http

[...] choć z mieszanym uczuciami bo nie wiem czy na nim więcej skorzystasz czy może przeciwnie- ze sposobem wykonywania przysiadów, myślę, że także pod kątem udoskonalenia techniki, no właśnie udoskonalenia... http://www.sfd.pl/Abdykacja_kr%C3%B3la_%C4%87wicze%C5%84_styl_siadania._-t922341.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-17 21:24:40

Interesują mnie te mięśnie: http://www.leksykonmasazu.pl/userfiles/image/Mi%C4%99%C5%9BnieSzyi.jpg Czy szrugsy ze sztangą wystarczą?

Chciałbym trenować dosłownie każdą partię mięśniową z dokładnością, nawet te najmniejsze. Tutaj jest na przykład zdjęcie uda, proszę zobaczyć ile ma mięśni: http://www.leksykonmasazu.pl/userfiles/image/Mi%C4%99%C5%9BnieUdoPrz%C3%B3d.jpg A w atlasie jest tylko napisane że mięśnie czworogłowe i dwugłowe.

[...] %-) Siedziałem w wc 30 min i cykałem fotki i w końcu się udało zrobić takie na których nie widać Sebaaaaa Ty tam uważaj, żeby Cię to żylsko na bicepsie przypadkiem nie rozerwało ! Kozak. Pompa była bolesna, ubrać się nie mogłem %-) Tutaj trochę więcej żył było. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_0880_zps5588e58c.jpg

[...] jeszcze pytanie o brzuch, brzuch się składa z góry, dołu i skośnych. Na dół mam unoszenie nóg w zwisie na drążku, skośne to skręty a co dać na górę? Czy zwykłe brzuszki są na górę? ] Poczytaj sobie to: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html A następnym razem spróbuj użyć wyszukiwarki zanim zadasz jakieś pytanie.

Siema, kończę właśnie przygodę z HST- nawet udaną i zainteresowany różnymi typami periodyzacji zacząłęm szperać po necie. Znalazłem trening idealny dla mnie http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=109212241 Jak widać podstawowe ćwiczenia to dipsy i podciąganie. Ogólnie zainteresowałem się metodyką treningu WSB i różnymi jego odmianami, [...]

ja tez nie ogarniam, bo bylem pewien po plakacie z konca listopada ze to bazelak, a dali nie wiadomo kogo %-) http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84755e9657964371ae9965d19017f52c-big.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-01-18 17:16:30

[...] Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt neutralny na szerokość barków 3x12-15, ostatnia z drop Z racji, że słabo jem, doładowałem się trochę w Mc. 1x duże frytki i 5x cheeseburger. Tyle samo też zjadła moja Magda, a potem mało nie usnęła w galerii %-) http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_1025_zpsdb0b73ba.jpg

http://www.nerdfitness.com/wp-content/uploads/2009/11/3743CB32D2C136941715AF47C54F6EA.standard.jpg Tak jak ten pan robię, może odrobinkę niżej jestem i szerzej trzymam sztangę. No i pod koniec ostatniej serii już uginam kolana. %-)

[...] 8-) a jaki? relaksacyjny? Tylko ty chociaż górę masz , a ja tylko nogi dobre :-( nie grzesz :-> Ty cały fajny };-) Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-02-05 20:03:50 http://i0.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/010/809/happy-oh-stop-it-you.png Tylko ty chociaż górę masz , a ja tylko nogi dobre :-( Widzę, że mamy ten sam problem %-) [...]

[...] siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie klamry w bok wyciągu dolnego stojąc 4x12-15 Prostowanie jednorącz z klamrą wyciągu górnego nachwytem 5x10-12 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x12-15 Pompki na poręczach 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=sfHoR7Berv4 http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_1110_zpsoyyov29f.jpg

Pozwolę sobie wciąć się w rozmowę i zacytować (stąd http://www.sfd.pl/Madzianna87_podsumowanie_str.12-t969442-s28.html) nie Hip Thrust z plecami na ławce, wznosy bioder leząc na podłodze - wynika z tego, że wznosy bioder to tylko z plecami na podłodze, z ławki jest inne ćwiczenie ;-)

[...] Wiosłowanie hantlem 3x10-12 Przenoszenie z drążkiem na wyciągu 3x12-15 Uginanie w opadzie jednorącz 3x12-15 Uginanie młotkowe 3x10-12 Uginanie w bramie klęcząc 4x12-15 http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC_1149_zpsclibvjtt.jpg https://www.youtube.com/watch?v=w1pmGOkuukg https://www.youtube.com/watch?v=qSBmeDJdrJs [...]

[...] obwody u mnie na siłowni moga być lekko...uciążliwe. @-) Jak tu zajrzysz to byłabym wdzięczna za jakieś wskazówki. :-) Bo ja osobiście myślałam o tym treningu Arphiel z Kija http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Arphiel_%2F_podsumowanie_str._31-t889552.html , ale on raczej do lekkich nie należy. \-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2015-03-09 [...]

Jeżeli nie wiesz jak ustalić dietę, to pomyliłaś tematy, spalacze nic nie dadzą jak dieta nie będzie dograna http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html . Zacznij tutaj.

Mały test rozpuszczalności białka, bez kratki w shaker, zimna woda i lana na białko, a nie odwrotnie. Bez piany i zero grudek. Śmiało mogę polecić Whey Classic od UNS https://www.youtube.com/watch?v=lHwySVteffs Kolacja, twaróg, kefir, herbatka z ostropestu i 20g czekolady gorzkiej 90%. [...]

[...] wyciągu dolnego w kształcie litery "V" 4x12-15 Uginanie w bramie 3x12-15 Cardio na tętnie około 160 Wczoraj też trochę podjadłem syfu, poszedł hamburger domowej roboty, 1/4 kubełka lodów z lidla, pół czekolady(chrupek lekko solony), pół princessy. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150315_007_zpsmi7tlhti.jpg

[...] tam uwazam że jak FACET ma dobre kopyta to leginsy treningowe sa jak najbardziej na miejscu :-) !! Twoje dodatkowo ładnie komponuja sie z obuwiem %-) Z obuwiem lepiej komponuje się inny model. Dokładnie ten. http://www.hightype.pl/htsportwear/166-thickbox_default/legginsy-dragon.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-22 20:24:07

[...] to leginsy treningowe sa jak najbardziej na miejscu :-) !! Twoje dodatkowo ładnie komponuja sie z obuwiem %-) Z obuwiem lepiej komponuje się inny model. Dokładnie ten. http://www.hightype.pl/htsportwear/166-thickbox_default/legginsy-dragon.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-22 20:24:07 eeee no Sebaa ogien !!!! moze [...]

[...] po prostu. Zakaz obciążania kręgosłupa osiowo, jedynie takim śmiesznym ciężarem macham, żeby jakiś lekki bodziec chociaż był. Seba podaj link gdzie zamawiałeś ledżinsy Nie podam, za dużo osób już w nich chodzi. :-P Tylko jak twój mąż ma też większe nogi to radzę napisać do nich o podać wymiar. http://www.hightype.pl/htsportwear/16-legginsy