[...] udało się zrobić 8 postów w 4tyg, albo 10 w 5tyg.. To już można by coś powiedzieć. W dalszej części dnia będę już jadł "normalnie" - tj. jak zwykle.. -------- Dla fanów old school strongmen: http://www.lulu.com/shop/iron-tamer-dave-whitley/taming-the-bent-press/paperback/product-21817184.html Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-09-23 10:51:02
Na dłuższą metę na LCHF nie dałbym rady. Smaczne, ale węgle też mi smakują - pewnie nawet bardziej! Są też szybsze w przygotowaniu.. Ładnie czuję mięśnie - barki i najszerszy grzbietu, trochę w udach. :-) Wieczorny EDIT: Dziś miska w sumie podobna. Ciekawy artykuł na SF (KLIK!) się pojawił. O czymś podobnym myślałem :-) Zakochałem się w [...]
[...] mieć masywną i umięśnioną sylwetkę pokochaj sztangę i kulturystykę. -Jeśli chcesz mieć szczupłe ciało z odrobiną widocznych mięśni pokochaj odważniki kulowe w systemie RKC lub SF czyli wyciskanie w dużych ilościach w drabinach i ostre rwanie i wymachy w dużych ilościach . http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=GWsfp4HKgoM
[...] się bawić, chociaż w książce jest podany na każdy dzień. MIKE MAHLER - on ma bardziej takie "siłowniane" programy, gdzie robi się od 10x3 do 10x10.. albo 0d 5x5 do 10x5.. http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/kettlebell-solution-for-size-and-strength.html Tutaj fajne, jakbym miał więcej czasu (a w końcu pewnie [...]
@MaGor GVT - German Volume Training EDT - Escalating Density Training To już siłowniane metody zastosowane w kettlach.. Nie będę się wypowiadał konkretniej,ale tak ogólnie - GVT - dążysz do 10x10... EDT - bierzesz dwa (pewnie można więcej) ćwiczenia i jedziesz w danej jednostce czasu (vide moje "pary") Mike Mahler - KLIK! @Orzegów Tak ogólnie [...]
[...] nawet 7. Trochę to podobne do MT, ale inaczej daje popalić. Co tu więcej pisać?? ---- Tak sobie przypomniałem, że jeszcze takie coś jak Extrem kettlebell cardio workout: http://www.youtube.com/watch?v=k629ktO06hg&list=UU1EPC_teqFSl9lODVK_mbiA Jest kilka zestawów i można je robić jeden za drugim, albo np. mniej powtórzeń, a z cięższym kettlem. [...]
[...] =brak pokazów=brak pracy=brak $$$ 3. technika 4. programy - coś jakby Justa singles, coś jakby PTTP, drabiny Kilka ćwiczeń pomocniczych - w tym half kneeling bent press wygląda ciekawie: http://www.youtube.com/watch?v=LCXCulkVT8w (bez przejścia do dolnej pozycji pistoletu) To tak na szybko, bo na razie o tej historii czytam :-)
[...] rack się zmienia - i łokieć jest bardziej z boku/z tyłu niż z przodu. Bent press na kolanie to ostatni "wariant"/krok.. Jest też takie ćwiczenie(około 1:50) podobne: http://www.youtube.com/watch?v=J2UAhOPrPbI A) Kula jest w prawej ręce w pozycji rack / lewa ręka podparta i wyprostowana w łokciu B) prawa ręka się prostuje / lewa się ugina [...]
[...] ktoś jednorącz takie coś zrobił w MP, czy też SIDE PRESS.. SP - to jest wyjaśnione jako takie wyciskanie z odchyleniem, gdzie w rack position przedramię jest nieco z boku.. http://en.wikipedia.org/wiki/Arthur_Saxon Nie czytajcie na polskiej wiki, bo tam jest tłumaczenie że "na ławeczce" te 168kg wycisnął.. W sumie BP to nie wyciskanie, tylko [...]
