Bartłomiej Bąk droga do Mistrzostw Polski Strongman z IHS

Piątek - WOLNE !!!

Plan na jutro :
Martwy ciąg-100x12,150x10,190x8,230x6,270x4
wiosłowanie sztanga podchwytem-4x12-8
wyciag klata nachwytem szeroko-4x12-8
sztangielka wiosłowanie 3x12
kaptu sztanga 5x16-10



Zmieniony przez - gebels w dniu 2013-04-12 22:29:38

Filmik z martwego ciągu:





Niestety dzisiaj musiałem odpuścić trening bo załapałem przeziębienie i czuję się fatalnie.

kuruj sie
talerzyki na sztandze robia wrazenie.

Do martwego ciagu ta sztanga akurat jest calkiem niezła bo dość elastyczna ale przy przysiadach już powyżej 250 kg bardzo sprężynuje co utrudnia trening. Również obciążenie dostępne to jedynie krążki 20 kg i po założeniu ok 320 kg brak miejsca na tulejach - muszę związywać taśmą bo o zaciskach nie ma mowy. Ale trenuje na tym co jest. Marzy mi się sztanga trójbojowa i obciążenie z cienkimi krążkami lub 50 kg - zakładam po 3 na strone i po temacie.

Pierwszy trening udało się zrobic dopiero w czwartek.Wypadło na nogi:
wyprosty-4x15-10
przysiad z przodu-80x12,120x10,150x8,185x6,205x5
suwnica-4x12-10
2głowy-uginaniastojac 3x12
uginania leżac-4x12
łydka siedzac 3x15-20
stojac-3x20-25

Trening praktycznie identyczny jak tydzień temu za wyjatkiem 2 ostatnich serii w przysiadach. Ze wzlędu na dużą lekkość na ostatnim treningu dołożyliśmy 5 kg i jedno powtórzenie więcej. Niestety filmu nie udało się nagrać - zawiódł operator.

Piątek:

wyciskanie stojąc -60x12,90x10,120x8,145x6,155x5
wzniosy bokiem 4x12-10
wzniosy w opadzie-4x12-10
triceps-wyciag-4x16-12
francuz-4x12-8
jednoracz zza głowe-3x12

Ciągnie się za mną to przeziębienie jak smrodek.. W niedziele pojechałem zrobić trening pleców ale po 2 ćwiczeniach odpuściłem Obrazek . Dopiero wczoraj wróciłem do siebie i zrobiłem poprawny trening nóg.

wyprosty-4x15-10
przysiad z przodu-80x12,120x10,150x8,190x6,210x5
suwnica-4x12-10
2głowy-uginaniastojac 3x12
uginania leżac-4x12
łydka siedzac 3x15-20
stojac-3x20-25





Jutro zaplanowany trening na hali. Wkońcu!!!

Czwartek - 24.04.2013 - Trening strongman

axel-60x8,80x6,100x4,120x3-4





yok-300x20m+element 10m,2,element,10m,3 element
yok-330x20+3 elementy




yok-350x20+3 elementy




Myśląc o udziale w finale mistrzostw muszę również trenować i te konkurencje.









Dzisiejszy trening zaliczony w 2,5 h
Po treningu dodatkowa dawka węgli (CREA FIGHT) 2 miarki; Full MASS 2 miarki - glutamina i izolacik. Wracam do domu zadowolony!

W dniu wczorajszym 27.04.2013 zaliczyłem bardzo udany trening na sprzęcie. Poniżej rozpiska planu:





taczka 20m+yok-300kgx20m,
taczka 20m+yok-330kgx20m
taczka 20m+yok-350kgx20m









belka-100x1,hantel 60x2,belka 110x1
belka 110x1,hantel 70x2,belka 120x1
belka 120x1 hantel 70x2,belka 130x1





ciagniecie san na plecach 3x 20m





Czas trwania treningu 3,5 h. Wróciłem do domu i padłem....