yanas jakim ciezarem robisz przysiady? jak mierzylem maksy do hst to mialem 155kg x 5powt teraz sobie robie ostatni trening piątek i zrobilem 10powt głębokich przysiadów(dupa poniżej kolan) z zapasem kilku powt hrhrhr jestem zadowolony!
Gdzie były najnowsze foty Pepcia bo nie umiem znaleźć :/ Oraz pytanko Pepcia :) Ile spędzałeś czasu na siłce przy HST? Bo mi to zajmije ok 1,5 godizny :/
HST zajmuje troszke czasu ale glwnie chodzi tu o zmaineianie cwiczen i stale przekrecanie obciazenia i szykowanie "stanowiska" a trening ten jest calkiem fajny
dobry co myslicie o HST ?? bo bede w maju zaczynal gumis skad dokladnie jestes bo ja tez malopolskie zwalam do szkoly Zmieniony przez - Kamil88 w dniu 2006-04-06 09:43:19
ja nigdy nie hst nie probowalem ~bedzie trzeba niedlugo ^.- dzis plecy martwy bede robil małymi ciężarami bo na tych powyzej 100 mi wygina plecy strasznie
wlasnie wypilem pierwsza porcje nowego xpanda 925g smak pinacolada znośny :) i do tego 1mc thermo speeda extreme ruszam z cyklem rzeźbiącym :D po hst na mono i dextrozie jestem bardzo zadowolony, diete trzymałem cały czas bardzo skrupulatnie to i efekty są a po cyklu rzezbiącym spodziewam sie super efektów :D
wrzuce wiecej wieczorem jak zrobe bo niema mojego brata a samemu sie do dupy robi aparat: konica minolta z5 matryca 5 zoom: 12 kurde nie cwiczylem juz ze 3 tygodnie musze zrobic maxy do hst wlasnie moj ojciec pojechal/polcial do roboty do islangi przyjedzie na wakcje dopiero
[...] z kumplami uczyc chemi bo mam 1,1 i musze poprawic potem sprawdzian z fizyki, po fizyce przejrbana majca a po niej sprawdzian z romantyzmu nastepnie biologia jako jeden z nieliczynych nie bylem pytany i na konic historia ze z***anym profesorem z UJ na dodatek wyjde o 17:05 ze szkoly a w domu bede o 18:20 i jeszcze potem chce zmiezyc maxy do hst
dobry wrucilem z obozu nalowego bylo prze***anie duzo nali do tego obserwacej do 3 nadranem do pensjonatu i o 7 pobudka i tak codizennie schudlem 5 kg ale od jutra zaczynam hst i mysle ze wruce do formy co myslicie o pomysle napisania porzadnego poradnika jak zrobic walsna silownie i sprzedawaniu go na allegro?? nie bylo by to kolejne badziewie [...]
Rocznik 89 rządzi! Pierwszy raz w życiu łapie opalenizne, chociaż nie powienienem z powodu znamion :/ Chciałbym nie mieć problemów chodzić regularnie na siłke jak wy :/ Ale sprawdze maxy do HST przed wyjazdem na wieś z moją laską a potem jak wróce już będzie luz chodzić regularnie
Dużo za dużo! Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2x15 Prostowanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nóg w leżeniu 1x15 Mozesz robić przysiady, MC ? Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dol 1x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 Zostaw tylko jedno [...]
bo lubie klate robic :D czemu odradzasz 3 cwiczenia? normalnie jak cwiczylem robilem 3-4 cwiczenia po 4 serie wiec z artykulu o HST wychodzi ze robilem 12-16 serii czyli jak w HST bede robil 3 cwiczenia (w sumie 4 serie) to tygodniowo wyjdzie 12 seri dobrze mowie czy sie myle?? co do bicepsu i tricepsu dorzucic po jedno cwiczenie 1x15?? na braki [...]
Tak jak X_PULSE napisał, błędem jest utożsamianie rzeźby/redukcji ze zmianą treningu! Redukcja to dieta i aeroby! Oczywiście nie ma co w tym czasie robić treningu typowo siłowego moim zdaniem, tylko nieco zejść z ciężarów i dołożyć ruchów (zwłaszcza, że najczęściej przed rzeźbą ostro się człowiek orze, prawda? ;) ). Ja np. właśnie kończę HST [...]
Ok rozumiem i sam wiem jakim efektywnym treningiem jest hst stad dlugo przekonywac mnie nie trzeba. Mam ostatnie pytania: czy tydzien przerwy wystarczy? czy rozpisujac maksy isc na calosc (czyli nawet dorzucic wiecej niz poprzednio)? bo normalnie sie odzywiajac, dawalem rade, teraz przy odpowiednim uszczupleniu kalorii i przy tak szybkim [...]
[...] w pierwszych dniach dal mi niezle popalic. Uzbroje sie w cierpliwość i poczekam chwilę. Za tydzien koncze HST i po nim mam 14dni roztrenowania. Pytanie co w tym czasie robic, obciąć kcal czy zamast silowni dac więcej interwalow na biezni? A może jakaś lekka obwodowka? Generalnie po tym okresie chcialbym zaczac kolejny hst i docisnac redukcje.
po co Ci 14 dnie przerwy ? 1. Po jednym na parte 2. 15 1 seria , 10 2 serie, 5 3 serie spokojnie tyle możesz dać choć ja na swoim dawałem po 1 więcej 3.Takie są założenia hst mało ćwiczeń niewiele serii 4, tego nie przeskoczysz niestety musisz sam dopasować progresję 6 sam musisz zadecydować jak chcesz ćwiczyć Nie rób żadnych ćwiczeń do karku bo [...]
Witam!!Mam kolejne pytanie:)a mianowicie czy jezeli bede cwiczyl HST z tym ze tylko cwiczenia na klate,biceps,triceps,ramiona to czy wtedy nie zakłuce zasad hst?i czy wtedy moze mniej mi isc masa?