http

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Takim treningiem nie zrobisz "masy" jedynie jeśli chcesz nabrać wybierz trening siłowy a także wrzuć ankietę działu i zrzut z diety : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Na początek najlepszy będziesz mieć trening FBW. A jak to są twoje pierwsze treningi to podrzucam coś do poczytania na pewno się przyda :) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

[...] sztangi sprzed klatki piersiowej podchwytem siedząc -Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc zdjęcia wrzuciłem tutaj: http://potreningu.pl/profile/feelalive.3#/date/2016-01-25 ale proszę, dodam też tutaj /SFD/Images/2016/1/28/004f491150534e58b4d8d3971f978c97.jpg [...]

Tu cały art.. http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU__Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html

próba przysiadu z 390 kg %-) https://www.youtube.com/watch?v=_Lz1qJyWCVY jak komuś nie chce się oglądać filmiku to poniżej wersja skrócona: http://i.imgur.com/erOvmxF.gif

Zobacz ten dział tutaj masz wiele przepisów kulinarnych które ułatwią Ci trzymanie diety: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Pozdrawiam

Popraw jadłospis ułóż go powiedzmy na 4 posiłki by łatwiej jeść pełnowartościowe + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , [...]

Duszek bez ankiety nic Ci nie pomożemy , wrzuć ankietę :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html co do supli spokojnie możesz kupić kreatynę http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html . Co do diety trzeba było by poprawić jakość produktów i wyeliminować szynkę przetworzoną a [...]

[...] które mogę sobie dodawać do posiłków? Dostałem to od ciotki no i myślę że to dobry początek aby sobie zacząć ćwiczyć z dietą bo do tej pory jechałem tylko ćwiczeniami. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_HI-Anabol_Protein-opis26464.html#opinie O to produkt. Nie wiem co to jest, mam nadzieję że nie żadne sterydy. ( :-D wybaczcie jeśli [...]

A to ciekawe i średnica 29 mm. http://www.ferros.pl/obciazenia-gryfy-hantle/gryfy/gryf-olimpijski-professional-power-training-220cm-50mm-max-700kg-z-zaciskami

Gryf olimpijski max 700 kg cena 675.27 PLN brutto ciekawe Długość - 220 cm Średnica - 50 mm Waga gryfu - 20 kg http://www.fitnessteam.pl/shop/products/gryf-olimpijski-dlugi?gclid=COqnj4TfzMoCFYIfwwod-KQCCg

53-letnia Lenda Murray, czyli 8-krotna Ms. Olympia - aktualna forma galeria Lendy w dziale 'z archiwum kulturystyki' => TUTAJ /SFD/Images/2016/1/28/5cc5605c0e6242d58eca63dddaca5991.jpg /SFD/Images/2016/1/28/03b73940177b412c82944dc96bd75776.jpg /SFD/Images/2016/1/28/6b55fb0e99ff4318a9207decaf95a1f2.jpg

Wstaw wg wskazówek z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Przesyłke wysłałby za darmo (powiedziałem że na marbo mam za darmo, a używany musi być tańszy) Znalazłem jeszcze takie coś: Marbo semi pro W zestawie jest 200kg obciążenia żeliwnego licząc po 4 zł kg (realna cena?) wychodzi 800zł, więc sprzęt miałbym za 700zł. Wyciąg jest mocowany do ściany, a dodatkowo miałbym prase do nóg.Oczywiście większość [...]

Poczytaj na przykład te tematy na temat masła "orzechowego" z "orzechów" ziemnych(nie nie są to orzechy): http://potreningu.pl/articles/454/maslo-orzechowe- http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html to tez sie moze przydac 16. Trening interwałowy - film z przykładowymi ćwiczeniami by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkujących__zestaw_ćwiczeń-t820475.html

Jak chcesz kupić mugger fogera to na inter-arku jest. http://sklep.inter-ark.com.pl/reczny-miotacz-gazu-pieprzowego-mugger-fogger.html Małego, już nie ma niestety.

Zaglądałaś do działu Ladies? Łap linka do naszych treningow. Są przygotowane specjalnie dla początkujących i są sprawdzone, wiele dziewczyn z nich korzystało http://www.sfd.pl/-t840097.html

http://www.sfd.pl/Jab%C5%82ecznik_jaglany_by_Malinowa_%5BCIASTO%5D-t1038574.html