hst

od Bryana Haycocka w FAQ na temat kreatyny Creatine There is so much research showing the benefits of using the stuff it is almost as valuable as protein as far as supplements go. It enhances the energy "state" of the cell, it enhances glycogen storage, it enhances protein synthesis, it prevents protein catabolism, it stabilizes the [...]

Biniu, 2 serie przysiadów + 1 MCNPN x 3 dni to i tak odrobinę mniej niż zwykle robię przy tradycyjnym treningu (normalnie robiłbym 6 serii P i 4 MCNPN tygodniowo). Czy przed rozpoczęciem PIERWSZEGO cyklu HST należy zrobić obowiązkowo 2 tygodnie przerwy w treningach??? Jeli tak, to oczywicie tego wymogu nie dopełniłem Pozdrawiam, Tyka zamiast [...]

[...] wcześniej, a przez te 6 tyg. chyba troche mi siła wzrośnie więc max dla 5 powtórzeń z przed 6 tyg. jest mniejszy niż gdybym go wyzanczył po 6 tyg. to chyba oczywiste? więc czy zachodzi bląd czy porpostu te maxy nie muszą być w końcowej fazie cyklu prawdziwymi maxami, poprostu czy to jest uwzględnione w zasadach hst, czy jak ? pozdrawiam, Tomek

przepraszam - mala errata: WTEDY NIE MUSISZ JUZ DODAWCA MAKSOW - TYLKO DODAJESZ JEDEN SKOK CIEZARU DO STAREGO MAKSA - TYM SAMYM STWARZAJAC NOWY MAX zamiast WTEDY NIE MUSISZ JUZ DODAWAC MAKSOW - ma byc "WTEDY NIE MUSISZ JUZ USTALAC MAKSOW" czyli w nastepnym cylu HST nie musisz ustalac na nowo maksow - dodajesz tylko jeden skok ciezaru [...]

HST nie ma na rynku od 2 lat (no moze cos kolo tego) czuje o co ci chodzi rob pierwsza serie tak jak dotad w drugiej nie zmieniaj ciezaru, lecz w momencie gdy czujesz ze predkosc ruchu (lub forma) zaczyna spadac (nie wazne po ilu powtorzeniach!!) konczysz serie !! Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

a mógłby mi ktoś znależć przykładowy trening hst połączony z klasycznym, byłbym bardzo dżwięczny

w "klasycznym" hst liczby powtorzen w serii w danym mikrocyklu sa stale - czyli robisz 15 nawet jak nasz zapas sil, do masymalnego ciezaru w danym zakresie powtorzen dochodzac tylko na ostatnim treningu mikrocyklu, czyli np. 15 - 75% 15CM 80 85 90 95 100 10 - itd.

Mam założenie że po HST bedzie ten trening a po tym będzie 2 tyg CR

Jak bys nie wiedzial po kazdym cyklu HST robi sie roztrenowanie...no chyba ze chcesz sie przetrenowac. Ja bym to inaczej rozlozyl,ale jezeli wiesz lepiej to Twoja sprawa. Pozdrawiam

Znajomy ostatnio bezpośrednio po jednym zakończonym HST zaczął kolejny, bez żadnych negatywnych skutków. Nadal obserwuje przyrosty masy, więc Sesu jeżeli dieta nie kuleje i czujesz się dobrze możesz dalej kontynuować trening. Co do pytania odnośnie kolegi prędzej byłbym za odżywką węglowodanowo-białkową które zrekompensuje mu braki wynikające z [...]

Dzieki za odpowiedz Efit. Juz tlumacze. 1. 15, 10, 5 to powtorzenia (mikrocykle)a x1,2,3 serie. Jak to w HST bywa. Jasne, ze stawysprawa wazna,jednak uwazam, ze skoro zrobilem 2 cykle bezkontuzyjnie to moje cialo jest wystarczajaco "zahartowane" zeby podolac kolejnemu juz bez przygotowywania go mikrocyklem 15stek. To po pierwsze. Po [...]

Weź się za jedzenie a nie suple bo patrząc po fotkach to marnie wyglądasz jak na te 3-4 lata. Jak już coś to jakiegoś gainera sobie kup. Ja osobiście teraz jadę na HST i powiem Ci jest nieźle kończę właśnie 1 mikrocykl został mi 1 trening.

Nie ma to jak zaczynać ogólnorozwojówke, robic ją jak split i na poczatek z siłownią ćwiczyc 4 razy w tygodniu :D Ps, brakuje jeszce miety :D Do autora: Teraz dwa miechy rób ACT. Wcale taki trudny nie jest, on uczy ćwiczyć i przygotowuje do SPLIT'a, HST, czy co tam sobie potem wybierzesz.

Ja bym dorzucil do B porecze - chyba lepsze na klate niz wyciskanie na skosie (tym bardziej na tym gdzie barki sa wyzej, bo przejmuja spora czesc pracy). No i fakt ze to plan przede wszystkim na sile, ale masa tez powinna troche skoczyc. Byc moze inny plan, z priorytetem masowym bys wolal? Zalezy od twoich celow. Ja robie teraz np. HST ktory jest [...]

od wczoraj przeczytalem wszystkie artykuly o hst ale nigdzie nie znalazlem (albo mi umknelo) jak mamy 2 serie w "15" zalozmy to robimy te 2 serie robimy je ze stalym ciezarem przypisanym na trening tak ? Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-03 12:10:27

na redukcje najlepsze sa plany silowe(takie gdzie robi sie przysiad i martwy ciag pare razy w tygodniu) oraz FBW, HST

Zrobisz jak zechcesz. Dla mnie takie FBW to zadna rewelacja. Jak juz pisalem, wolalbym robic HST albo FBW 15-10-5 Wodyna, bo zna sie zdecydowanie bardziej na rzeczy niz georgu. Mozesz tez pomyslec nad 5x5 Billa Starra. Trening silowy podczas redukcji powinien bazowac na cwiczeniach zlozonych, przede wszystkim na plecy i nogi.

aha i jak mozecie to napiszcie "na co" moglby byc taki plan jaki przedstawilem.... jak przegadam kumpla (a wasze opinie w tym pomoga) to zrobimy sobie HST

FBW,HST,split partia 2x w tygodniu lepsze wyjscie dla ciebie. poczytaj uloz i wklej do poprawy.

j.w. To ma byc samobojstwo, hehe. Poszukaj na forum. Moze spodoba Ci sie HST lub FBW. To sa dobre plany na stracenie wagi przy odpowiedniej diecie oczywiscie! Szukaj na forum!!! Pozdro