hst rozgrzewka

jak ktoś bierze 100kg na jakieś ćwiczenie w 15 to weźmie ponad 200kg pod koniec cyklu HST - więc na taką rozgrzewkę szkoda czasu to jakby się rozgrzewać przed rozgrzewką taką przydługą rozgrzewką zmęczysz jedynie małe partie mięśniowe co może mieć jedynie zły wpływ na duże partie 10xgryf to tak jakbyś przed przysiadami rozgrzewał się chodzeniem [...]

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]

1 tydzień 15stek zaliczony,juz sam nie wiem czy można to nazwac HST ,ale chyba NIE! bO 15SKI BEDE ROBIL 4 TYG ,TO JUZ WIEM NA PEWNO Z kręgosłupem coraz lepiej.Juz nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne [...]

Siemka.Dieta dzisiaj i wczoraj trzymana.Wczoraj bieganie,na treningu 20' 75% + P 6x100m/100m marsz -najpierw rozgrzewka jak zawsze ok 1km,no i 20 min. na 75%,potem 6x100m/100m marsz,pogoda dosyć zimna,wiaterek lekki,biegło się dobrze,popijałem napojem,zastosowałem się Shula do Twojej rady na temat picia i jedzenia po treningu,żeby nie było za [...]

to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]

jesli dieta ma byc na mase - uloz wlasnie taka lowcarb jest dieta jak kazda inna (jesli wiesz co mam na mysli) i rowniez sie do tego nadaje - z tym ze kilka modyfikacji bedzie dobrym rozwiazaniem (wieksza ilosc ww itd) - jesli chcesz sprobowac - ulozymy cos - ale po swietach bo mam przerwe z biniem - paleo na pewno tez Jesli chodzi o rozgrzewki [...]

rozgrzewka jest sprawa indywidualna dla wiekszosci osob bedzie ona krotsza gdy ciezar w mikrocyklu jest mniejszy gdy jest juz bliski ciezarowi maks bedzie potrzeba wiecej pamietajmy jednak czesty trening pozwala na mniejsze rozgrzewki dla wiekszosci ludzi proponuje 2-4 serie z mala iloscia powtorzen przed maksymalnymi treningami jako punkt [...]

Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki [...]

mysle o zrezygnowaniu z unoszenia bokiem bo to chyba za duzo serii na barki w sumie bedzie, nie? W sumie wyciskanie w staniu to wszechstronne cwiczenie + wyciskanie w skosie przy klatce. Tyl barkow pracuje mi w czasie podciagania sztangi w opadzie, poza tym rozciagam sprezyny przed soba jako rozgrzewka do barkow "Unoszenie sztangielek [...]

Kris, dzięki. też jestem zaskoczony. Jak porównałem zdjęcia to widać różnicę. Myślałem, że nie będzie jakoś widocznej zmiany. Mięśnie nóg chyba też znacznie się rozwinęły. Może to przez to, że odpuściłem sobie rolki. No i robiłem więcej serii. W pierwszym cyklu treningowym to przeważnie po 2, w 5 może 3. No i przez część treningów dodałem MC, z [...]

Daj martwy ciag, 5. Wyciskanie z klatki Wiedziałem, że o czymś zapomnę. MC nie dałem do planu z tego względu co wiosłowania sztangą. Za jakiś czas zamierzam dać. Wyciskanie (na barki) z klatki z jakiegoś konkretnego powodu? Robię zza głowy, bo jak porównywałem oba sposoby to zza głowy było mi wygodniej. Odnośnie posta Viren'a. Właśnie nie bardzo [...]

Ale jak bym robił tak jak piszesz 3 serie na trening (na duże partie), to ćwicząc 3 razy w tygodniu, wyjdzie tylko 9 serii. Nie za mało? nie, nie za mało, zawsze możesz zwiększyć liczbe serii ale na razie wykonuj 3 serie na duże i 2 na małe partie i obserwuj Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 (choć jak chcesz zmień to na wyciskanie [...]

Rbk_ dzięki nie chciałem żeby mój temat był kolejnym spamem... A co do diety to tak, własnie w sumie komponuje dietę bo w sumie od początku stycznia zaczynam, teraz ide 3 razy na siłkę do konca roku zobaczyć od jakich ciężarów zaczynać i jak tam moja siła wygląda, taka rozgrzewka. A że kiedyś miałem podobną diete to ją zaktualizuje o nową wiedze [...]

Ok to ja już się nie pytam takich rzeczy ;D A co do diety i treningu z wczoraj to wyglądało to tak: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 36kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x [...]

Zamieniłem przysiady z hantlami na hacki. Póki co trochę niezgrabnie mi to wychodzi %-) W piątek zakończę mikrocykl 15-stek. Pokładam spore nadzieje w HST, bo naczytałem się o nim bardzo dużo pozytywów. Swoją drogą 15stki coś dają czy to poprostu taka "rozgrzewka" ? Zmieniony przez - Pennywise w dniu 2012-01-10 19:24:31

mnie jakoś piłka nożna mało interesuje i mało emocji wzbudza. Ale na stronkę zajrzałem i pooglądałem zdjęcia i podpisy. Niektóre zabawne. Że nawiążę znowu do kwestii treningu. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening z mikrocyklu 5 powtórzeń. I jakoś tak dziwnie krótko trwał. Treningi z mikrocyklu z 10 powtórzeniami były krótsze od tych z [...]

nie patrz na czas. w piatkach rozgrzewka jest najbardziej potrzebna bo i ryzyko kontuzji jest największe. jesli masz problemy z wykonaniem serii to zawsze masz do dyspozycji cluster hst.

Chciałbym aby ktoś rzucił na mój plan swoim okiem czy aby wszystko jest ok;) Staż: 2 lata Wiek 21 Waga: 70 Trening: Ostatnio split, wcześniej 2 razy HST, chce wrócić do FBW bo osiągałem lepsze efekty i lepiej się czułem, nie moge trenować 3 razy w tygodniu ponieważ zaczełem trenować bjj 2 razy w tygodniu i potrzebuje planu na 2 treningi w tygodniu [...]

Dzięki za odpowiedź. Wiem, że trochę sporo tych ćwiczeń na jednym treningu. Całość w raz z rozgrzewką wykonuję w godzinę, półtorej w zależności od długości przerw. W "zwyczajnym" planie FBW nie ma miejsca na takie partie jak przedramiona czy łydki, a to właśnie z nimi mam największy problem- są jak patyki. Co gorsza bez mocnego wycisku nie chcą [...]

Wiec uwazasz ze rok stazu to za malo na priorytety? to jestes w bledzie, zwykly split ktory zaproponowales jest dobry dla calkowice zielonego, nie dla osoby ktora chce uwydatnic konkretne partie. Biorąc pod uwagę, że kolega na początku napisał, że przez ten rok próbował FBW, HST, 2x splita i nie miał efektów, założyłem, że spokojnie może ćwiczyć [...]