak przez min i tak pare razy mysle ze pomoze co o tym myslicie??? If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!
Czesc witam ponownie wlasnie wychodze na moj 5 trening. nareszcie minela fala kntuzji i moge juz sie porzadnie rozciagac.... pozdrawiam. If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!
hyhyh no raczej to nie bylo zwykle uderzenie a nawet proba uderzenia.....a mysle ze postapilem slusznie....a ten koles to jaki zulll taki co szuka zaczeplki tylko..... do ksiedza pojdze kiedy indziej If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!
Witam juz jestem po treningu .........trener wspomnial tylko o tym ale nic zlego nie uczynill a nawet..... hmmm.wiec chyba nie ma sie co martwic.......cya Pozdrawiam. If You Can't Prove It Here... Just Pack It Up And Go Home!
Właśnie jestem po 1 posiłku i jeszcze nie zmieniałem tego makaronu na inne węgle potem się tym zajmę. Mam za to problem zjeść taką porcje na raz. Istnieje w ogóle taki problem u osób zaczynających IF? Po ugotowaniu tego makaronu to się to w 0.5kg jak nie więcej zamieniło nie mówiąc o reszcie. Gdzie zaraz muszę za 2h znowu jeść dość dużo. Tylko ja [...]
jest git. tez mam 92 kg. na poczatku ciezko zjesc. mija drugi tydzien i wpjerdole 400 g kury z kopa 200 g ryzu i 100 g owsianki. tluszczy 1g/ kg jade (orzechy, lniany, oliwa). startujesz i tydzien jedziesz tak jak masz. po tygodniu oceniasz czy chudniesz czy tyjesz i tyle. wejdz na wage po tygodniu takiego sysytemu i bedziesz wiedzial. pocztek [...]
IF nie 'występuje' tylko wtedy gdy jemu dokładnie 8h,6h czy w niektórych przypadkach 4h o której zaczniesz,czy się spóźnisz godzinę czy zaczniesz szybciej godzinę - nie ma znaczenia byle starać sie trzymać ustalonych założeń
Z całym szacunkiem do Ciebie Lodzianin - dzięki wielkie, ale co myślicie o tym posiłku 1h po treningu i trening na czczo. Aby połączyć zwykła diete na redukcje, bez okna z odrobina if ?
jedynym schematem w tym sporcie jest brak schematu,kilka lat temu jak byś komus powiedział o IF to by sie za głowe złapał.Jak nie spróbujesz sam na sobie to się nie przekonasz.
sądzę, że powinieneś pomyśleć o racjonalnych wielkościowo porcjach jedzenia nie IFie, bo jak wytniesz się i tak już suchara będziesz wyglądał na chorego...co najmniej. ;-) Ale jak chcesz IF to j/w .
To czy zastosujesz IF, czy będziesz jadła 5 posiłków dziennie, czy co 3 godziny nie ma przy takiej otyłości większego znaczenia. Najwazniejsze jest żebyś jadła wartościowe rzeczy zgodnie z tymi wytycznymi http://www.sfd.pl/-t752315.html. Nie ma co od razu ucinac kal do 1600 bo co potem jak przestana kg i cm spadać, zacznij sobie od 1800 120g [...]
poczytaj o diecie IF albo inaczej Leangains. Przy takim poziomie tłuszczu to pewne, że będą spadki w wymiarach, w końcu ok. 30 % Twojego ciała to FAT jak mówisz. Przy takim poziomie tłuszczu nie patrz na spadki wymiarów tylko na BF. Najpierw zredukuj solidnie, a później rób masę tak, żeby się nie zalewać.
Kup sobie kilka pojemników plastikowych zamykanych. Ja tak robię i jeżeli wychodzę gdzieś to biorę jedzenie ze sobą. Ewentualnie możesz z jeden posiłek zastąpić jakimś gainerem lub bulkiem (zależy czy masz tendencję do łapania tłuszczu) ale to jest "gorsze" jedzenie. Ewentualnie jeżeli nie masz czasu w ciągu dnia zjeść w miarę regularnie to [...]
IF nie jest najlepsze na masę. Pamiętaj, żeby bilans dzienny był zachowany ! Reszta to bzdura tak naprawdę. Z supli polecam formę kreatyny, np. cm3 i dużo białka, bo pewnie dieta uboga będzie w mięso, jeżeli nie masz jej doprecyzowanej