http

tutaj drugie urzadzenie , też porażka SFD/Images/2015/7/25/271676156f7447d59960c9e558a5d09c.jpg

http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142/comment_EaOYN8aw3QctFxsIBuCwbwcvGAKDINvh,w400.jpg http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142/comment_iuX5h2G6g3qXKRUYchd5jUyqRY5peiJg,w400.jpg http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142/comment_Zn2GeK76K1dzUCyooV7LWdL49E9NBbOk,w400.jpg tak na dzień dobry :-)

Zaniżę poziom zdecydowanie :-) waga 104kg 184cm /SFD/Images/2015/4/13/88bd6be4ce294aaf9ad9caf364a02073.jpg A niżej coś o nogach, żeby nie powiedzieć, że nie trenuję: http://youtu.be/3oOEH6QPHkw Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-04-13 02:50:11

[...] dzień do WC, a nigdy mi się to nie zdarzało, zawsze rano pierwsze co po przebudzeniu siadałem na kibel, a teraz nie mogę się normalnie wypróżnić i lipa. Co robić? Pomoże: http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_B%C5%82onnik_Witalny_PLUS_Acerola_i_Fibregum-opis31640.html i można normalnie do vlcd dawać?? A druga sprawa tak z ciekawości, to testował [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Dobry dzień, troszkę pobieganie. 1 tydzień redukcji i 2 kg wody wody spadło, od razu lepsze samopoczucie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 40 minut biegania z psem, podbiegi, trucht itp 15 minut stretchingu http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA W końcu pograłem w piłkę po prawie pół rok,u przerwy, jarałem się jak murzyn bateryjką do tego trochę pobiegałem i tyle http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1,5 h Piłka nożna 20 minut biegu http://www.iv.pl/images/41013248286480385705.jpg [...]

[...] siedząc 3x 5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 6. brzuch B 1. wykroki 4x 2. martwy ciąg 3x 3. podciąganie 3x 4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 5. wymachy boczne hantli 3x 6. uginanie ramion z sztangą 3x 7. brzuch treningi robisz ABA / BAB zależy od tygodnia, wiadomo. Wszystkie ćw masz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] a kilka osób zrobiło sobie ze mną zdjęcie. Wcale się nie dziwię. Sam bym postąpił jak oni. :-) Dziękuję! Jesteś tak miły jak tamci nieznajomi. A oto wyniki zawodów: http://www.pzkfits.pl/zawody/kif2015/20150411_kif_czestochowa/20150411czestochowa_w.pdf Nie byłem ostatni! :-) Na 12 zawodników zająłem 9 miejsce! Spróbuję się przygotować do [...]

Dzisiaj DNT Relaks cały dzień - derby Manchesteru obejrzane - działo się ;) http://iv.pl/images/55685350437573546236.jpg 1 posiłek: omlet (płatki owsiane, rozgnieciony banan, 4 całe jaja L, rodzynki, Whey C6 30 gram), 2, 3, 4 posiłek: pieczona ćwiartka kurczaka, pieczone ziemniaki, surówka domowa, 5 posiłek: twaróg chudy 200 gram, miód, chleb [...]

gdzieś Cie uchwyciłem :-) http://www.editer.pl/fotka/c1caf4456a59e9e458fe2052c1128ae9_1.jpg

Wyniki http://www.pzkfits.pl/zawody/kif2015/20150411_kif_czestochowa/20150411czestochowa_w.pdf

Link do zgłoszeń http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2015/20150418_wlk_kielce/2015wlk_kielce_z.pdf

Na jaką budowe ciała mnie oceniacie? Niechcę zakładać konta, by zapytać w innym temacie. Link - http://iv.pl/images/28761719904485263905.jpg

Marko - moge za ciebie nad ten Balaton jechac? ;-) 12.04.2015 fasolka szparagowa, ogórki kiszone magnez, potas, b complex, d3, omega 3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-12_zpskchycvtt.png http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/12%20kwietnia_zpsgnl6b4zc.png Nic [...]

[...] a na FBW jakoś często mnie leń dopada i potem muszę karniaki robić w garażu %-). Jak zgubuię brzuch (pewnie gdzieś do jesieni zejdzie %-)) wracam do 5x5 na zasadzie http://stronglifts.com/ - tam robi się tylko 1 MCx5 czyli jedna seria raz w tygodniu więc moje plecy jakoś to wytrzymają. Kuszą mnie też kettlebell. Teraz o ile pracuję 4 [...]

Długi dzień, sporo posiłków, więcej kcal niż na co dzień. Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/CZKipDR.png 1. Mała owsianka z jajkiem. 2. Koktajl do pracy. + zjadłam połowę batona proteinowego. (chyba przez @ chodzę non stop nienajedzona i musiałam wciągnąć coś dodatkowo %-) ) 3. Spaghetti do pracy + orzechy włoskie. 4. Dwie kromki chleba [...]

[...] co niby nie ma cukru %-) Spoko jest, co jakiś czas można sobie pozwolić na kilka kropli do smaku. Trening : Aero 60min. Suple: BCAA 10g w trakcie aerobów Foto szamki : http://wrzucaj.net/images/2015/04/12/20150412122459.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/12/20150412124204.jpg [...]

ja sobie dzisiaj zamówiłam do chodzenia wewnątrz budynków na zmianę takie: http://allegro.pl/adidas-lk-trainer-6-k-m20284-r36-perfect-i5235303621.html nie podobają mi się jakoś szczególnie ale i co tam, tanie były i może wytrzymają ze 2 lata Maks wczoraj byłam na basenie, już zaczynają coś mi te nawroty powoli iść do przodu, ale teraz wykupuje [...]

http://www.sklepbiegacza.pl/buty/meskie/startowe/zoom-streak-5 te są w ch** lepsze z wyglądu ale nie ma mojego rozmiaru

Tu masz jeszcze link do mojego podsumowania efektów, które osiągnąłem na tym programie w ok 8 tygodni: http://www.sfd.pl/KruQ__wakacyjny_recomp%2C_aktualne_foto%3A_str._122_-t977745-s91.html Zmieniony przez - KruQ w dniu 2015-04-12 21:38:32