http

[...] Polecam Marcinie wypowiedź. Gość mówi sensowne rzeczy. No i ma psa podobnego do Twojego :-) Bo ja? Cóż ze mnie za autorytet? :-) Nawet nie wiem czy przebiegnę ten maraton. http://www.youtube.com/watch?v=tHIQIeVxQow Panteon widziałeś takie wariackie ćwiczenia jak to coś z 5'25"? Masakra jakaś! Gdyby miał szukać programu treningowego ze sztangą, [...]

Wczoraj pojadłem. Czuję siłę :) Okaże się wieczorem.. Już myślę o kolejnym programie (w swoim czasie!) PROMETHEUS PROTOCOL Chciałbym to z 2x20kg robić, a sił jeszcze na tyle nie mam, ale spokojnie :-) KETTLEBEAR Też ciekawa opcja - nieco i sił powinno przybyć dzięki drabinom. Może nawet z 2x16kg byłoby OK. Tylko, że wtedy to bardziej kondycyjnie [...]

Proszę :) Eleganckie wykonanie! Gość musi mieć zapas mocy skoro tak ładnie wyciska 2x28.. Ciekawe jak to mu się przekłada na pojedynczego singla.. http://www.youtube.com/watch?v=w6QU6NH7Kl4 http://www.youtube.com/watch?v=BpfA2U-iVe0 Mam niezłe zakwasy na całej klacie - pompki robiłem dosyć zwinnie, na podpórkach - także głębokie i niemal [...]

[...] przykładów ludzi, którzy chodzą na siłkę i efektów nie mają takich jak kulturyści :-) Co powiesz nt treningu z samą masą ciała ?? Metoda Lafay'a, filmiki pierwsze z brzegu: http://www.youtube.com/watch?v=1vq7sIXfNKc http://www.youtube.com/watch?v=jR7iJ2eGdO8 A ilu się nie udało?? Trening jest ciężki i żmudny. Sam próbowałem i odpuściłem po 4 [...]

Akurat Lance Armstrong, dzisiaj już nie jest dobrym przykładem ;-) Ach.. jak ja czytałem jego książki (i o nim!).. szkoda że nie ma u mnie takich 50kg czy 60 kg ketli dobre by było na wiosłowanie w opadzie To jest właśnie punkt widzenia osoby z siłowni odnośnie kettli. Powiem, że miałem też maczugę - clubbell - 6kg!! Trening z workiem ziemniaków - [...]

[...] tak istotne, to robiłem po kettlach, skoro już byłem na podłodze. Kilka razy zrobiłem też "tak o" :-) Aktualnie nie robię nic pod kątem planche. Namierzyłem takie pozycje: http://www.amazon.com/Kettlebell-Training-Strength-Dave-Bellomo/dp/1500176222/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1408291920&sr=1-1&keywords=Dave+Bellomo Fajna okładka,ale treść [...]

Tak trochę klaruje mi się program.. Trochę.. Total Tension Dry, Fighting Weight (nie wiem jak to nazwać!) - tylko raczej bym to przeciągnął jeszcze o 2tyg, bo pierwsze dwa to wyglądają (WYGLĄDAJĄ!) lekko, a to nie wyzwanie, tylko program, także wykonałbym go i przeciągnął nieco - dodałbym powtórzeń, albo zatrzymał się na tygodniu 3., czy 4. [...]

[...] Ciężar wymaga techniki. Podobnie jak swing - lekką kulą się kaleczy i używa ramion, ale nikt początkującemu nie da ciężkiej kuli - taki paradoks. Wiadomo o co chodzi.. :-) http://www.youtube.com/watch?v=NUGikokf_TQ W sumie gość tutaj też nie dotyka tułowia tricepsem już w tym podpartym klęku.. Takie tam.... :-) [...]

[...] z twarogiem redukowałem.. Mam zagwozdkę, czy wrócić do tych rozpisek (około 2000kcal), czy spróbować złożyć coś samemu.. Akurat czytam to Spal tłuszcz, Zbuduj mięśnie http://aros.pl/okladka/200/spal-tluszcz-zbuduj-miesnie.jpg Jest tam podany wzór na zapotrzebowanie kaloryczne - Benedicta-kogoś.. Uwzględniający wiek, wzrost, wagę, aktywność [...]

[...] brak mi energii na kule. Robię trochę resety (różniste - nie ma co pisać), ale nie jest tego specjalnie dużo. Ze 2x po kilka minut na dzień. Za to czytam sobie książkę: http://www.bialywiatr.com/img/p/1/8/1/181-thickbox_default.jpg Głównie to o paleo :-) I zacząłem słuchać podcastów (MaGor, może Cię zainteresują): [...]

