http

Witam Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów [...]

[...] czeka za rogiem %-) chociaz jak trez juz bedzie jedozne dobrze to tez moze tragedii nie bedzie. to jeszcze z dnia startu jakoś miedzy weryfikacja a pierwszym wyjsciem http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8314343_1.jpg wczoraj pracy: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8314344_2.jpg tutaj w sume hvja widac bo ze snapa:D [...]

Pompki czy podciąganie to zbyt mała intensywnosc, białko może być kazde nie ma dla początkujących czy zaawansowanych http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=CIyap8KdiNQCFVNeGQod0ygDPw

Zacznij od wypełnienia ankiety http://m.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIAŁU_DOPING-t909463.html

Zapraszam do działu : http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

Ankieta + 2-3 dni zrzutu jak jadasz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Tak , mam moze wrzuce z okresu 3 tygodni to z dzisiaj rana ( prawie na czczo) http://www.fotosik.pl/zdjecie/usun/KfmkGbqzio87fn4SLzNAI7v7gAl6CZ te jakos z poczatku maja : http://www.fotosik.pl/zdjecie/usun/Oq9QPdcnDhIzmnGDTMoh1mi2nosJF1 tutaj po lekkim ładowaniu http://www.fotosik.pl/zdjecie/usun/G8o7shcK0GfLktyUk2E4gQnewaaBlK Zmieniony przez [...]

[...] Monash Institute (ja mam wszystko na tacy każdemu podawać? mam swoje zajęcia i plany poza tym forum), to było "meh, co bede czytała jakieś zalecenia stronniczej organizacji, przecież chłopy z Czarnolasu nie mogo się mylić i mnie nie przekonasz", także: http://static.deathandtaxesmag.com/uploads/2013/08/Funny-gif-man-jump-out-the-window.gif

[...] Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, yerba x3 DIETA Ta fasolka to wiem, że strączki i zło, ale będzie w tym tygodniu w misce, bo wyjadam zapasy z zamrażalnika.) http://vlep.pl/ytamwd.png Tydzień 2. Poniedziałek 22/05/17 SEN: obudzona zostałam, więc mało, 6h RUCH: rowerem po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 23.05.17 1.Wypychanie suwnica rampa 8 2.Martwy na prostych 5x6-8 3.Przysiad bułgarski 4x10 4.Uginanie podudzia stojąc 4x12 5.Wyprosty 4x15 6.Uginania 3x15 7.Wspięcia stojąc 4x max +cardio 20 minut komentarz nogi jeszcze staralem sie oszczedzac, nic sie nie dzialo [...]

Wydawać by się mogło, że plank to bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenia. Nic bardziej mylnego. Kto jeszcze nie robił tego ćwiczenia, po jego wykonaniu na pewno nie wpiszę go na listę ulubionych. Mimo że nie należy do najprzyjemniejszych ze względu na mocne palenie mięśniowe, to bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni brzucha. Podsumowanie Mimo że [...]

Beta-alanina na rynku suplementów diety istnieje stosunkowo krótko w porównaniu na przykład do kreatyny. Jednak ze względu na ciekawe właściwości, jakie prezentuje podczas stosowania, dość szybko zyskała na popularności, a producenci zadbali o to, by mieć w ofercie minimum jeden produkt z jej dodatkiem lub w formie monopreparatu. W wyniku pracy [...]

[...] 5x5x80 2.Martwy ciąg 1x5x110, 4x5x120 3.Prostowanie siedząc jednonóż 3x15x40 4.Uginanie leżąc 4x15x50 5.Wspięcia siedząc 5x30p Miska: 1. WPC + baton 2. Bigos + ciacho http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8311602_DSC_0057.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/24/8311603_DSC_0059.JPG 3. Ziemniaki + kura [...]

Witam , wstaw diete wg wskazowek http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Pozdrawiam

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Mistrz Europy i znany trener personalny niedawno wrócił z kolejnych wakacji. Tym razem był na Cyprze. Paweł Głuchowski twierdzi, że wcale nie był na urlopie. Po prostu zmienił chwilowo lokalizację. Robił to samo co w Polsce. Trenuje (zmodyfikował jedynie lekko plan) oraz “pracuje”. On-line oczywiście, prowadząc swoich podopiecznych. [...]

A tutaj jeszcze tak na dobranoc podeślę foteczkę omleta jaglanego który właśnie wleciał na kolacyjkę! http://i.imgur.com/LWSGxQZ.jpg

http://www.sfd.pl/Armwrestling,czyli_si%C5%82owanie_na_r%C4%99k%C4%99_trening_i_rady-t34008.html http://www.sfd.pl/armwrestling,_rozmowa,_jak_%C4%87wiczy%C4%87_wszystko_-t207608.html

jak chcesz w tabletkach np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Amino_Complex_Pro_Series_+_Pillbox-opis36408.html

[...] Do kanapek, jak nie masz możliwości upiec miesa - sprawdzi się łosoś wędzony - bo kanapki z samym masłem i warzywem - też będą pozbawione białka ;-) Brokuły - tu coś o nich http://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie. Kurczak jest ok, ale nie jako jedyne mięso - pierś jest chuda, jak chcesz jeśc [...]