http

brakuje ćwiczeń na nogi, tylni akton barku dietę wrzuć wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

12.01.2015 (11 dzień) Trening: Wolne Suplementacja: 1tab Olimp Gold Omega 2tab Nutrisearch Vitamin HealthCare Dieta: http://images69.fotosik.pl/521/5c0ac2280834b043gen.png

Cześć. Pytanie w zasadzie nieco głupie, ale wolę je zadać. Mam 8 miesięcy stażu i w tym tygodniu zacząłem nowy trening, o ten: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91&highlight=bill+star Kalkulator mówi mi że w ten piątek powinienem dołożyć do ciężaru ~1,25kg , problem jest w tym że na mojej siłowni najmniejszy ciężarek to 1,25kg. Mogę go [...]

[...] błedy w cwiczeniu) wcześniej, zanim sobie zrobiłem długą pauze. Wrócę do domu to zedytuje plan i wstawię Twoje ćwiczenia. Myślałem właśnie o tym po przeczytaniu ( http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html ) tyle że mam wątpliwości czy jest to faktycznie skuteczne przy budowaniu masy bo przy jednym ćwiczeniu na [...]

[...] ale wtedy robiłam intensywne aeroby prawie codziennie i dłuuugo. Kilka miesięcy trwała regeneracja. Od grudnia zaczęłam domowy trening siłowy według tej strony http://zwyciezczyni.blogspot.com/p/domowy-trening-siowy.html. No więc zacznę od podstaw: Wiek : 28 Waga : 56-57 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 78 [...]

[...] po jakimś czasie nie będziesz się umiał najeść nie ważne jaką ilość jedzenia w siebie wepchniesz. Utrudni to powrót do zarówno do standardowej diety jak i IF z dłuższym oknem żywienia. Faftaq często pisze aby nie skracać okna bardziej niż 4 godziny: LINK: http://www.sfd.pl/Okna_%C5%BCywieniowe_IF_kalorie_i_makro_sk%C5%82adniki_Pomoc_-t985294.html

Kurde enter. sorki. A wiec: http://www.hoistfitness.com/commercial/equipment/rs-1301_chest-press - i na takiej wycisnalem max 120kg ale nie moge w to uwierzyc, bo ja ogolnie slabo wygladam (biceps 33, klatka 112) i dawno nie cwiczylem. W zwiazku z tym moje pytania, jaka jest roznica w ciezarach na maszynie i sztandze, czy to co jest napisane na [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570-s2.html

http://www.youtube.com/watch?v=cEF8z6OwPgY

[...] przed budzikiem) suple: Castagnus picie: woda, wywar z szyi indyka warzywa: w zrzucie, niewliczane Coś nie za dużo węgli wyszło jak na DT i jak zasypiałam, już to czułam. http://vlep.pl/xbdsml.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 27.5x15/30x15/32.5x9 27.5x15/30x12/32.5x8 25x15/30x15/32.5x8 25x15/30x15/32.5x11 10x15/x15/x15 [...]

A czy masz jakieś limity budżetowe ? Bo gdyby miał kupować, to stawiałbym na coś solidnego np ten tutaj: http://avebmx.pl/bmx/Rower-BMX-Stereo-Treble-2015-Greyfull-Death-Fade-Raw Oprócz fajnego wyglądu inne cechy to niewielka waga (docenisz to na skateparku) oraz wytrzymałość. Przy standardowym użytkowniu wytrzyma Ci kilka lat. Przy [...]

hmm, bardziej martwię się czy spakowałam całe żarcie niż czy wzięłam pałeczki %-) ale chyba wszystko jest%-) http://i60.tinypic.com/2n8x1ed.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-14 08:39:33

widziałyście postęp Sforci? ;-) http://www.sfd.pl/JOANNA_SZYMANIAK_Sforcia__Dziennik_treningowy.-t1052123-s11.html#post7

AKTUALIZACJA 13 styczeń Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Medium Day (W9/12; D25/36) Sets:5 || Rest:120s 5x DHP 5x (DCL+DMP) 5x DSN 5x FSQ Cool down Arm Bar Bent Arm Bar P.S. polecam ten art: From Simple To Sinister - By Pavel Tsatsouline :-) [...]

Ciekawe opracowanie na temat Sivera dla zainteresowanych: http://www.mmamania.com/2015/1/13/7535857/ufc-fight-night-59-preview-complete-fighter-breakdown-dennis-siver-edition-mma

Witam, moglibyście ocenić ew. doradzić co zmienić ? Diete układałem z uwzględnieniem produktów które lubie najbardziej, niestety odpadają ryby, nie przemogę się :) Moja waga to 62 kg. 170 cm. wzrostu. Pozdrawiam i mam nadzieje że obejdzie się bez linczu :) http://i58.tinypic.com/1z52qle.jpg

http://www.sfd.pl/UNS_Agmatine_600__miarka-t1058211.html W tym temacie sobie zerknąłem ja mam tą malutką, producent chyba napisał że wydali ok. 10 takich opakowań? :D

Od siebie mogę polecić http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Slim_Your_Body_-opis28874.html Parę kobiet u mnie na siłowni brało i były zadowolone, ale jak piszą koledzy bez porządnego treningu i diety to spalacz nie pomoże, on jest tylko dodatkiem.

[...] stosować. Przede wszystkim powinna mieć dietę, białko to tylko drobna pomoc w jej uzupełnieniu i czasami się przydaje jak najdzie ochota na coś słodkiego. Hi-tec skreślił bym dla zasady(wały na białku kiedyś) Od siebie mogę polecić http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Classic_Whey_100_-opis31000.html Smak, rozpuszczalność i skład bardzo dobry.

Scitec ma fajny skład, ale dawki substancji ma strasznie niskie, których się nie odczuje. Czysty marketing. 9mcg chromu albo 6mg ala ... O wiele lepszym wyborem będzie http://www.sfd.pl/sklep/UNS_Fat_Off-opis28875.html Oczywiście są lepsze i mocniejsze spalacze, ale dużo droższe i pl niedostępne lub tylko na popularnym portalu aukcyjnym. [...]