Wzrost 182, waga ok. 90, lat 30. Wcześniej niecały rok na redukcji. Po niej stopniowe odbijanie w górę (100kcal więcej na każdy tydzień). Obecnie 3800-3900 kcal dziennie. Białko na stałym poziomie – 20%, ale kombinuję z ilością węgli i tłuszczy. Raz przewaga tłuszczy (50:30), innym razem węgli (50:30), jeszcze innym razem bardziej wyśrodkowanie (np. 40:40, 45:35).
1) więcej węgli w dni treningowe
2) dieta to 90, 95% produkty uznane za zdrowe, reszta dodatki (np. nutella do omleta raz na jakiś czas, keczup, coś słodkiego)
3) śniadanie białkowo-tłuszczowe, węgle głównie po treningu i na noc
Szukam... i coś chyba robię przy tym nie tak. Bo idzie jakiś kilogram na tydzień, wizualnie pogorszył się brzuch, tej tkany na pewno przybyło. Nie podoba mi się to i nie wiem co robić.
Przykładowa dieta z dziś (przez cały dzień kurczak, ale jutro łosoś, a pojutrze wątróbka, więc poza codzienną podażą jajek białko zwierzęce bardziej zróżnicowane)
1) Śniadanie
Omlet z 3 jaj z warzywami w środku, smażony na maśle klarowanym
50g kabanosów, pół awokado, słonecznik i keczup domowej roboty
Omega 3
2) II danie
Sałatka: Kurczak 150g, kabanos, słonecznik, migdały, zielsko, inne warzywa, polane sosem z oliwy, musztardy i cytryny, jeszcze trochę oleju koksowego żeby dobić do puli kcal na dzień
3) przed treningiem
Koktajl z dwóch bananów, 3 żółtek, połówki awokady, selera naciowego, miodu (zwykle jeszcze wchodzi masło orzechowe bez soli i cukru, ale dziś brak w domu)
4) po treningu
100g ryżu białego basmati, 50g rodzynków czy rodzynek?, 150g kurczaka, mniej niż zwykle warzyw - tym razem pół papryki tylko
5) na 2h przed snem
50g kaszy jaglanej, 100g kurczaka, warzywa, sos z oliwy, musztardy i cytryny
3700kcal, B 20 / W 30 / T 50
Dziś wyszło tak, ale jak wspomniałem nie zmienia się tylko białko. Z węglami i tłuszczami kombinuję. Jak więcej ww dziennie (ponad 300 lub ponad 400g to wtedy jako ostatni posiłek 100g a nie 50g. Może kombinuję za bardzo?
Z góry dzięki za wskazówki, opinie etc.
Zmieniony przez - lj86 w dniu 2016-01-28 16:27:49
Zmieniony przez - lj86 w dniu 2016-01-28 16:28:59
Zmieniony przez - lj86 w dniu 2016-01-28 16:30:20
Zmieniony przez - lj86 w dniu 2016-01-28 16:31:02