hst

teraz bede robił cykl hst: wyciskanie płako dipsy podciaganie na drązku wyciskanie na barki mój priorytet to jak zawsze klata bo tu cienko jest i czy wyciskanie i dipsy to nie zaduo? dodam ze w 15 robie po 1 seri tych cwiczen w 10 po 2 i 5 po 3 czy nie przetrenuje klaty? nie róbie nóg bo jak tu kiedys pisałem miałem problem z iazadłęm w kolanie i [...]

Hm oki dzieki, jednak moje wyobrazenie na temat HST pozostawia sobie wiele do zyczenia. Robilem HST juz kiedys (hm 2 lata temu?) wtedy artykuły na ten temat byly troche inne, a przeblyski wiedzy czerpie z tamtego okresu hmm moze metodyka sie zmieniła, albo pamiec mnie zawodzi;) Szrugsy rzeczywiscie zbedne, w koncu czworoboczne pracuja rowniez przy [...]

Zaliwa musisz sobie odpowiedziec na pytanie co jest Twoim celem, co jest wogole celem kulturystyki? Jesli katowanie swojego ciala i bezsensowne treningi 5-6 razy w tygodniu po 12 serii na partie i pochlanianie odzywek i supli za ciezka kase to HST nie jest dla Ciebie. Jesli masa miesniowa to HST jest dla Ciebie. Niektorzy ludzie wola cwiczyc bez [...]

Jeśli kończysz 15, to przed tobą 6 tygodni treningu - także jeśli planujesz miesiąc kreatyny, to luz, jeśli 2, to poczekaj i odpal po roztrenowaniu, na początku kolejnego HST. Co do stażu, to nie wiem ile trenujesz, jeżeli pierwsze HST to był twój początek przygody z siłownią, to faktycznie sobie odpuść. Osobiście uważam, że wszelkie suplementy [...]

TRening tak jak mówiłem hst trzy razy w tygodniu Martwy Cia/Nogi - naprzemian co drugi trening Klata - wyciskanie na prostej Plecy - wiosłowanie Bary - wyciskanie zza głowy Biceps - uginanie ze sztangą Triceps - francuskie Wszystko z zachowaniem zasad hst. Obecnie jestem w drugim tygodniu mikrocyklu 10. A co do siłki to taka skromna osiedlowa [...]

Gdy układałem trening hst doradzałem się właśnie tu na forum i eksperci twierdzili, że na pierwszy cykl hst dobrze bedzie robić na przemian MC i nogi, więc dlatego - to nie jest mój wymysł

[...] inaczej rozwiac. Moim zdaniam robienie na zmiane MC i nog nie ma sensu. Mozesz robic na zmiane przysiad i mc. Np. Przysiad, cos lzejszego na prostowniki. MC, wykroki. Ale na hst sie nie znam. Pisze jakbym to rozwiazal w FBW. Ale w hst mozesz ewentualnie robic najpierw przysiad potem np. plaska i cos jeszcze i MC. Zobaczysz jak ci sie bedzie tak [...]

Jak najbardziej jest sens. HST jest swego rodzaju alternatywą dla treningu tradycyjnego, moim (i nie tylko) zdaniem skuteczniejszą. Poczytaj trochę o HST w linkach podanych przez Binia w jednym z podwieszonych tematów i pytaj jak tylko będziesz miał jakieś wątpliwości Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

jesli sa to serie wlasciwe (bez rozgrzewki) to I-KLATA(4cw.x 5 serii) lacznie 20 serii II-biceps(3cw x 5s) lacznie 15 serii ,triceps(3cw x 5) lacznei 15 serii III-barki(4cw x 5s) lacznie 20 serii ,plecy (2cwx 5s) lacznie 10 serii wyglada na to ze zdecydowanie sie przetrenowywales (mowie o osobie nie stosujacej niedozwolonej chemii) jedynie [...]

no ja tez mniej wiecej na klate i plecy mialem wiecej niz na reszte partii wiec tez moge sie zastosowac do tych wskazowek czyli duze 3 a male gr miesniowe 2 seriie tak?? jak pisalem w moim poscie ze juz wiem co i jak z HST wiec teraz wyznacze max dla 3serii po 15 powtorzen potem 10 5 i neg i analogicznie do mniejszych gr mm po 2 seriie [...]

[...] czasu (czyt. jest conajmniej sredniozaawansowany) i wie mniej wiecej jakie grupy miesniowe potrzebuja u niego danych ilosci serii - to moze zastosowac ta zasdae przy hst. Czyli jesli /tydzien pzy treningu tradycyjnym robiles powiedzmy 3 cwiczenia na klatke kazde po 3 serie - to mozesz to odniesc do hst i robic zamiast jednej serii na [...]

Witam, Nie chcę zakładać nowego tematu, a mój problem jest związany z tym co tutaj już było pisane - ale antyk, art napisany 10 lat temu %-) Rok temu uszkodziłem sobie ramie tj. Stożek Rotatorów, beznadziejna sprawa, bolało 24h przez jakieś 3 miesiące, ketanol jak "tictaki", a po powrocie do zdrowia dysproporcja siły między "lewą" zdrową częścią [...]

imo za mały ciezar w hst do hipertrofii, jako odpowiednik kpompleksów/ tr metabolicznego ok ale wplatac w sesje trenigu HSt- nie

Jak masz do dyspozycji 3 dni mozesz spróbować HST tu masz link http://www.sfd.pl/HST%2D_podstawy-t155285.html

Co do tego że serie HST że mają sie równać serią Splita tu sie troche nie zgodzę. Bo według mnie 3serie na duże partie starczy przy HST(9seri w sumie.) 4 serie według mnie to troche za dużo. Chociaż po twoim profilu widać że znasz sie na rzeczy Napisałem tu bo kilka razy jak coś napisałem w tamtym dziale to od razu byłem na 2 stronie bo od razu [...]

hehe, jak chcesz...albo zrob act, a potem 1 cykl HST a potem na split. Szczerze nie wiem jak kilka cykli mozna na hst zrobic jak to meczy (szczegolnie przy 5) jak ****wysyn - caly dzien rozbity po nim jest

spoko, podwiescie HST niebawem nowe zdjecia

Mozesz ćwiczyc programem HST - jednak nie wiem czy masz ochote sie bawić we wcześniejsze ustalanie maxów itp..ale jakbys chciał - tu masz linki co podstaw hst. aha dodam, ze wielu osobom poszlo 10-15 kg w wyciskaniu w czasie 8 tygodni. (wiec wynik ładny). Jednak - jaki jest Twój staż?? To jest podstawowa sprawa..

a zeby niezasmiecac mam pytanie chodzi o to ze twórca hst pisze ze trzeba utrzymywac stała liczbe powtórzen w 15 10 5 czyli jak robie 2 serie wyciskanaia na płaskiej po 15 pow to mam zrobic 6 serii wyciskania na płaskiej w 5 czy to jest tylko jeddn ze sposóbuw na zwiekszenie intensywnosci hst przy kolejnych cyklach czy trzeba to stosowac bo jest [...]

Problemy masz zdiagnozowane, czy liczysz na to, że nic nie strzeli, się mocniej nie pokrzywi? Pamiętaj, że ryzykujesz ;) Przysiady też mocno obciążają kręgosłup. Poczytaj sobie o tym co mówiłem, dzielony PUSH/PULL/LEGS, HST (w dziale alternatywna droga). Wybierz sobie któryś. Ja bym proponował ten pierwszy, do drugiego potrzebna już wyuczona [...]