http

Gryf łamany 5 kg. średnica 25 mm. dł. 120 cm. http://i.imgur.com/HfRcOiK.jpg Gryf prosty gwintowany ,waga 7,5 kg, średnica 25 mm, dł. 180 cm. http://i.imgur.com/Yxh2pUI.jpg http://i.imgur.com/DazLZzB.jpg Gryf prosty ,waga 9 kg, średnica 28 mm, dł. 170 cm. http://i.imgur.com/uIp8ciZ.jpg [...]

http://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych http://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z podstawowym sprzętem http://www.sfd.pl/-t729352.html - temat z filmami pokazującymi technikę w niektórych ćwiczeniach [...]

filmy z czwartku i z dziś http://youtu.be/bYt1FbmqHtE http://youtu.be/QZVTY5_Hhok http://youtu.be/PPGXl1MaX2Y http://youtu.be/q3CV1fHofRc http://youtu.be/GXCJ3hYl4ko http://youtu.be/ieRPwlAFu4U http://youtu.be/uGxkqrOc3ms http://youtu.be/F7Ad6S9Jsao

[...] zrobić czwórki i biceps :) Trening mega, po wykrokach padłem na podłogę już tak byłem skatowany że myślałem że zwymiotuję :) Jutro wózek mnie czeka nie ma innej opcji %-) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Czwórki 1. Przysiad ze sztangą na karku 2 serie wstępne 60 i 70kg po 8 powt następnie 3x8 powtórzeń 80kg głębokie ( nie [...]

[...] na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany http://i61.tinypic.com/ms0mkp.jpg 13:45 Serek wiejski+jagody http://i62.tinypic.com/214wgn.jpg 14:00 2 jabłka http://i57.tinypic.com/10s6mhd.jpg 15:45 Cała paczka warzyw na [...]

Ławka + stojaki: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Prasa: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15134-Prasa-do-cwiczenia-nog-do-lawek-Home-MH-A102-Marbo-Sport.html Modlitewnik: [...]

[...] na pytanie? Obecnie cały dzień spędzam w domu, przez cały tydzień jedyna aktywność jaka wypada to 4 x siłka. Sądzę, że 200 to mogłoby być nawet za mało. 11:10 Omlet owsiany http://i57.tinypic.com/2qkm90l.jpg 13:30 Ryż+kura+ketchup http://i60.tinypic.com/ao8ge9.jpg 15:20 Znów ryż z kurczakiem http://i62.tinypic.com/vne1ih.jpg 16:10 2 jabłka [...]

[...] mogę stwierdzić, że plan ulegnie zmianie. Dla mnie 3 serie na bica, barki czy tricepsa to stanowczo za mało. Zmodyfikowany plan wrzucę w niedzielę. 10:15 Omlecik owsiany http://i58.tinypic.com/2ldv8zm.jpg 12:12 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 [...]

[...] 4 SERIE ŁĄCZONE -Uginanie nadgarstków podchwytem w oparciu o modlitewnik 3 serie -Uginanie nadgarstków nachwytem w oparciu o modlitewnik 3 serie 11:30 Omlet standardowo http://i57.tinypic.com/2vvq4qd.jpg 13:00 Jabłko http://i57.tinypic.com/160d546.jpg 13:15 Twaróg chudy+dżem http://i59.tinypic.com/2mo1o5i.jpg 14:40 Warzywa na patelnię [...]

2 września 2014 Dzień bez treningu. Waga rano 70,1kg. Pierwszy posiłek o 6 następne około 18 - zapomniałem jedzenia do szkoły. {{:-( 6:15 Standardowo omlet http://i59.tinypic.com/2h3wz10.jpg 17:45 Serek wiejski+dżem http://i61.tinypic.com/wi8uxh.jpg 18:15 Owsiane+muesli błonnikowe http://i59.tinypic.com/dczygn.jpg 18:30 2 banany [...]

[...] będę ćwiczył o 6:30. Nigdy tak rano nie ćwiczyłem, więc zobaczę jak na to organizm zareaguje. Od jutra też wchodzę na 2800kcal przy makrosach 140B 60T reszta węgle. 10:15 http://i62.tinypic.com/2h30pow.jpg 11:45 http://i62.tinypic.com/315bdvm.jpg 12:25 http://i59.tinypic.com/2psiquh.jpg 16:25 http://i59.tinypic.com/95v584.jpg 17:30 [...]

19.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 2T:20kg/20/20/20 3T:28kg/28/30 4T:30,5kg/30,5/30,5 Triset 1T: [...]

24.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Środa 24.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 250g miesa mielonego z indyka, 75g chleba zytniego, 15g oleju lnianego 2. 250g miesa mielonego z indyka, 15g oleju lnianego 3. 50g kaszy, 200g piersi 13g BCAA Powder Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Niedziela 28.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 30g skrobi ziemniaczanej, 170g twarogu, 2 jajka, 40g masla orzechowego 2. 6 jajek, 25g Whey C-6, 75g chelba zytniego, pol kieliszka oleju lnianego 3. 6 jajek, 25g Whey C-6, 75g chelba zytniego, pol kieliszka [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 29.09.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 50g platkow owsianych, 2 jajka, 150g twarogu chudego, 20g masla orzechowego 2. 50g platkow owsianych, 100g skrobi ziemniaczanej, 150g twarogu chudego, 180g bialek jaj, 15g Micellar Casein 3. 75g ryzu [...]

30.09.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 [...]

02.1o.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 7T:25,5kg/30,5/30,5/30,5/33 (hantle) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/502ccf9faffb415e91302e8204aba95d.jpg 4 pażdziernik DNT Zakwasy na nogach dalej czuc , dzien całkowicie bez zadnej aktywności /SFD/Images/2015/12/31/b882cb1b1b4a420b9e52820bdd27ad44.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia C6 [...]

[...] 4 - łosoś + kasza + kapusta kiszona /SFD/Images/2015/12/31/10c0c98068c046bfabb3df26bf1eba7c.jpg Posiłek nr 5 - Omlet z zawijanym serem + chleb pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/ff0519cc86744224b72836d4fe623ee9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f76e3b3127234c8daa989aaba45d00d5.jpg Nuta na dziś - pompuj :-D https://www.youtube.com/watch?v=uBX-vJWG_4c