http

Domowa Quesadilla ;-) Przepis: http://www.sfd.pl/Quesadilla_czyli_Meksyk_w_domu-t1088827.html :-) http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/19/ba8fc265f8914828a35502782fbfae67.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/19/c882c258785048e0bce2887ea1b49ad5.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/19/5245b964430e4c788592313156be987b.jpg [...]

[...] działu i to , że mamy wszystko na bieżąco. Zapewne apogeum jeszcze przed nami :-) Temat ma już ponad 150 tys wyświetleń to jest o połowę więcej niż MR O 2014 - który już ponad rok czasu jest na forum http://www.sfd.pl/__MR.OLYMPIA_2014__-t1038865.html to mówi samo za siebie! :-) /SFD/Images/2015/9/19/e631ef4b4ca346e8bf15ca1038f259e9.png

18.09 Trening Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt -27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12powt -62,5kg II seria 10 powt- 67,5kg III seria 8 powt- 72,5kg IV seria 6 powt-77,5kg V seria 4 powt- 82,5kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt -16kg hantel C. Uginanie nogi na wyciągu 5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 [...]

Sobota:19.09.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - Siady klasyczne 5x10 - wykroki 4x8 - MC na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+wiórki kok 15g 3) tortilla 4) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 10g 5) twaróg chudy 75g+wpc [...]

[...] }:-( Interesuje mnie jak zmienia się obciążenie na poszczególne mięśnie przy podciąganiu na drążku i na obręczach gimnastycznych (nie używam obręczy tylko czegoś takiego: http://8a.pl/product_picture/full_size/chwyty-treningowe-metolius-rock-rings-zielony.jpg -trenuję wspinaczkę). Z moich doświadczeń wynika że przy obręczach bardziej [...]

[...] %-), sałata, pomidor, papryka 2. Ryż jasminwy, udka z kurczaka, olej ryżowy, kalafior, śmietana 3. Ziemniaki, 3 jajka, masło, indyk wędzony, papryka cukinia + drożdże, tran, magnez+potas, Thiroyd, wit.C, sok pomidorowy, lampka wina czerwonego wytrawnego Pyszny obiadek :-) http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/19/9b063f4884cd43779114a9c00865a302.jpg

http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/19/84f59b51bb41c54c22a690f5a1cce40b.jpg http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/19/73fd2f4f3001eb1fbf696f0d5b565000.jpg Zmieniony przez - trzodny w dniu 2015-09-19 19:52:10

Poczytaj posty podwieszone, wszystkie informacje jakie potrzebujesz są na forum. Nikt Ci diety niestety nie ułoży. My możemy tylko i wyłącznie korygować i doradzać. Pozdrawiam ! http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Pierwszy wpis z serii recenzji. Dość obszerny. Wyjąłem wszystko co mam w szafkach i voila ;). LINK: Kliknij powiększ po wejściu... Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-09-19 20:11:22

http://zapodaj.net/98184c19d4bf8.png.html Tak wygląda mój jadłospis z wartością odżywczą. Mam nadzieję, że nie złamałem tym regulaminu :)

Mam jeszcze jakies zylki na sucho bez treningu. Jak na mase jakosc utrzymuje jednak okolice brzucha jak zawsze pierwsze ida pod wode /SFD/Images/2015/9/19/eb2247b035f344aeaa5ab846242858ed.jpg

12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] DZIEŃ 13 - wznosy bokiem hantlami w opadzie tułowia 4x8 drop - wznosy bokiem stojac linki wyciag dolny (dwie rece na raz) 4x15 - wznosy bokiem siedzac 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=xlBQ891KRqw - wyciskanie hantli siedzac 4x20 /SFD/Images/2015/9/19/af2c8720e167490ebe12c2e081e1c5ca.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/19/56e05f250aa14061afef3b2f0288fccf.jpg Plecy: Ściąganie II szeroko do klatki z góry 12x8 12x8 10x9 https://www.youtube.com/watch?v=PGQUXrzlx28 Ściąganie drążka z góry na wyprostowanych ramionach 20x40kg 15x50kg 13x50kg Ściąganie V do klatki z góry 15x7 12x8 8x9+15x6 Ściąganie szeroko z góry do karku 16x7 13x8 7+3x9 Ściąganie [...]

tutaj pytamy o firmy http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html a zdjęcia wstawiamy w doping zdjecia w temacie orginał/fake

to łapcie na deser dzisiejszy baaaanaaaaalnie prosty "przepis" http://www.sfd.pl/Bananowo__Kakaowe_gofry-t1088808.html :-))

http://allegro.pl/trampki-meskie-jeans-navy-tenisowki-sportowe-40-45-i5020487324.html co myslicie do rurkow w sam raz ? %-) wszystkie doopy moje mysle xd

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/19/81a8b4c7a46744ada4fc041c86614bc6.jpg http://www.sfd.pl/Bananowo__Kakaowe_gofry-t1088808.html ;-)

Bananowo - kakaowe gofry "Przepis" tutaj: http://www.sfd.pl/Bananowo__Kakaowe_gofry-t1088808.html jako dodatków użyłem - maliny - WPC gruszka - orzechy nerkowce /SFD/Images/2015/9/19/f40abbfaa4c648548ac98bb28727bede.jpg /SFD/Images/2015/9/19/c4aa71fbdf2d4e42a74c5b530300d49e.jpg /SFD/Images/2015/9/19/a485e5f9886446f78a6a8d72a2267c50.jpg [...]

Siema Siema :) Byłem niewidoczny, jak się nic mądrego do pisania nie miało :P sam rozumiesz. Powracam do treningów z mega oponką na brzuchu, ale i z motywacją. Może założę dziennik dla jej powiększenia zobaczę. http://www.sfd.pl/sklep/APS_Mesomorph-opis26444.html Takie coś by robiło? Zmieniony przez - King89 w dniu 2015-09-19 16:46:23