http

[...] Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=G8-BxMI-7J0&feature=youtu.be Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko [...]

Zakupiłem białko http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=CjwKEAiAkuLDBRCRguCgvITww0YSJAAHrpf-hjQmGAhIf2QEY2fXdOb__Ww3MRt2SxRqf-

tu masz ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html a tu masz przykłady FBW na początek, może sobie coś wybierzesz http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

[...] ale tuż przed zakończeniem prysznicowania. Generalnie bardzo dobrze, zadowolony jestem że zrobiłem mały pierwszy krok w kierunku odbudowy kondycji i siły :-) Teraz zabieram się za naukę, tj. pisanie raportów i listów po angielsku, a także coś posłucham i pooglądam. W kwestii oglądania spodobał mi się talkshow: http://www.nbc.com/the-tonight-show

policz to porzadnie, bo nierealne jest by Twoje zapotrzebowanie przy 85kg wynosilo 2k kcal. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html edit: poza tym, podana przez Ciebie wartosc to jest podstawowa przemiana materii, czyli ile kcal Twoj organizm potrzebuje w spoczynku do [...]

[...] w podwieszonych postach. Odżywki nie są potrzebne do budowy mięśni. 2. Zestaw, który opisałeś pozwala świetnie przećwiczyć całe ciało. Większość ćwiczeń znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Nie można się skupiać na budowie tylko jednego mięśnia. 3. Systemów treningowych jest cała masa ale mi się bardzo podoba to co jest tu: [...]

1. Wypelnij wiek w profilu. 2. Wypelnij ankiete, porzadnie http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513-s0.html 3. W wolnej chwili polecam wiele ciekawych artykulow http://www.sfd.pl/DOPING__najciekawsze_tematy-t375127.html

Tutaj masz wszystko dokładnie opisane: http://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

Nie umieszczamy adresow stronek. Wrzuc zdjecie tutaj: http://www.sfd.pl/ORYGINAŁ_%2F_FAKE__foto_%26_opinie-t1006675.html

sklad calkiem OK, jak na produkty polskie, ale mozna nieco taniej o mocno podobnie za 40zl masz podobny produkt od SFD http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Fat_Burner-opis32049.html

Polecam poczytać: http://potreningu.pl/articles/3701/bcaa--kiedy-i-dla-kogo

[...] Ćwiczenia rozgrzewające obręcz barkową oraz mobilizujące łopatki - 20min zabawy 1. WL 8x100kg 6x120kg 3x130kg 3x130kg 3x130kg https://youtu.be/JdrfqOrXrL4 2. Wyciskanie sztangi skos 10x60kg 8x70kg 6x80kg 6x85kg 6x90kg https://youtu.be/8OGmWXMoVC8 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 8x30kg 8x32kg [...]

troszke jakosc mi ucielo http://*******/gd45g

Marek, widziałeś? Do Wałbrzycha daleko nie masz... http://www.sfd.pl/PUCHAR_POLSKI_WRPF_w_WL_RAW_21_22%2E04%2E2017_WA%C5%81BRZYCH_-t1138781.html#post3 Dzięki Fan --zaglądam codziennie na stronę SPORTY SIŁOWE ---tak do Wałbrzycha mam blisko ,tylko troszkę wpisowe mnie przeraża rentę mam w takiej wysokości, że to duży jej % :-( Nie pomyślałem o tym. [...]

Dieta słaba. Z tym słonecznikiem całkowicie kiepski pomysł. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal. Spróbuj [...]

/SFD/2017/1/17/11b24c1d4324494b856b9ac747211900.jpg Blackzilians Rashad Evans o bardzo złej sytuacji klubu Blackzilians Były mistrz UFC Rashad Evans zdradził kilka informacji dotyczących złego stanu teamu Blackzilians w którym trenuje on oraz kilku innych, znanych zawodników. Nie tak dawno temu klub Blackzilians zbudowany na Jaco Hybrid Training [...]

/SFD/2017/1/17/c6e800daaaac4165a34f723a12a88d2a.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Pierwsze w historii UFC duszenie Ezekiel Choke w wykonaniu Oleksiya Oliynyka Na gali UFC Fight Night 103 jedną z walk był pojedynek między Oleksiyem Oliynykem i Viktorem Pesta, a sama walka zapisała się już w historii UFC. Oliynyk miał problem z [...]

http://www.sfd.pl/V_Ustawka_Treningowa_SFD_w_Poznaniu_i_trening_Kolosa_Green_Point_%2CFabryka_Formy-t1137190-s3.html#post6 :)

[...] Źródła węgli - czy dobór źródeł jest ok? Ja bym nie dawała dziennie więcej niż 1-2 małych porcji węgli przetworzonych typu baton, wasa. Tyle powinno być owoców i warzyw: http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia Reszta ziemniaki, kasze, ryże itp. Najlepiej po trochu - trochę warzyw, trochę owoców, trochę [...]

1700 kcal to głodowa kaloryczność dla matki karmiącej. Jestem starsza, niższa i 1700 to i dla mnie mało. Generalnie dotychczas na tym forum odradzano karmiącym liczenie. Poszukaj dziennika Viki, to młoda mama http://www.sfd.pl/Viki_DT%2Fpods._s.33%2C38%2Fci%C4%85%C5%BCa_s.45%2Fpowr%C3%B3t_s.71_-t1020109.html