hst

ciezki ostatni trening 5tek w hst za mną, mysle jednak dosc mocno nad tymi negatywami, bo nie wiem cy podołam , czy nie za mocne tempo tuz po letnim okresie sobie zarzuciłem, przemysle to przez weekend, moze bede kontynuowal na 5tkach jeszcze z 1,5-2tyg starac sie zwiekszyc ciezar, albo ciezar zostanie a wiecej powotrzen bede sie staral zrobic , [...]

banan jak robilem hst to za namowa Odina zastapilem negatywy jedym tygodniem "piatek" na 100-105-110% bylo strasznie, ale podolalem, choc 2 tyg takich treningow sobie nie wyobrazam

...HST tez bym spróbował - ale musiał bym miec osobostego tyrenier to moze wtedy tak

Gratuluje forma idzie w górę... Mam pytanie co do treningu HST ile wykonujesz serii w poszczególnych mikrocyklach(15-10-5) czyli ile wykonujesz serii przysiadów wyciskania na klatę itd

3-4dni w tygodniu. Ulozyc? sa gotowe przyklady w artach(spis tematow w dziale) Split partia 2x w tygodniu, split partia 1x w tyg, hst, 5x5. Dla ciebie polecilbym kazdy z tych co wymienilem, to co wybierzesz zalezy od ciebie, nie wiem jakie byly poprzednie plany i efekty po nich czy warto dalej jechac splitem etc.

ale ten split ma mi teraz pomoc w budowaniu masy i lapaniu sily. Jako ze przechodze z duzego ujemnego bilansu bedzie latwiej lapac miesnie. Jak zakocze togo splita i do tych ciezarow nie dojde wtedy zastosuje trening typowo na sile. Przy ostatnim HST podchodizlem juz pod duze ciezary ale walnol mi barek;/. Ciezary mam narazie mniejsze poniewaz [...]

To jest chyab logiczne ze sama dieta nie zbuduje sie konkretnej masy bo jak by tak byl o to by nikt na silownie nie chodzil. DIETA + 4,5 tygodni HST i FBW 3 razy w tygodniu

To jest chyba logiczne ze sama dieta nie zbuduje sie konkretnej masy bo jak by tak bylo to by nikt na silownie nie chodzil. DIETA + 4,5 tygodni HST i FBW 3 razy w tygodniu

Siemka.Dziś 4 trening,ciężary coraz większe,dzisiaj takie w miarę,najbardziej chyba mi siła spadła w klatce,masakra po prostu,ściągam dzisiaj 55 kg i o qrwa ale ciężko,ale może to wynika z tego,że ja zawsze tłukłem tak płaską,a teraz mam lekki skos,nie jest to normalny skos czyli chyba 45 stopni,tylko coś pośredniego,wkładam 3 podstawki od [...]

Ok. Przyznam ze zastanawiam sie rowniez nad splitem. Cwiczylem juz nim ale nie przynioslo to takich efektow jak HST, ale to dlatego ze wtedy sie niestety przetrenowalem . Musze wszystko zebrac do kupy i pomyslec , jak juz wspomnialem jade do szpitala tam bedzie duuuzo czasu na rozmyslanie

bic44wlasnie wyniki silowe spowodowane sa przerwa ale w wiekszosci wakacyjnymi %. Faktem jest, ze priorytetem jest u mnie masa, sila schodzi na dalszy plan, kiedy zaczynalem wazylem niecale 70 kg, teraz juz jest w miare dobrze i nastawiam sie na czysta mase. Na HST planuje wlasnie wrzucic wieksze ciezary i cwiczenia, ktore podales. Teraz na [...]

Ćwiczenia kiepsko dobrane Baza dla hst to: Przysiad Martwy ciąg Wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki ew. ramiona jako dodatek pozdro

moje zdanie jest takie: 1. zmien plan na skrocone fbw lub hst. obecny plan nie jest zly, ale trzeba zmieniac metody co jakis czas. 2. nie licz kalorii, po prostu jedz jak najwiecej, zgodnie z zasadami zdrowego zywienia. ja rowniez jestem ekto w mlodym wieku, diety nie mam i... wierzcie albo nie, ale we wrzesniu przybralem 7kg. 3. psychika. jesli [...]

W HP jest 4,1g kreatyny, na sfd zapomnieli o Tri-Creatine Malate 1,5g. Wlasnie patrzylem na opakowaniu. Na twoim miejscu wzialbym Nitrobolon Energiser + Green Magnitude, co prawda ani jednego ani drugiego nie probowalem ale opinie zbieraja ciekawe i bylby to zestaw, ktory najchetniej bym obecnie przetestowal. Co do Hp, to wlasnie go biore ale [...]

zgadza sie, polecane plany hst sie "troche" zmienily. kaptur pracuje i przy mc, i przy wyciskaniu na barki (zwlaszcza zza glowy). mozna tez robic mc ze wspieciem i szrugsem (jak ciezarowcy). a co do plecow - jesli podciagasz sie malo razy, wyciag jak najbardziej na miejscu. np. podciagniesz sie 10 razy - w 15tkach i pierwszym tyg 10tek [...]

[...] ciezaru od 75% do 100% maxa w kazdym mikrocyklu - to dwa. zlozone, wielostawowe cwiczenia - to trzy. przed rozpoczeciem cyklu roztrenowanie - cztery. to jest cala filozofia hst. negatywy - powoli opuszczasz ciezar, a kumpel pomaga (tylko pomaga, nie robi tego za Ciebie) podniesc. negatywow nie musisz robic, mozesz skonczyc cykl wczesniej albo [...]

Staram sie jesc jak najwiecej produktow bialkowych. Rano dbam o sniadanie zeby przynajmniej BYLO bo do niedawna to nawet i sniadania nie jadlem. Glodny raczej nie chodze, ostatnio tak zaangazowalem sie w silownie ze robie co moge aby rosnac. A co do HST to nadal nie rozumiem nic z tego co napisales tzn do tej pory to wszystko wiedzialem tylko nie [...]

1. sprawdzasz maksymalny ciezar dla 15,2x10 i 3x5 powtorzen w cwiczeniach ktore bedziesz wykonywal. 2. robisz roztrenowanie, czyli calkowita przerwe od cwiczen, trwa ona tydzien lub dwa, w tym czasie zadbaj o jak najlepsza regeneracje i odzwyczajenie organizmu od treningu. 3. rozpoczynasz mikrocykl 15tek. pierwszy trening - 75% ciezaru maxymalnego [...]

Dzieki za wytlumaczenie ocb w hst lap soga za wszystkie info . Ale nadal pozostaje problem z bicepsem... To moje najgorsze zmartwienie

Głównym celem są podstawy. Planem zamierzam jechać 8 tygodni. Zestawy dyskotekowe mnie nie interesują. Pozdrawiam wszystkich ;) I wybrales dobra droge, ale twojego stazu nie widze jakos, jesli dopiero zaczynasz to Weiderowskie ACT, jesli masz juz jakies doswiadczenie to nie taki plan jaki zaproponowales bo zaprzecza temu co sam napisales, twoj [...]