http

[...] 30x1 25x1 35x1 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x Plank 3x60sek Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=dZb_ACuk7Ho Unoszenie hantli w opadzie tułowia/ Odwodzenie na boki w opadzie tułowia na bramie 30x9kg 25x9kg 20x9kg 15x10kg Unoszenie hantli [...]

[...] bedzie. Na razie zjadłem ze 500kcal od rana bo nie mam apetytu po wczorajszym Fet Nite %-). Do tego upał. Dziś urlop a ciągle jakieś telefony, @ latanie z biura na ogródek. Weekend nie chce się rozpocząć :-)) SFD/Images/2015/7/23/9966874ca0894af59408cd8a1ca03ce5.gif Filmik - urywki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=l0-j2BN7xRs Pozdrawiam

[...] siedząc 25x40kg 19x45kg 15x50kg 20x35kg Hack siady 15x40kg 8x80kg 6x100kg Suwnica 25x200kg 20x220kg 15x230kg 20x240kg 12x260kg Przysiady ze sztangą 25x65kg 12x85kg 8x105kg https://www.youtube.com/watch?v=JL57M-3tlPo&feature=youtu.be Przywodziciele na maszynie 20x50kg 20x55kg 15x60kg Łydki: Wspięcia na palcach z wykorzystaniem hack maszyny [...]

[...] same karpie na widowni %-) ). Niebawem IF, na który mam zamiar również jeśli terminy będą OK, no i coś co Tadeusz szykuje nowego - diety/żywienie ze względu na płeć. To by mnie w sumie interesowało. Niezdecydowanym polecam. SFD/Images/2015/7/23/8fed9b074537404d9d6c43780e87d8d0.gif Filmik https://www.youtube.com/watch?v=PMAytmDFGAg Pozdrawiam

[...] Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/23/c32b2c224d584622a118e6c743b751f9.jpg SFD/Images/2015/7/23/90802de505764d11aa60d340d883137e.jpg SFD/Images/2015/7/23/d2842497ea2141ada19704d774dcebc7.jpg SFD/Images/2015/7/23/a927f410a10c41e997abb766f6e612cb.jpg https://www.youtube.com/watch?v=X4b22B83jng

[...] Whey C-6 40g i 30g Na noc: Vitamin A-Z x2 ZMA x3 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/23/549b74c1113d4171b3ad87180ded920e.jpg SFD/Images/2015/7/23/709e00b43ff647578623cc16bada54e5.jpg SFD/Images/2015/7/23/a8fe636218e1476a8409c26d6fb2ef31.jpg SFD/Images/2015/7/23/d59dccdc2d7d4ca9b40b2de31478b6db.jpg https://www.youtube.com/watch?v=YpfIm21qsN4

[...] z wyciągu górnego 25x 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 20x 15x 12x 8x Wyciskanie francuskie hantlem 15x 12x 10x Pompki siedząc na maszynie 25x 18x 15x https://www.youtube.com/watch?v=ncTcTPs6e5Q Biceps: Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x 12x 10x 8x Modlitewnik jednorącz 12x 10x 8x Modlitewnik na maszynie 20x 15x 12x [...]

[...] dolnego 15x5 13x6 8+4x7 Ściąganie drążka podchwytem do klatki 22x6 15x8 8+2x10 Przenoszenie drążka na wyprostowanych ramionach z wyciąg dolnego 30x20kg 18x30kg 12x33kg https://www.youtube.com/watch?v=vbmx-EMpyuY&feature=youtu.be Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x10 12x10 8x9+12x5 Ściąganie do karku z wyciągu górnego szeroko 15x7 [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/13/a429af13e02f49fd9ba5f414f6a90ea0.jpg /SFD/Images/2015/11/13/ad3191216ac84fe3bfa6552b1077bc6f.jpg -3 żółtka z jajek /SFD/Images/2015/11/13/fec02b6af31b40df9c31f73354da7240.jpg https://www.youtube.com/watch?v=lSkBM8XTNdk&index=1&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g mega koty!

