http

[...] i kolejne eksperymenty. Tym razem testowałem superserię winda + unoszenie na wyciągu w przód. Dziś natomiast poszły nogi. Siła nawet nie spadła ku mojemu zdziwieniu. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png NOGI+BRZUCH 1. Prostowanie 15,15,15,15,pojedynczo 15 2. Przysiady 10x70,10x80,8x90,8x90,6x100,15x60 3. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, orzechy, mandarynka http://i59.tinypic.com/n4b8z9.jpg 2. dorsz, warzywa 3. mandarynki, whey c6 http://i62.tinypic.com/mv40ae.jpg 4. grahamki, mozarella, warzywa [...]

Coś ci sie pomyliło, to odżywki się dopasowywuje do diety, a nie odwrotnie podstawy: www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2015-04-03 22:07:43

Dzień 68 http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg 1. twaróg, chleb, orzechy, mandarynka [...]

trojaczki brały ślub na jednej ceremonii :)) ale widać że brazylijki http://img.joemonster.org/i/2015/04/trojka_wesele09.jpg

Siemka ,zacznę od tego że jestem nowy i średnio zielony w tematach kulturystyki .A więc na początek powiem że zakupiłem odżywki http://www.sfd.pl/sklep/Alpha_Male_Masix_+_Masix_Creatine_-opis26624.html czy to dobry wybór jak na początek ?(Mam bardzo ścisły budżet) i do tego kupiłem gryf prosty 168cm 7kg wagi. Teraz szczególne pytania. Z czego [...]

dokładnie xD http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg 13h w pracy, praktycznie się nic nie działo i bardzo wolno zleciał mi dzisiejszy dzień. Jutro robię łapy i okrojony trening nóg. Planuje zjeść przed pójściem na siłownie 2 posiłki, zobaczy jak wyjdzie. Moje 4 posiłki http://iv.pl/images/30635948649202093145.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 kwiecień DNT Dzień bez treningu , przygotowania na wyjazd na świeta , jutro 6h w trasie dieta dziś trzymana od jutra chyba do ponieniedziałku troche sobie pozwole a co mi tam , mama ciasto upiekła żurek zrobla ;) w niedziele spróbuje ogarnac jakąś siłke u mnie na śląsku i zrobie trening jak sie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 kwiecień DNT Dzień bez treningu , przygotowania na wyjazd na świeta , jutro 6h w trasie dieta dziś trzymana od jutra chyba do ponieniedziałku troche sobie pozwole a co mi tam , mama ciasto upiekła żurek zrobla ;) w niedziele spróbuje ogarnac jakąś siłke u mnie na śląsku i zrobie trening jak sie [...]

kreatyna pod piłkę spoko w stałej suplementacji codziennie 0,03-0,05g na kg masy do tego beta alanina http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html

http://www.sfd.pl/sklep/USA_Labs_USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html

do w/w dokup sobie BA http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html a przed treningiem np kofeinę lub sobie kawę trzaśnij http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html

makaron twaróg 3 x dzienie szybko Ci się przeje i coś kiepsko z tym układaniem diety, podaj nam swoje zapotzrebowanie jakie musisz stosować i zrzut swej diety to Ci powiemy kiedy i jakie odzywki stosować zrzut wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Poczytaj: http://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html http://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html

[...] kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 100g pomarańcza 3. 65g kasza gryczana, 100g schab, warzywa 4. 65g kasza jaglana, 85g pierś z kurczaka, 60g awokado, warzywa http://imageshack.com/a/img538/2497/t9Af7z.jpg 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat [...]

Dziewczyna z kumplami raczej nie pogra ;-) Opisz swą obecną aktywność fizyczną i to co wcinasz, dzisiejszy dzien może kiepski jest na zrzut diety ale np zrób zrzut ze środy wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Z tygodnia na tydzień taki progres? Naprawdę? Jak masz możliwość to nakręć filmik na początek z przysiadów i mc i wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619.html Już była tutaj jedna dziewczyna co mc robiła 70kg pod opieką trenera z siłowni i musiała zaczynać od zera, bo niestety technika mocno [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cardin_Duo_i32554_d380x380.jpg Opis Cardin Duo to Suplement skomponowany z tabletki i kapsułki. - Wspomaga pracę serca i układu krążenia. - Pomaga w ochronie DNA, białek i lipidów przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Cardin Duo zawiera: - Kwasy Omega 3-6-9 - Koenzym Q- 10 - Witaminę A - Witaminę E Kwasy Omega 3-6-9 [...]

[...] z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 9. uginanie ramion młotkowo z sztangielkami 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg) 10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg MAX) 10b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25kg MAX) 11. brzuchy CARDIO http://i.imgur.com/Hsy1eMf.png Dieta /SFD/Images/2015/4/3/c0ceefed063c4b7aa2f06e5750cf30a6.jpg

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam