http

[...] Masakra. Ale trening całkiem fajny. Ta forma na pompie serio jest bardzo fajna, mimo że jestem plackiem. No, ale idę do tego kauflandu po tego kurczaka (oby był) http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_aqxrwpw.png 1a.Wyciskanie hantli siedząc - 26 kg x15, 28 kg x12, 30 kg x9 1b.Wznosy hantli na bok - 14 kg x15, 12 kg x12, 8 kg x12 + drop [...]

[...] podbudował }:-( Tak, że aż cardio jakoś miło się robiło xD I nie myślę , że wygraną już jest moją ale fajnie, że osoby trzecie mówią, że mam szansę rywalizować o pudło ;-D http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_aqnaxxs.png TRENING: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni - 60 kg x12, 80 kg x10, 85 kg x5, 90 kg x5 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 24 [...]

[...] jaj. Dziś zjadłem 3 jajka i 200g białek jaj. Sztos. Dla nich to luz, ale dla mnie to już wstyd, więc odpuszczam. Najwyżej będę trochę gorzej wyglądał. A tak łapa wygląda dla tych co snapa nie mają: http://s2.ifotos.pl/img/123jpg_aqnqwhp.jpg Nie jak u Sola, ale...takiej nigdy nie miałem %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-31 23:36:53

[...] mi pewnie po 20.00 Muszę czekać aż zrobią zabieg kotu, odebrać go i posiedzieć z nim dopóki matka nie wróci do domu xd Dieta no cóż...w sumie poza kurą nic nie zostało xD http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_aqepawe.png No i dostałem od znajomem z roboty sos od warszawskich koksów o smaku tiramisu. Sam w sobie bardzo dobry, nie czuć chemii, smak [...]

[...] że wziąłem 70 zl. Normalnie bym odmówił, ale nie miałem nic poza kurczakiem, więc przyjąłem i kupiłem serki wiejskie, ser żółty i twaróg. Byle do piątku/soboty - do wypłaty. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_aqwnwrs.png TRENING: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 28 kg x15, 30 kg x12, x12, 32 kg x12 + drop set 22 kg x10, 20 kg x8 2.Wznosy hantli [...]

[...] tym z 3 kg solonego karmelu. W końcu będzie przyjemniejsza ta redukcja bo póki co jadłem suchą kurę bo na keczup nie miałem }:-( No i w makro będę się łatwiej wstrzeliwać. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_aqwqhxs.png O i koleżanki coś wspominały o wypadzie w góry do zakopanego. Tylko kurde...ja już wtedy będę miał estro w dupie i nie ma mowy o [...]

[...] więcej to nie jara mnie to tak. "zakazany baton" smakuje lepiej będąc wliczonym w makro \-) O no i kumpel podesłał mi foto jak wyglądają te moje czwórki (zdjęcie z soboty) http://s2.ifotos.pl/img/nogijpg_aqsqran.jpg Jeszcze jest co palić :-> Chociaż śmiesznie to schodzi bo np. dwójki tyłem ulane. Dwójki bokiem już się separują. A czwórki [...]

[...] i bardziej łapami na orbitreku pracowałem. Są tak dziwnie zmęczone jakbym wczoraj poszedł nad Morskie Oko i dodatkowo nad Czarny Staw. No, a po HIIT x5 - cardio 35 min. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qppnqsp.png Do pierwszego posiłku i drugiego duży ogórek zielony duży z jogurtem naturalnym 0% i słodzikiem. Do kuraka warzywa 350g. [...]

http://s6.ifotos.pl/img/195120741_qppsaqe.jpg Z dnia na dzień bruzdy/szpary coraz większe. :->

[...] 40g płatków owsianych górskich, 20g babki płesznik i 250g twarogu z cynamonem i słodzikiem. Potem ugotuje brukselkę, zmiksuje i wrzucę 250g cycka z kury i będzie zupa. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_qppasps.png TRENING: 1.Przysiady - 80 kg 3x15 2.Suwnica - 100 kg 3x15 wolny ruch 3.Wyprosty - 50 kg 3x15 4.Dwójki leżąc - 45 kg 3x15 [...]