[...] e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg Suwnica 25x120kg 20x140kg 17x160kg 16x180kg 12x200kg https://www.youtube.com/watch?v=9lvTIfHLFl4 Przysiad 20x15kg 15x35kg 12x55kg 10x65kg 10x75kg 6x85kg https://www.youtube.com/watch?v=zB09BFef_Go Odwodzenie na maszynie siedząc [...]

[...] Od dzisiaj bardziej zwracam uwagę na nawodnienie organizmu planuje co dziennie wypić: -4,5l wody w tym 1,5l na treningu -pokrzywa 0,5l -zielona herbata 1l -kawa 0,5l /SFD/Images/2016/2/20/e1520d120c8640ddb7cc526d7edfc3b8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=A8uvbcU7tY0&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=1

[...] /SFD/Images/2016/3/9/186a4f3a6f164501a7720cc2cecce78e.jpg /SFD/Images/2016/3/9/5b83e19c362447e1bf7b1c8283b56bd2.jpg /SFD/Images/2016/3/9/29979e8ba66943fe80cf7983245a317d.png - 20g migdałów /SFD/Images/2016/3/9/7eaedaeeec97403cae11de409ae41653.jpg https://www.youtube.com/watch?v=0umZAoUP5q0&index=2&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

[...] 20x40kg 15+5x45kg 20x30kg 20x35kg 15x40kg+20x20kg Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 7x105kg+15x55kg https://www.youtube.com/watch?v=DhSsuaFYDPo Przysiad na hack maszynie 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg Wykroki chodzone 20x11kg x3 15x13kgx3 [...]

[...] 8x70kg Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę lub o stojaki z hantlami 12x29kg x4 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x15kg 18x15kg 15x17kg 15x17kg https://www.youtube.com/watch?v=g5ENSiwptgE&feature=youtu.be Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x7 10x8 6x9 Dowolne ściąganie 15x6 12x7 10x8 6x9 Prostowanie tułowia na [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku 12x65kg 10x75kg 10x85kg 10x95kg 8x105kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 7x105kg+15x55kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 10x85kg 8x95kg 8x105kg+20x55kg https://www.youtube.com/watch?v=s-aGoxVgXPk&feature=youtu.be Przysiad na hack maszynie 12x40kg 12x45kg 12x50kg 8x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg [...]

ae nie odpowiedziales jak forma na tej diecie ja nigdy nie jestem zadowolony ze swojej formy, tzn jej brak, choć znajomi mówią mi że coś poszło,lecz ja nic nie widzę. Cel to redukcja, zobaczymy jak to będzie bo kolejne ważenie mierzenie w niedziele. /SFD/Images/2016/4/21/dbd375bedef9456e9bd80b1eebcb6da4.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27kg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg+drop set https://www.youtube.com/watch?v=47lU6MCLmjY Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg 12x29kg 15x29kg 14x29kg Rozpiętki na skosie 30% 12x15kg 12x17kg 12x17kg [...]

/SFD/Images/2016/5/17/58f4e0c932574938a154a001d7fdec08.jpg Dzisiaj 13h w pracy, pod koniec zmiany już brak sił, tzn tych witalnych. Co do spania to ból w plecach daje mi w kość, dzisiaj budziłem się 3 razy w nocy. Jutro dzień sądu, na 50% mam zaklepaną wizytę u fizjoterapeutki ,zobaczymy czy mnie przyjmie … [...]

/SFD/Images/2016/5/26/5afd86b836d34222ab35a567c19565a0.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 12x 10x 9x https://www.youtube.com/watch?v=0ajw4w5fFaQ&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x 15x 12x 5x+ drop Gilotyna na smithcie dodatnim 15x 15x 12x 10x Rozpiętki na bramie 20x 15x 15x 15x 10x Pompki na poręczach 15x 15x 15x [...]

[...] 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=6pGORdLsn2Q&feature=youtu.be Pompki na poręczach 4 serie na max Prostowanie z linką 4 serie na maxa Odczucia: Cały trening trwał 70min, [...]