Ponabijam sobie postów :-) http://www.wydawnictwoaha.pl/pl/uploads/books/31feb682d17348aafac3b1a60e542b096a905ad7.jpg LINK Cena okładkowa trochę wysoka, ale da się kupić taniej. (po angielsku też jest ;-) )

Krótka przerwa spowodowana boleściami kręgosłupa - ot, schyliłem się i pykło w krzyżu.. Czuję się coraz lepiej, ale dzisiaj bałem się zrobić bent pressa - takiego próbnego. Wyciskanie żołnierskie weszło - tj 1x na lewą i 1x na prawą z 20kg kulką :-) BP - taki szybki, bo strach - też po 1x Goblet - 1x - tutaj czułem krzyż - jednak te naprężenia [...]

Wszystkim radiosłuchaczom i ich bliskim życzę WESOŁYCH ŚWIĄT!! Zdrowia, kasy i pogody ducha!! Niech wielkanocny króliczek poświęci Wam jajka! http://szokblog.pl/ShareImages/1344859634818.jpg ---------------------- Wypiłem chyba ponad kilogram masła w ciągu ostatnich 2-3tygodni.. KERYGOLD, PRESIDENT, LURPAK (duńskie), GREENERS, PASŁĘCKIE i jeszcze [...]

[...] 1 seryjkę SWING - tutaj masakra - jeden set wszedł 40s, a potem to już 30-20s.. Biednie biednie.. Nie było sił na spinkę! Poniżej koleś pisze o 269 wymachach w 10min z 24: http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/145632-kettlebell-burn-2-0-a-12.html#post559926 Tu też jakiś mocarz z 32... [...]

[...] ilości, jak za dawnych lat, kiedy nie miałem żelaza.. Przeglądnąłem stare dzienniki treningowe.. Ech... :-) Może skusiłbym się na gotowca z CLEAN-PRESS-SQUAT, np takiego: http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ Albo w formie kompleksów - Armour Building: 2 clean 1 press 3 squat 15min.. Wyciskanie 2x24 bankowo przełożyłoby się na [...]

Dzięki Panowie! Serce pęka i łza się w oku kręci, ale https://www.youtube.com/watch?v=yCL-TtBNFa8 Wytrzymacie! Potraktujcie to jak czterdziestodniowy post!! Tyle mniej więcej zajmie mi ten program, a dziś sesja 14/18 :-) Wyciskanie żołnierskie (28) - 3x 3/3 /2min Przysiady (2x24): 1,2,3,4 1,2,3 1,2,3 Rwania (16,20,24) - drabina ciężarów z [...]

A o nowym rekordzie ani słowa... no wiecie!! Promocja 50% w GALAKTYCE: http://www.galaktyka.com.pl/product,,740.html http://www.galaktyka.com.pl/product,,822.html Jestem po lekturze Skazanego na biurko. Bardzo mi się podoba!! Niebawem ruszę z proponowanymi mobilizacjami. Pewnie wszystko jest w necie, ale jednak książka to książka. Lamparta nie [...]

Czyli ćwiczyłeś w klubie CKB? Fajnie :-) Niestety nie zdążyłem edytować postu, to wkleję tutaj już. "System się rozwija" i Pavel kiedyś nauczał tak: https://www.youtube.com/watch?v=-KqxcDijOyA Sporo przysiadu w tym wymachu... ;-) /SFD/2016/11/29/0df2b24e60d846efa468243b28bbe774.jpg Link do oryginalnego artykułu:http://www.strongfirst.com/heads-up/ [...]

[...] ktoś widzi kogoś i go to motywuje (wiecie - foto Arnolda, czy coś); Nie chodzi o TGU z bestią, tylko właśnie o takie sobie ćwiczenia. Nie umiem tego ładnie nazwać. Proszę: http://www.strongfirst.com/community/threads/repeat-until-strong.5805/page-35#post-91829 [...]

[...] w tym samym czasie, ale z kulą 48kg.. Kobietom nieco inaczej się to rozkłada. Nie wiem jak to działa razem z innymi treningami. Z tego co piszą na SF - działa dobrze :-) http://www.strongfirst.com/solid-simple-sinister/ Artykuł, który wiele wyjaśnia. Autor prowadzi grupę sztuk walki, grupę kettlową.Z tego co pisze - S&S jest jedynym [...]