http

Witaj, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html tu masz wszystko dieta to 70% sukcesu, poczytasz ułożysz sobie dietę w dziale odżywianie i będzie gitara

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

Plecak :D http://i1085.photobucket.com/albums/j440/Animalpak4/20150111_171155_zpsc7a5a90d.jpg

[...] z Cro Copem - antytalent w stójce nie miałby czego szukać z tymi 3 w tej płaszczyźnie :-)) @mikel o ile zgadzasz się w razie wygranej Nelsona na zmianę avataru na taki: http://i1.mirror.co.uk/incoming/article1860254.ece/alternates/s615/167689132.jpg no to mamy zakład :-D Ch**a tam Reem ugra, naprawdę kurs jest rewelacyjny, ale ja już z [...]

[...] niedziela) wskazują wagę na poziomie ~101kg, waga tłuszczu poniżej 21kg generalnie jest dobrze, w misce i aerobach nie robię rewolucji, jedynie będę chciał rozkręcić orbitrek potreningowo do 20minut no i może dorzucić jeszcze jedną sesję biegu (tak żeby było 2 x w tygodniu) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz006_zps87b74b20.jpg[

[...] się u góry bo zaczynasz negatywa z nóg a nie z grzbietu, ale ja się nie znam na ciągach. Ale skoro dwóch naszych doradców ma odmienne zdanie ;-D to radziłbym dać filmik do specjalnego wątku odnośnie techniki ćwiczeń http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-11 21:00:34

Dzień 42 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/38987925665867531303.png http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dzisiaj zdecydowanie za mało kalorii. Oszczędziłem sobie dzisiaj gainera. Chodź była zupa więc jakieś 300-400 kalorii plus co nie wydaje [...]

[...] na zdrowe i nabycie umiejętności tworzenia zdrowego jadłospisu. Zapotrzebowanie wziąłem z potreningu z czym zmniejszyłem ilość węgli na rzecz białka i wygląda to tak białko 20% tłuszcze 30% reszta węgle. Wzrost: 178 Waga: 78,5 http://images70.fotosik.pl/513/e2939ae6a57c2b57gen.png Zmieniony przez - lukk9314 w dniu 2015-01-11 20:53:23

http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Ja smarze na maśle klarowanym, kokosowego, ale zależy jeszcze co, bo np pierś zalewam rzepakowym do marynaty i na teflon już nie daje nic. Często też pamu używam http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=pam Do popijania używam rzepakowego tłoczonego na zimno

Jedna i druga będzie ok. Ja wziałbym Treca Z innych białek z "wyższej półki" masz np Optimum Whey Gold Standard Jeśli jednak chciałbyś troche przyoszczędzić albo mieć poprostu w mniejszych workach różne smaki to śmiało możesz brać: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-01-11 20:26:30

[...] Johimbina HCL 10mg BlackBombs. Mogę dokupić jeszcze suplementów, jeżeli będą potrzebne - max 150 złotych. Dorzucam fotki - został jeszcze FAT, także akurat miesiąc na zakończenie :) http://pokazywarka.pl/9tovkr/ Mój dziennik na potreningu: http://potreningu.pl/profil/szoltys#/date/2015-01-11 Zmieniony przez - szoltys w dniu 2015-01-11 20:19:59

[...] REST MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g orzech włoski, 25g rodzynki. 30g czarne porzeczki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i58.tinypic.com/ngv87o.jpg 3. 60g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

DZIEŃ 42 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g orzech włoski, 25g rodzynki. 30g czarne porzeczki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód, cynamon http://i58.tinypic.com/ngv87o.jpg 3. 60g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka [...]

[...] + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa 5. 225g kurczaka + 100g makaronu durum + warzywa 6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych Posiłek 1: http://s30.postimg.org/scedv0o5d/IMG_20150111_125121.jpg http://s1.postimg.org/wiqu7l3jj/IMG_20150111_125329.jpg Posiłek 2: [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html + http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] Końcówka to już tak siłą woli, mam nadzieję, ze jutro dam radę wstać z łóżka... Rozciąganie Dziś miały inaugurację na siłce moje nowe legginsy "spamowe", voilà ;-) http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/20150111_155409_zpsbd0ac014.jpg Wadę mają jedną zasadniczą - moje dziecko po ujrzeniu ich zgłosiło pilne zapotrzebowanie [...]

[...] kcal 120,1B 175,7W 79,8T Warzywa pomidor, papryka czerwona, cebula, czosnek Płyny woda, kawa, herbata, pokrzywa, rumianek Suplementacja multiwitamina, lecytyna, GABA, tran Leki Novothyral Pomiary http://i58.tinypic.com/e18bnq.png grek - pokroisz jutro:-} delfinka - hah toż to moje pierwsze próby z rybą, pewnie 10 razy lepiej robisz};-)

[...] jedzenia odpowiednich produktów i spożywania ich o odpowiednich porach. Korzystam z tej strony do obliczania zapotrzebowania, gdyż wydaje mi się najbardziej wiarygodna: http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# Mam kilka pytan, gdyż układam sobie nowy plan treningowy: 1. Jako ektomorfik ćwiczyć 3 czy 4 razy w tyg? 2. Ćwiczenia [...]

10.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL HIPERTROFIA 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4x8/10 10x / 10x / 10x / 9x 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4x12 45kg / 45kg / 45kg / 45kgx10 3a Face pull 4x15 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 3b Szrugsy z talerzami 4x15 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4.Uginanie podudzi Rampa 8 + 3 dropsety 25 / 30kg / [...]