http

[...] Oczywiście nagrałem serie najbardziej narażone na błędy, bo do 80 kg ruchy były kontrolowane, z dłuższym zatrzymaniem w szczytowym napięciu. (seria z 90 kg – widok z boku) http://youtu.be/AUDNK-dN1II (seria ze 100 kg i regres z 80 kg – widok z boku) http://youtu.be/2IN6F7p6AIg (regres z 60 kg – widok z tyłu) http://youtu.be/Q66nz5jhuO4 2. [...]

Czwartek - 24.04.2013 - Trening strongman axel-60x8,80x6,100x4,120x3-4 http://youtu.be/osRIuBZiosc yok-300x20m+element 10m,2,element,10m,3 element yok-330x20+3 elementy http://youtu.be/bmFX9ITRpAA yok-350x20+3 elementy http://youtu.be/n_JZjUnPOwU Myśląc o udziale w finale mistrzostw muszę również trenować i te konkurencje. [...]

[...] na wyciagu + mlotki x 8 + x 8 x 8 + x 6 x 6 + x 6 x 10 + x 10 Ok, spompowalo lapska. 7. Kickback izolacja + zotman curl x 20 + x 10 x 17 + x 10 x 15 + x 10 x 15 + x 10 Okej, i dla ramion juz koniec na dzisiaj. 6. Zwijanie sztangi podchwytem 5x25 wszystkie 10 kg Zarcie: http://img507.imageshack.us/img507/8471/dieta20130426.png

/SFD/Images/2015/12/31/14216c7a8bcd4df486db3f78921e72fe.png Poniedzialek – 22.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/2064f8b1aa0442e489b64dc2a5e60cc2.jpg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Ściąganie linek wyciągu górnego do [...]

[...] czas i jak nie wyrobisz zejdź na 3x8 i dalej jedź O a ja Ci właśnie na fb linki wysłałam :-P Dobrze będę dokładać a jak %-) DT/ trening 10./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-28 Aktywność: 2h fitness trening Suple: witaminy+minerały x1, wit C x1, enzymy [...]

DZIEŃ 1 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png FBW Bieżnia 5min jako rozgrzewka Wspięcia na palce 4s MCNPN 4s WL 4s Push Press 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Kickback 3s Bieżnia 20min marszobieg http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z piersi kurczaka, makaron, warzywa Pizzerinki na piersi kurczaka z mozzarellą [...]

[...] Przez 7 miesięcy ćwiczenia przybyło mi siły ale straciłem kondycję i sprawność. A swoją przyszłość wiąże z wojskiem. Dodaje kilka zdjęć aby było lepsze rozeznanie : http://imageshack.us/photo/my-images/515/imag0071c.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/imag0075ef.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/837/imag0074i.jpg/ [...]

DZIEŃ 4 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min jako rozgrzewka Wykroki 4s MC 4s Gilotyna 4s Wyciskanie zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi, ziemniaki i warzywa z piekarnika Sernik na zimno z twarogu, kakaowo-bananowy [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=NQ7wraiH92o http://www.youtube.com/watch?v=TfbUlS2tpb8 http://www.youtube.com/watch?v=LSa-c-w3B9w http://www.youtube.com/watch?v=1mwAD9QPAb4 http://www.youtube.com/watch?v=bMHcGf0PqjE Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-05-04 03:25:18

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5 1 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 1 Sissy squat 5x10 CC 1 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13 50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50 1 Żuraw 3x max 3+17,15,15 1 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]

wczoraj poszedl czit tzn pizza z maki zytniej 400g + ponad kilo kury i gofry z 300g owsa +malinki bita smietana, zayebiscie dzis sie cwiczylo%-) http://www.youtube.com/watch?v=85QmReRsVE0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=oj_VSbqMtwM&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=g0gkT_3JSIc&feature=youtu.be [...]

Dzień Treningowy Dieta http://i44.tinypic.com/2mbpdf.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Trening Naramienne, tricepsy 1.Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 regres 12,16 20x8/25x8/30x8/35x8/40x8/45x8/49x6/30x12/25x15 Ogólnie całkiem dobrze, nagrałem filmiki ale coś słabo widać. 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) [...]

[...] idzie siła - redukcja;-) SS młoty / uginanie z supinacją- Dobrze poszło, młoty ok, supinacja ok, paliło jak skrvsyn. Filmiki Wyciskanie na skosie dodatnim ostatnia seria-> http://youtu.be/b2x8HLeYtdo Super seria młoty/supinacja ostatnia seria-> http://youtu.be/ssvy3_akHBM Z wczoraj Przysiad ostatnia seria-> http://youtu.be/BG6HpMHJon4 Hacki [...]

Dzisiaj nogi milczą. Nie rosumi, nie rosumi @-| Zahaczę jutro w tym temacie fizjo, bo poprzednio zapomniałam. DZIEŃ 36/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img194/9296/dieta20130507.jpg I chcę z powrotem ten posiłek co go chciałam oddawać %-) Szybko poszło |-) Głód, głodem dzisiaj pogania. Policzyłam sobie z [...]

Deliaktnie ponad http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html ale jeden z lepszych jesli chodzi o jakość. 2x http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gainerator-opis26048.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_2-opis280.html [...]

[...] także jeszcze max tydzień-dwa to militarne porobię i wrzucam na to miejsce zwykłe wyciskanie siedząc nachwytem, którego nie robiłem już jakieś pół roku. (seria z 45 kg) http://www.youtube.com/watch?v=7BMIHf3QZ08&feature=youtu.be (regres z 22,5 kg+pierwsza seria łączona ćwiczeń następnych) [...]

DZIEŃ 10 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 4-OB Pompki klasyczne x10 Front Squats x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x8 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 Bieżnia 20min truchtem http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Zapiekanki z indykiem i mozzarellą Piersi, [...]

ja bym dal tak beta alanina 5g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html kreatyna 3g dziennie http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_TCM_Mega_Caps-opis26078.html bcaa 15g okolo treningowo http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html l-ka 3g na 2h przed treningiem [...]

U siebie masz tylko takie tematy: http://www.sfd.pl/Kuracja!!-t942895.html http://www.sfd.pl/Pomocyyyyyy!-t942879.html http://www.sfd.pl/meta_alchemia-t353563.html http://www.sfd.pl/metka_alchemia_5mg-t398337.html http://www.sfd.pl/Bol_po_szocie_-t398286.html i usuniety juz temat czy warto brac koksy??