http

i jeszcze trochę z weekendu ;) http://i.imgur.com/tmX2on4.jpg /SFD/2017/8/21/e6b8a0264bc946de8a0ea08a04646ae0.jpg /SFD/2017/8/21/3db36fc668fb40a68e9faa9cc671de01.jpg /SFD/2017/8/21/88cffcde6aa9497bbc1a447418f0206d.jpg

[...] fajna sprawa, z drugiej takie pustki, ze czułem się dość dziwnie %-) Przygotowałem przed wyjściem posiłek potreningowy (80g płatków , trochę żelek, 120g gruszki, 40g wpc) http://i.imgur.com/tmX2on4.jpg Sam trening mimo lekkiego 'osłabienia' udany, wszędzie dorzuciłem ciężaru względem poprzedniego. Niestety już w trakcie treningu czułem lekki [...]

Sobota od rana aktywnie 3km/30min spacer z wózkiem, podczas gdy Renia sobie biegała + po powrocie do domu od razu 20 min cardio na rowerku. Na obiadek polski standardzik ;) http://i.imgur.com/if7pMQU.jpg Wieczorem wpadł jeszcze jeden spacer trochę dłuższy niż poranny ale długość podobna, trzeba było się przejść bo wpadły kolejne pyszności. Myślę, [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lecimy więc z wypiską tak jak to wcześniej pisałem :-) Trochę się zeszło ale stwierdziłem, że jak się obrobię ze wszystkim to na spokojnie wieczorem usiądę i machnę kilka słów. Więc tak od rana zaczynając dość wczesna pobudka bo pierwsza chwila po 5 rano żeby wyjść z psiakiem na spacer a potem krótkie drzemki żeby [...]

Najlepiej jak sobie będziesz sam wprowadzał produkty , wtedy będziesz miał porownoanie . http://potreningu.pl/calculators/calories

Dzień dobry :-) Nie nazwę dziennika treningowym, bo... no nie będzie to typowy DT. Wywołana do tablicy w dziale przygotowań do zawodów, gdzie swego czasu prowadziłam dziennik, przyspieszyłam trochę swoją decyzję o powrocie do forum. Kto ma ochotę sobie przypomnieć czasy cekinów to tu o, proszę link: KLIK Postaram się zwięźle. - aktualnie nie mam [...]

niedziela dzien regeneracji , jedynie co rano poleciało 40 min cardio od poniedziałku zwiekszam kalorie http://www.iv.pl/images/30590198057776261268.jpg http://www.iv.pl/images/64815976810903720044.jpg http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 40 min http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

zostań, przy smalcu, czy maśle klarowany, oleju kokosowym, rzepak jedynie do krótkotrwałego smażenia i nie w głębokim tłuszczu, przeczytaj ostatnią ciekawostkę http://potreningu.pl/articles/2760/cztery-ciekawostki-na-temat-oleju-rzepakowego

[...] być już trudniej bo np takie oparte na maltodekstrynach moze być pozyskiwane z kukurydzy, carba nogą zawierać gluten ale też nie muszą. bez glutenu np masz massactivatora http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html ale ze względu na dodatek wpc moze zawierać jakieś nieiwelkie ilości laktozy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu [...]

Powiem tak każdy posiłek jest istotny http://potreningu.pl/articles/3284/trzy-wazne-powody-dla-ktorych-nalezy-zjesc-posilek-po-wieczornym-treningu

[...] nektarynką + banan i jabłko 4, Kura z ryżem i warzywami + olej lniany 5. Kura z makaronem i warzywami + masło orzechowe 6. Kazeina z kaszą jaglaną i masłem migdałowym http://i.imgur.com/SzrVl7Bl.jpg SUPLEMENTACJA: WPC, Kazeina - według braków w diecie Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji ZMA - porcja przed snem Priobiotyki - porcja do [...]

W tym temacie pytaj - http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol%2E11-t1066114-s3904.html#post-18220355

dział junior czy masz nawet gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

************************** z tego kalkulatora korzystałem

no to zamów je ze sklepu http://www.sfd.pl/sklep/ tu masz różne opcje wysyłki jak taniego szukasz to bierz econo, moje ulubione to apple pie, caffe late, salted carmel, salted penut butter Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-08-20 19:46:04

20 – 08 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Płatki + BE FIT + owoce + kawa Sałata + pomidory + tuńczyk + ser haloumi + makaron https://iv.pl/images/97992985804556085699.jpg Ziemniaki + kurczak + sałata https://iv.pl/images/68668915976010491769.jpg Babeczki owsiane + be fit [...]

[...] a zapewne taka stosowałeś działają tak samo .Sugeruj się ceną a nie producentem. nowoczesne formy to tylko nabijanie klienta w butelkę i wyciąganie od niego jak najwięcej pieniędzy. Najlepsze formy wg mnie to monohydrat / jablczan Wybierz coś z tego a napewno będziesz zadowolony : http://m.sfd.pl/Kreatyny_ranking-t1137010.html Pozdrawiam

w takim wypadku jak sprzęt ogarniesz to zacznij od podstaw http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.08.2017 MASA tydzień 11 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 10x110 8x150kg 15x110kg 15x100kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 10x40kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x75kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. [...]

[...] na zdjęciu poniżej! Tym czasem idę odpoczywać i pooglądać trochę filmów a od jutra zaczynamy kolejny etap budowania! PS. Co najlepsze fotka była zrobiona po dwóch dniach LC gdzie węgli było równe ZERO i przed treningiem również żadne węgle nie leciały :-D :-D http://i.imgur.com/0CBE4uz.jpg Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-08-20 16:59:32