http

[...] siedziec na zakresie 2-3 powtorzen. Uda spuchly duzo lepiej niz na niskim zakresie. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=o5h4Gbu7T0s Ok, musialem zarzucac sztange z ziemi bo stojaki "oddalem" ziomkowi z silki ktory przysiada wieksze ciezary - dzisiaj do 170 kg [...]

http://blogs.bu.edu/bioaerial2012/files/2012/11/Flying-fish.gif http://25.media.tumblr.com/99807c5ceaced203d70712af7a53fa17/tumblr_mjb03uKQmA1rm05kho2_400.gif :->

Niedziela, DNT Jedzonko: warzywa: kalafior, pomidor, kapusta czerwona suple: tran, wit. B, luteina, espumisan, ocet jabłkowy płyny: mięta, melisa, woda http://images65.fotosik.pl/6/2cbd06f728057b2emed.jpg Dzis dzien próby - odwiedziny u babci czyli stół zastawiony smakołykami. Mam nadzieje, ze wsród tego wszystkiego jakieś udko dla mnie sie [...]

bez spinek Panowie ;-) mam coś jeszcze, wyszedłem na klatkę schodową, światło dzienne jako takie, może trochę prześwietlone i nie przypiąłem w porę, ale proszę: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/358edeac483dbc94.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1b068eb4dce62262.html jak widać tłuszczu trochę zeszło mimo nadwyżki kalorycznej ;-)

[...] bede robił sobie warzywa na patelni i rozkładał na cały dzień. I ponawiam pytanie, bo nie dostałem odpowiedzi: czy masa to u mnie dobry cel (zdjęcie w ankiecie)? 1 wersja: http://iv.pl/images/31495063992894608114.png 2 wersja: http://iv.pl/images/90779438232688689315.png Czy dużym błędem jest duża ilość białka w śniadaniu? Zmieniony przez - [...]

szczerze mówiąc nie ma co oceniać, odpowiedź negatywna, plan nie do użytku... a uzasadniena pewnie będziesz wymagał- dam je lecz tak abyś troche pomyślał i sam sobie je wyszukał;-) w tym linku; http://www.sfd.pl/trening/?search=fbw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-21 19:39:07

[...] 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 60g mąka razowa typ 2000, 2 jajka, 5 białek, kakao, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 4 posiłek: bułka razowa, 50g łososia wędzonego, 2 jajka, 5 białek, warzywa 5 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody niecały miesiąc do końca wycinki http://img163.imageshack.us/img163/6747/lvnw.jpg

[...] o 4 nad ranem, spałam niecałe 4 godziny i znowu do pracy.. No i od razu po pracy ok 20 bieg. Zważywszy na okoliczności sukcesem było samo założenie butów i wyruszenie :-P http://img18.imageshack.us/img18/4831/6me7.jpg dystans: 8 km czas: 49:08 śr tempo: 6:04 min/km Takim tempem zamierzam przebiec sobotni półmaraton :-) Dieta: [...]

[...] nic się nie zmieniało centymetrowo w tym miejscu za to wizualnie wydawało się że właśnie różnica jest duża aż w końcu coś sie ruszyło i miara coś pokazało choć niewiele :) http://img35.imageshack.us/img35/8646/ei86.jpg Ten tydzień pod względem treningów nie był jeszcze jakoś bardzo wyczerpujący ponieważ dopiero zapoznawałam się z nowym planem i [...]

Śmiało masuj, podsyłam lekturę: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html A gdy przeczytasz to tutaj ułóż dietę: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Tydzień treningowy nr. 12 Wreszcie zawitałam na siłkę 8-) miski z weekendu: sobota 20.07 Suma dobowa: 1468kcal, 101g (27%) białko, 58g (35%) tłuszcze, 143g (38%) węglowodany niedziela 21.07 Suma dobowa: 1542kcal, 96g (25%) białko, 62g (37%) tłuszcze, 143g (38%) węglowodany picie: woda, kawa suple: tran, minerały koloidalne (naprawdę, mam zamiar [...]

http://potreningu.pl/artykuly/1794/rozciaganie-statyczne-przed-treningiem-zmniejsza-sile-i-moc-miesni http://potreningu.pl/artykuly/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- tu też masz, ze nawet w kontekcie rozciągania przed treningiem, to nie jest tu mowa o stricte rozciaganiu, zatrzymywaniu pozycji itd Zmieniony przez - agataq w dniu [...]

No właśnie nie liczyłem na jakieś mega ciepłe posiłki ale zimnych całkiem też nie chce jeść, zastanawiam się nad kupnem tej menażki http://kadees.nazwa.pl/zdjecia/menazka.mx/men03.jpg albo po prostu coś takiego http://bezpiecznydzieciak.pl/data/include/cms/.product/4/2/624/RE90400_termos_REER_1.JPG Co o tym sądzisz Zmieniony przez - Lepardou w [...]

[...] (połówki)/4xcc (guess what)+negatywy Powrót do dips’ów okazał się powrotem do ½ tego ćwiczenia. Czuć zniszczenie klaty, ale siłowo bez zmian. No i szkoda tych półruchów. http://www.youtube.com/watch?v=U0NiT_GtrY0&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na skosie rampa 10 10x8/10x13/10x16/6x20 10x8/10x13/9x18 10x8/10x15/6x22+7x12 10x8/10x13/8x20+4x16 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Tribuactive_B6-opis2126.html http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Maca_500mg-opis27982.html

jackson wsyztskie opisane w temacie http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html lub http://bieganie.pl/?cat=19 Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-07-22 18:24:21

http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_treningu_biegowego-t465295.html wszystko jest opisane http://www.sfd.pl/LEKKOATLETYKA__ZBI%C3%93R_NAJCIEKAWSZYCH_TEMAT%C3%93W-t495567.html sa tematy!

2 tematy w Twojej sprawie: http://www.sfd.pl/Balkan_Fake%2C_upic%2C_co_robi%C4%87_-t958995.html http://www.sfd.pl/Clenbuterol_Hubei_-t958487.html Oczywiście nie można wykluczyć faktu, że w środku nie ma clenbuterolu.

http://www.youtube.com/watch?v=AlpFdtAeTQk http://www.youtube.com/watch?v=xiMTfvUCOy0

[...] 25/15/15 sek + 10 minut rowerek + rozciąganie Matawashi Miska z wczoraj! 22.07.2013 Suma dobowa: 1984kcal, 152g (31%) białko, 64g (29%) tłuszcze, 201g (40%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-22 Miska w niedziele! 21.07.2013 - nie liczona... Miska z soboty! 20.07.2013 Suma [...]