http

Zrobiłem z dwóch dni :Zapotrzebowanie: 2460kcal tak wg moich wymiarów wychodzi i przy średniej aktywności fizycznej http://obrazki.elektroda.pl/2546080000_1359665509_thumb.jpg http://obrazki.elektroda.pl/7615784900_1359665510_thumb.jpg Zmieniony przez - dworak21 w dniu 2013-01-31 21:53:54

[...] ławkę Heavy Tryton która posiada aż 7 stopni regulacji oparcia i 5 stopni regulacji siedziska, dostosujesz sobie dzieki niej odpowiednio ustawienie pod wykonywane ćwiczenie. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL9_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 [...]

[...] Ci tak samo jak w pytaniu poprzednika ławeczkę Spartan z zestawem obciążeń i gryfów, jednak lepszą opcją byłoby w tym momencie kupienie ławki z oddzielnymi stojakami. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_SPARTAN_4_1.jpg LUB http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 [...]

@ jonas93 My również mamy dostępny podobny wyciąg z którego za pomocą belki stablilizującej można zrobić wyciąg wolnostojący ;-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HW7_HD3_HZ2_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/413 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HZ13_1.jpg Zmieniony [...]

TRENING BARKÓW I TRICEPSÓW DIETA http://img35.imageshack.us/img35/8214/dieta20120710.png Jedzenie wchodzi super, ogólnie nie mam problemu z żarciem. TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x5 kg / 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10 - 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / [...]

[...] ustawienie stop. Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 40kg x MAX - 4 serie - robiłem po 15-17 repsów, straszne palenie w stopach i łydkach. aero 20min. Filmy z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=p7-6RXCAgmE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=W4gsRhtqpLY&feature=youtu.be [...]

Jeśli potreningowo to weż IZOLATY http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Isolate_100-opis26616.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Pure_Whey_Isolate_95-opis2765.html Izolaty z Koncentratem http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Perfect_Whey_Protein-opis645.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html Wszystkie rozpuszczają się [...]

[...] tragedii też nie ma. W połowie lutego, mam nadzieję dobiję do tej wagi. Trenowałem systemem FBW + 2 izolowane ćwiczenia na biceps lub triceps. Poniżej wypracowane efekty: http://s1.pokazywarka.pl/i/1717296/1631542/final-prawy.jpg http://s1.pokazywarka.pl/i/1717305/1631543/final-lewy.jpg [...]

[...] w miarę zadowolona z wyników, gdyż nawet fajnie wyszło:-)) Dziękuję wszystkim pozostałym uczestnikom za współudział w konkursie i życzę dalszych sukcesów oraz dalszych postępów;-) Moje możecie ocenić sami: http://i48.tinypic.com/25oyj5h.jpg http://i45.tinypic.com/10f4yac.jpg http://i45.tinypic.com/jgkvg7.jpg http://i45.tinypic.com/vzxaa8.jpg

[...] przysioadów i komfortowego ćwiczenia barków, w dodatku ławka wolnostojąca posiada skos ujemny i jest to zapewno kolejny plus który przemawia za zakupeł zestawu Avenger. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_SPARTAN_4_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/1389 [...]

[...] Na każdy z nich otrzymasz od nas 5% rabatu dla forumowiczów SFD. Jeżeli byłbyś zainteresowany ofertą na któryś zestaw, zostaw mi tylko swojego maila a prześlę Ci ofertę. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/1258 [...]

[...] / 6x10kg / 7x10kg /5x12,5kg lol %-) C2. Modlitewnik sztangą 4x6-8 5050 superslow up and down 60s 8x10kg / 8x10kg / 7x10kg / 7x12,5kg +20aero Radze ściszyć głośniki PP30 http://www.youtube.com/watch?v=5NG-XhOIsA4 PP32,5 http://www.youtube.com/watch?v=guA5hXReXtw WL37,5 http://www.youtube.com/watch?v=pdoQHUDZKDw Wyc. wąsko 10(przedostatnia [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 22 Lajtowy dzien z dobrym humorem :-) pozałatwiałem co wazniejsze sprawy, teraz trzeba zabrac sie za rzeczy do szkoły, także troszke dłużej posiedzę niż zwykle bo czeka mnie robienie projektow, przepisywanie notatek i nauka :-) [...]

[...] jeszcze ale diete trzymaj na zero bo rozumiem, że masz skłonności do tycia? Ze spalaczami najlepiej od kwietnia ruszyć w Twoim przypadku. 2) Z kreatyną możesz zacząć kup to: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html oraz to http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis26803.html 3) przy bilansie na zero aminy się przydadzą wiec [...]

[...] 4ćw (1 runda), odpoczywam 2min, robię 3 (4) rundy, mierząc czas Treningi: pn-cf wt-tabata śr-cf czw-tabata pt-cf sob-tabata nd-wolne co do drążka, to taki będzie dobry ? http://img09.allegroimg.pl/photos/oryginal/30/01/28/11/3001281187 choć nie wiem, czy nie kupię na początek takiego na futrynę (kwestia niedługiej przeprowadzki, teraz [...]

[...] 25x12/25x12/30x10/30x8 Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego 25x15/30x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/40x12/45x12 +regres 25x20 aero 15 minut. http://www.youtube.com/watch?v=G0MtfyH9CZU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=85XSX696or4&feature=youtu.be [...]

Witaj :-) tu nikt nikomu treningów nie układa na zawołanie. Polecam poczytać poniższe linki (pierwszy dotyczy treningów w domowych warunkach): http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html http://www.sfd.pl/-t803543.html http://www.sfd.pl/-t840097.html Jeśli natomiast chciałabyś uzyskać pomoc na większą skalę to czeka Cię czytanie [...]

[...] się jeść wartościowe posiłki sery ryz kluchy schaby itp nie zawsze to wychodzi wiadomo praca itp a wiec przejdźmy do tematu przedstawię 3 propozycje 1 - zakup białka 4,5 kg http://allegro.pl/hi-tec-hi-anabol-protein-4-5kg-91-bialka-cena-i2938197972.html picie go 3 razy dziennie po 50 gram do pierwszego posiłku a także w ciągu dnia i po treningu [...]

Witam, wklejam wczorajszy trening klatki i bicepsa;-) DIETA http://img855.imageshack.us/img855/7283/dieta20120710w.png Rano wstaje, wszystko sobie przygotowuje nic nie zmieniam i jest git;-) TRENING B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x15/ 8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]

ŚRODA, GÓRA II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-06 Trening: PIERSIOWE 1. Wyciskanie hantli na skosie 30 kg (27,5 + gryfik) 6 x 10 powtórzeń 7-10- tu był kryzys i było 9-6/7 Nagrałem filmy z 1, 5 i 10 serii. Wiem, że lewą mam mniejszy zakres ruchu, ale i tak jest dużo lepiej odkąd [...]