[...] nie ma i wszystkie spodnie lecą mi z doopy %-) 6 czerwca odstawiam już cardio i interwały i będę robił te obwody, a 4 czerwca już z tego co wiem powinien już lecieć spiro. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qphqrqn.png TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 80 kg x10, 90 kg x8, 105 kg x8, x6 + drop set 80 kg i 50 kg 2a.Wiosłowanie na [...]

[...] i jeszcze będę pisał jak coś. Weryfikacje jutro, zawody pojutrze. Wody i soli mniej. A i bo jest kilka osób, które wypytują mnie o rozpiskę diurów - kupcie sobie :-) http://s2.ifotos.pl/img/200307261_qpexaxs.jpg Tak to wygląda teraz. Flak bardzo, ale nogi fajnie wychodzą. Po prawo mina krzywa bo chciało mi się kichnąć \-) Do zobaczyska [...]

[...] do dni treningowych był low carb %-) Tylko fat na poziomie chyba 150 zamiast 90 XD - to nie moja wina tylko Lasicana...%-) Węgle 70g zamiast 50. Powoli do celu...%-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t34.0-12/20292453_1652067168197431_1929520914_n.jpg?oh=e003298e67672fb5ef70c223de73c37f&oe=5978E952 1.Omlet z płatków jaglanych, [...]

MASA 2017/18 Siemanko, dzisiaj DNT, więc nic ciekawego. Niewyspany kompletnie. http://s5.ifotos.pl/img/202926731_qpaspnn.jpg %-) Z rana 40g siemienia lnianego z wpc 40g, potem bułka i 500g sałatki jarzynowej i 350g serka wiejskiego. Do tego w pracy ze 120g cukierków michałków białych. Po robocie na wyluzowanie piwo kasztelan i chyba pół paki [...]

Bo koniec końców wybrałem za ostatnie hajsy malboro czerwone aniżeli inne fast foody... %-) http://s2.ifotos.pl/img/204295801_qhprqhr.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-03 23:13:10

[...] nic, ale we łbie słabo mi się robi %-) 1.Przysiady - 120 kg 3x10 (+5kg) 2.Suwnica nogi wąsko - 215 kg 3x10 (+5kg) 3a.Wyprosty na maszynie stopy wąsko - 85 kg 4x10 (+5kg) 3b.Uginanie podudzi leząc - 62,5 kg 4x10 (+2,5 kg) 4.SLDL - 105 kg 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=TI3q2MG0DNE&feature=youtu.be http://s2.ifotos.pl/img/IMG201708_qhpxqnh.jpg

[...] do uparcia barki - 30 kg strona 3x8 4.Wyciskanie francuskie sztangi w oparciu - sztanga 12,5 kg + po 16,25 kg na stronę 3x10 Łokieć jak zwykle bolał, ale nic nie poradzę :/ http://s2.ifotos.pl/img/206440361_qhpwpnx.jpg Proszę pamiętać, że jestem na 1 ml teścia e7d lub e10d %-) No, miło było potrenować z kolejną osobą z SFD :-P Zmieniony przez - [...]

[...] :-D Obecnie wyglądam jak po lewo (fota z początków redukcji gdy jeszcze góry nie ćwiczyłem) No może nogi trochę mniej tłuste, ale % BF bardzo podobny %-) I ciekawostka: http://s5.ifotos.pl/img/sssjpg_qhpqpnw.jpg Między lewym, a prawym zdjęciem 7 tygodni różnicy. Leciał sam test, t3, clen (dodany na 2 tyg przed zrobieniem tej foty) Minicut [...]

[...] Chociaż przy OHP prawie mnie do tyłu przechyliło %-) No ale pompy brak. Zeroo. Potliwość na chacie tragiczna. W nocy ledwo zasnąłem, a musiałem oba okna otworzyć na maxa. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_qhrqqxq.png + jakaś konserwa sokołowa 60g białka, 30g fatu. WW i FAT lekko przekroczone - chyba nie muszę przypominać, że nie liczę ww i [...]

[...] ślepo brnąć w budowanie mięsa bo niski klocek wygląda jak dla mnie źle. No ale każdy woli co innego. Ja zdecydowanie jestem za estetyką i nieprzesadzonymi sylwetkami ;-D http://s10.ifotos.pl/img/dieta2017_qhxhpph.png DÓŁ HYPER 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 130 kg 3x8 2.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 240 kg 3x8 [...]