http

[...] zabawy na wioślarzu, wielokrotnie prane. Trzecia para umarła szybko, nawet nie pamiętam, jaka to była marka %-) W każdym badź razie, polecam 2 rodzaje ;-) 1. Nike http://www.polyvore.com/cgi/img-thing?.out=jpg&size=l&tid=9032539 Byliśmy razem chyba z 5 lat jak nic :-) 2. Casall [...]

Tutaj luknij: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Ogolnie szperaj w tym dziale: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Nóg i barków się nie łączy , jedyny sensowny split ( podział ) 3 dniowy to podział na ruchy push/pull/leg ;-) http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Nie ma jeszcze filmów z przyblokami, są tylko pompki. Pompki Lee Wade, mają największą ilość, Duffa 58 pompek, no i http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=F771Q47BQV8 http://www.youtube.com/watch?v=TIxXSb9Jjgs

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/460/1/1363132322.jpg Zapraszamy do obejrzenia filmowego skrótu z wizyty FA Xtreme Team w Bydgoszczy! http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,38,fa-xtreme-team-w-bydgoszczy-skrot.html

Taka mała ciekawostka w zależności od zakładanego planu po kreatynie można zejść z wagą a nabrać siły i wytrzymałości. Kto mówił, że kreatyna służy tylko nabieraniu masy? :) trochę info na temat jej działania: http:// mozeszwiecej .blogspot . com/ http://pl.wikipedia.org/wiki/Kreatyna Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2013-01-14 14:48:23

Dodam jeszcze raz po zobaczylem ze mozna zmienic tam porcje dodaje jeszcze raz od nowa :) http://zapodaj.net/0539882070cf9.gif.html 1 czesc http://zapodaj.net/3eafc4ef8df9c.gif.html 2 czesc

[...] będę musiał paczki odsyłać z powodów jej nie zgodności z opisem lub usterek. Mam to Pana pytanie jak to jest z tym obciązeniem chciałbym zamówić u was zestaw obciążeń, ten http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/278 albo ten http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/269 Pisze po indywidualnych konsultacjach, i dodatkowo do któregoś z [...]

[...] wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PFCsCmJHORU http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Tjdb7UtNFZk

http://i.minus.com/ipO1WambvvdBk.gif http://i.minus.com/iDQoueOqGCmD9.gif

****Dzień:70**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 12,10,10,10x102kg 2.Szyzyfki: 15,15,15 3.Uginanie nóg w siadzie: 15,12,12,12x68kg 4.Wykroki: 24,24,20x35kg 5.Uginanie leżąc:12,10,10,10x40kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x50kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i [...]

[...] staram się dogonić Ciebie ;-) |-) Lejdi a Ty gdzie się szlajasz ;-) Dzieczyny, przestać słodzić – czekam na opyerdziel za obijanie się na treningu %-) Filmy: RDL 60kg x6→ http://www.youtube.com/watch?v=YmxADyvN204&feature=youtu.be bułgar 10kg x6 → http://www.youtube.com/watch?v=GnMz-tF_Xe0&feature=youtu.be Zmieniony przez - Arphiel w dniu [...]

Zajrzyj do działu odchudzanie i zapoznaj się z tematami podwieszonymi: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Zachęcam również do skorzystania z : http://potreningu.pl/plany

[...] nukleinowych.Jest niezbędna do produkcji hemoglobiny. Podnosi odporność immunologiczną organizmu i uczestniczy w tworzeniu przeciwciał. Ulotka przeczytaj Max działanie http://www.pfm.pl/index.php/indeks_lekow/lek/3108 Geneza http://www.innowrota.pl/sites/default/files/images/D.Jacewicz_1.pdf Ten Herman w spisie zródłowym to zbieg [...]

hej, przeczytaj Co jedzą ladies: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html i ułóż dietę według wytycznych tam zawartych. Następnie poprawioną dietę wrzuć w dziennik: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html. Do porady potrzebne będą także zdjęcia.

Właśnie w tym roku postaram się zrobić max docięcie, bo masa i tak będzie słabiutka. Dzisiaj push. Hantle 20stki na skosie już latały, jest coraz lepiej %-) http://www.youtube.com/watch?v=9ujluPPPahw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=7QZOp_9n5vE&feature=youtu.be

[...] x 8 Spięcia brzucha 3x15 Skłony boczne z hantelką 2x max na stronę Podciąganie nóg do klatki 3x15 Na brzuch będę zwiększał ilość powtórzeń sukcesywnie +30 min bieg Dieta: http://img534.imageshack.us/img534/9090/dieta20130115.png Jeszcze poleci paczka 50g kiełków z brokuł. Twaróg leci na noc prawie zawsze na słodko, słodzik + aromat do ciasta [...]

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 DIETA http://img803.imageshack.us/img803/9090/dieta20130115.png Okej, chleb wyrzucam, lubię się pobawić w kuchni, więc może się kiedyś w końcu zmotywuję i upiekę swój. ;-) TRENING http://img706.imageshack.us/img706/9701/biegd.jpg Na 3. km zrobiłam 400m sprintu, reszta biegu spokojnie. Trochę walczyłam z zakwasami, ale było [...]

[...] na brzuchu więcej, dopóki nie będzie to koszmarne zalanie. Będę na bieżąco weryfikował przyrosty tłuszczu, to się kalorie w razie potrzeby zmodyfikuje :). Dzisiejsza miska: http://img593.imageshack.us/img593/4013/20130115.png Do tego kupiłem rekreacyjnie: http://i.imgur.com/ScV5j.png Będzie crushing grip %-) A tak zupełnie na serio, to licze na [...]