http

Najpierw wypełnij ankietę dzialu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Druga sprawa co do diety na pewno obniż białko do 2 gram/ kilogram masy ciała a także dałby dwa pierwsze posiłki białkowo-tłuszczowe. Pozdrawiam

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstawisz wg wskazówek z tematu [...]

żaden Pan na forum jesteśmy :-) dieta musi być indywidualna , niżej w temacie masz bardzo fajnie rozpisane jak się należy do niej zabrać http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Witaj, . wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Pozdraawiam

[...] idę dalej z harmonogramem. 3. +1.25kg. Docelowo chcę zejść z powtórzeniami i robić 5x5. Także przez kolejne tygodnie powinna się utrzymać progresja ciężaru. 5. +2.5kg Dobry trening znowu jest siła. Beta alanina wróciła do suplementacji to są i wyniki :-P DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Taki potreningowy dzisiaj wleciał:

Witam Aktualnie ważę 73 kg, opłaca się przy takim bf'ie robić masę do 80 kg? http://zapodaj.net/2bf6a79feb501.jpg.html - zdj z rana, dzień wcześniej ok. 22-23 wpadło 10 gofrów z dżemem :) http://zapodaj.net/66813efcb229d.png.html - po treningu łap

[...] - rader chest pulls ( mozesz wykonac na bramie) I wiele wiecej, cwiczenia sa idealne na taka klatke , natomiast jak poprawnie je wykonywac mozna znalezc na oficjalnej stronie tej wady reg forum http://pectusup.pl/index.php?board=9.0 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-02-15 20:24:21 Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-02-15 22:13:27

masz temat zbiorczy o gino http://www.sfd.pl/GINEKOMASTIA_cz._4-t1054202.html

Może coś wybierzesz http://www.sfd.pl/Jakie_s%C5%82uchawki_do_biegania_i_na_si%C5%82owni%C4%99_-t1001622.html http://www.sfd.pl/S%C5%82uchawki_bezprzewodowe_do_150_200_z%C5%82_na_si%C5%82ownie-t1091838.html http://www.sfd.pl/S%C5%82uchawki_do_trening%C3%B3w_-t1090101.html

zerknij w nasze poradniki Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html by maniak7000 ;-)

Plan treningowy do wymiany. Skup się na podstawowych ćwiczeniach, dzieki którym podtrzymasz lub nawet dobudujesz masy mięśniowej. Gotowe programy tutaj : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

http://olx.pl/oferty/uzytkownik/2d3H/

http://www.rozmowki.slowka.pl/litewski_rozmowki.php \-)

witam Rafała %-)/SFD/Images/2016/2/15/51f55dc11cc24bc7b8b92b7db1810e8c.gif Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-02-15 18:11:39

[...] tanich, a skutecznych gazów, to czy całkiem niezły Red Pepper Gel i Diamont Power Liquid to nie ten sam gaz, tylko z inna naklejką? Opakowania oprócz naklejek są identyczne. http://sharg.pl/product-pol-105579-Gaz-pieprzowy-Sharg-Graphite-Gel-63-ml-Stream-11063-S.html ; [...]

/SFD/Images/2016/2/15/ac98e1d076b84b0a96752a2c8892732e.gif tyle Ci powiem xd

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Proszę, tutaj KOniu ładnie opisł wszystko od A - Z ; )

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu masz bardzo dokładny.

będzie ok http://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zmieniony przez - flex1976 w [...]