http

[...] 60 x 8 70 x 6 i muszę poćwiczyć, bo słaby w tym ćwiczeniu jestem 5. unoszenie hantli bokiem 13kg x 15 powtórzeń x 3 serie 6. Kilka serii ćwiczeń na brzuch (poniżej filmiki) http://pl.youtube.com/watch?v=j-IsLI4CXz8 http://pl.youtube.com/watch?v=hLxV5R63o2U Zasmakowałem w nowym daniu więc dziś to samo sobie ugotowałem Przed treningowa porcja [...]

ten brzuch 3 razy w tygodniu tak samo trenujesz jak Mikenz http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_trening_-_doradzcie-t398273.html do tego profile podobne http://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=display&id=214796 http://www.sfd.pl/profilekat.asp?mode=display&id=191203 napinka na tym zdjęciu identyko jak w profilu Mikenza i nawet kafelki w łazience te [...]

Mierzy 193 cm wzrostu, waży 86 kg. USAIN BOLT rowniez dlugie lapska i nogi tym bardziej Zmieniony przez - barzini w dniu 2008-08-20 20:00:22

Oto i fotki, jest też możliwość oglądnięcia tego, proszę pisać na e-mail dogadamy się. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e596ce5f5d780db4.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b5cf7b2103ca0762.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a32006f410e934ee.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fa14036192ed82b7.html

http://www.sfd.pl/VITALMAX_CFM_Gainer_10-t429991.html http://www.sfd.pl/VITALMAX_CFM_Gainer_20_saszetki-t429992.html http://www.sfd.pl/VITALMAX_CFM_Gainer_30_saszetki-t429993.html http://www.sfd.pl/HITEC_Hyperfusion-t429988.html DODANE Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-08-21 16:33:57

Witam ponownie :) Od marca (na dobrą sprawę właśnie wtedy zacząłem zbijać kilogramy na poważnie) udało mi się zgubić 15kg (miałem miesiąc przerwy od diety w czerwcu kiedy to wdałem się w bójkę i oberwałem parę razy nożem :x). Teraz powstaje pytanie: redukować dalej czy zaczynać masę a resztę tłuszczu dopalić po cyklu/cyklach masowych? Sytuacja [...]

Przyrzad nr 3 to POWERBALL popularna zabaweczka w usa, unas tez juz mozna dostac bez problemu i powoli zdobywa rzesze fanow oryginalna: http://www.allegro.pl/item418336427_nsd_powerball_swiecacy_z_licznikiem_gratis.html tansze wersje: http://www.allegro.pl/item416603838_generic_powerball_pilka_do_cwiczen_stawow.html [...]

http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_RAPORTY-t424796.html http://www.sfd.pl/NABOR_NA_EKSPERYMENT_PELNA_KLATA_%2B_8_PAK_ZE_SKRZYDELKAMI_-t424193.html http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_SFD_-_NOWE_STANDARDY_TRENINGOWE-t423876.html

No to musze dać tobie lekture :) Dieta ułóż sam http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 10 wskazówek którymi musisz sie kierować http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Przemyslana redukcja :) http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Według mnie to podstawy które są konieczne [...]

kilka nowych fotek, od starych byłem z 3tyg na siłowni (wakacje) i też trochę się popiło i fastfoody były ale już wracam do regularnych ćwiczeń dieta na wrzesień już prawie gotowa :) od października daje cykl kreta + prawdopodobnie mutant mass i zamieszce foty po cyklu

[...] Tutaj na odwrot. Rekami chwytasz sie blokady na nogi. Tam gdzie lezaly biodra, lezy klata i zamiast tulowia gora dol, unosisz proste nogi gora dol. Dokladnie na owdrot :) http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/WtReverseHyperextension.html 5. Wyciskanie zebate sztangi na skosie 15-12 (wyciskasz tylko barki gora dol, zero [...]

a nogi? O planie sie nie wypowiadam bo przeciez kazdy z nas jest inny. Po co zakladasz tyle tematow nie zrobiwszy wszesniej zadnego HST? http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html http://www.sfd.pl/NASZE_DO%C5%9BWIADCZENIA_z_HST-t429837.html [...]

2 http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/Co_robic_gdy_HST_nie_dziala_-t385991.html http://www.sfd.pl/NASZE_DO%C5%9BWIADCZENIA_z_HST-t429837.html http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-26 13:21:30

[...] Moze sie zdarzyc ze te ostatnie zrobisz po 1-2 razy. 2.Przenoszenie wersja na grzbiet 15-12-10 - moglbys wytlumaczyc? Sfd -> atlais michaila, grzbiet, przenoszenie, lub http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BBPullover.html 4.Sztangielki klasyczne stojac 15-12-10 - rozumiem ze chodzi o cwiczenie na biceps? Tak, bez suspinacji. [...]

i jeszcze jedno i jeszcze a co mi tam lap jeszcze a co Zmieniony przez - good_year w dniu 2008-08-26 16:03:00

http://img84.imageshack.us/my.php?image=bild008fd9.jpg http://img372.imageshack.us/my.php?image=bild010hw5.jpg http://img372.imageshack.us/my.php?image=bild012pw3.jpg http://img517.imageshack.us/my.php?image=bild015uh6.jpg

http://www.sfd.pl/Odchudzanie-dla_kobiet-t64042.html http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_pytaniach_i_odpowiedziach_%3B-_-t128699.html http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-t109475.html http://www.sfd.pl/Najciekawsze_artykuły_działu_fitness-t56972.html

[...] kiedy zredukujesz tluszcz mozna wziac sie za rozbudowe miesni. i znowu pomocna dlon podaje wyszukiwarka. zanim kupisz jakies suplementy radze zajrzec do dzialow: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy_-_OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html http://www.sfd.pl/suplementy/ a po diete: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]

w zasadzie nie ma czego poprawiać bo jest bardzo słabo: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html [...]

[...] może być mała ilość tłuszczy + warzywa, po treningowy węgle złożone ale o wyższym IG (jak biały ryż czy ziemniaki) i mięso kura/wołowina lub chuda ryba. Wracaj czytać dalej: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]