http

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie

Zajrzyj tutaj - http://www.sfd.pl/Baza_klub%C3%B3w_Sztuk_Walki-f148.html

http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Poprzedni film to wersja łatwiejsza. Myślę że skoro mawashi porusza temat jak to zrobić to musi być tak jak powiedział i koniec kropka .};-)

http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm Kalkulator wylicza ile należy jeść by nabierać masy. Jest całkiem niezły, ale nie idealny, więc w zależności od tego czy zalewasz się tłuszczem albo jeśli masa nie rośnie. Sam zmniejszasz/zwiększasz to zapotrzebowanie.

Celuj jak mówiłem w 2500 i kontroluj jaki produkt ile ma białka, węglowodanów i tłuszczy by się zgadzało. Tutaj możesz wpisywać co i ile zjadłeś i ci wyliczy. Później widać czy jesz odpowiednio czy za mało. http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/

Polecam http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag i sam zobaczysz czy robi dobrze.

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacznij od tego :-)

Zadzwoń do Kohorty, oni tam mają dużo dziewczyn, tylko nie wiem, czy osobną grupę stworzyli: http://kohorta.pl/

[...] cykl 4 tygodnie, z powodu np zawodow silowych, wytrzymalosciowych itdm wtedy mozna pomyslec o suplementacji z faza nasycenia, jednak jak planujesz standardowy cyklon nie ma koniecznosci, kreatyna rownie dobrze bedzie wykorzystywana;-) pamietaj ze glowna porcja powinna byc po treningu http://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_-t997506.html

nie ma problemu http://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Cykl_na_kreatynie__czy_musz%C4%99_chroni%C4%87_nerki_i_w%C4%85trob%C4%99_-a575.html

ten troche jest drozszy,ale chyba najlepszy: http://www.sfd.pl/temat173140/

proponuje regulamin i

http://fitness.wp.pl/20679,najaktywniejsze-targi-w-polsce

Wypełnij http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

nikt Ci nie ulozy sam uloz i poprawimy Ci. na triceps trudne? np francuskie wyciskania http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Dieta? wysoko bialkowa/ duzoo jeeem xP Zebys w bledzie nie byl poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html przyda sie faza nasycenia zbedna j/w

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_1000m_na_4_tygodnie-t610650.html Tutaj pisalem plan na 4 tyg. ;]

http://www.sfd.pl/Tradzik_duzo_wiadomosci_na_ten_temat-t232050.html

niestety nie układamy gotowych planów treningowych, ale możemy udzielić porad jak tego dokonać samemu, zajrzyj do działu: http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Og%C3%B3lnorozwojowe-f101.html