Przepraszam że ci zaśmiecam dziennik ale jeszcze jeden filmik bo dla mnie jest to niesamowite. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=JhVP7DfwD7M
TT - press day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 SWING (20): weszło w 2 setach: - 15L,15P,10L,10P - 50 alternating POMPKI NA PODPÓRKACH - 5x5 8-)szeroko, uchwyt równoległy, albo prawie równoległy 40min Udało się dodać jeden szczebelek piramidy - czyli doszły sety po 7 i 6 powt. Łącznie 49pressów. Trochę łokieć mi się odezwał - raczej od renegade [...]
[...] od żeliwa.. Takie zestawy po 10powt z 16kg powinny fajnie wchodzić. Zapomniałem jeszcze o "300" Maxwella - z kettlem oczywiście,ale czy to nie byłoby zbyt mało?? 3xtyg.. http://www.youtube.com/watch?v=8aNx0Z3uGZI Uirapuru, bo nie mogę znaleźć Steva :-) Z kompleksów, to może KeithWeber - ma podział na dół, górę i inne, kiedyś już to [...]
[...] przewiduję takiej obsuwy jak w przysiadach :-) Zaczęła się robić jakaś ni to siła, ni to wytrzymałość. Na 90% po TT będę robił EKCW, a może w ramach odmiany 300KBC Maxwella. Sam nie wiem bo to raczej takie workouty niż programy które należy sztywno trzymać. W każdym razie - 16kg kulka.. http://www.youtube.com/watch?v=cW3bNZkZHkQ Ktoś próbował?
[...] ale takie overhead lunge na wytrzymałość to nie najlepsze wyjście.. Na 300KBChallenge Maxwella chyba jeszcze nie czas (pewnie jakoś tam by weszło!). Wróciłem do podstaw! https://www.youtube.com/watch?v=Q3iNrHR47rQ 5 Swing 5 Snatch 5 Clean and press 5 Front squat 1 TGU Trening wyglądał tak: BP - 3powt z 16kg + 24kg 1/1 myślałem, że [...]
[...] mi się podnieta obecna na amazonie (hehe!) i na SF. Jadę swoje. Dziś łakocie wpadły dopiero po treningu i to delikatna porcja, ale jeszcze czeka Miodowa Łomża... :-) EDIT: http://www.strongfirst.com/topic/scott-iardellas-shock-and-awe-protocol/#post-45634 Podsumował nieciekawie.. Mam podobne odczucia. Trochę mi zapał przeszedł, ale spoko - [...]
[...] 3x z 24, czy 5x z 16? itd.. Będę po nocach siedział z robotą, ale plan dojścia od 16 do 32 zrobiłem :-D W tym ujęciu (niezbyt agresywnie, liniowo, z podziałem na LMD) zająłby około 81 tygodni! Ponad 1,5 roku i jesteś nadczłowiek. Oczywiście tylko teoria. Tylko? :-) A jak ktoś zaczynałby od 20 - 24 kg? :-) http://issuu.com/macgorec/docs/plan
Panteon jesteś w posiadaniu tej książki. http://www.dragondoor.com/assets/item/large/EncyclopediaOfUndergroundStrengthAndConditioning_xl1.jpg. Podobno ma być polskie wydanie tego roku. Jak masz to prośba o twoją krótką recenzje.
[...] Potem leciałem wg. rozpiski: Tabela2(wszytko nachwytem już)tydzień serie il.powt. Przerwa 1 8 połowa rekordu 90s 2 8 połowa rekordu 60s 3 8 na maxa 90s 4 8 na maxa 60s http://kulturystyka.pl/podciaganie-na-drazku-jako-priorytet/ Gdy już miałem rekord w okolicach 10, to robiłem smarowanie gwintów. I wiem, że negatywy są nudne i podrażniają [...]
(2,3,5) x10.. No nie wiem nie wiem.. Jakby miał wyglądać tutaj progres?? http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/135218-10-ladders-2-3-5-just-saw-power-pavel-one-question.html Sety po 4 i 5 powt są ciężkie, ale w tych drabinach - 2-3-5 znikają te po 4.. A, może spróbuję. Mam jakby miesiąc treningów do przodu. [...]
DT - Kettle i inne :-)
