hst

Dzieli wielkie. Zrobie tak jak piszesz, HST. W weekend uloze plan i wrzuce do sprawdzenia. Jeszcze raz wielkie dzieki Plewer.Pozdro

teraz robię przerwe i zastanawiam sie nad treningiem typu HST do tej pory był dzielony plan, co o tym myslicie??

Dobra forma. Pep ciagle cwiczysz hst z wiekszymi badz mniejszymi modyfikacjami?

No i minęło już trochę czasu, popróbowałem i przez dwa tygodnie już coś ruszyło. Póki co, spróbowałem klasycznego HITa dwa razy w tygodniu, 10 powtórzeń 4s/2s/4s, po jednej serii, na dużych (jak dla mnie )obciążeniach. Trenuję różne partie mięśni, na końcu dokładam sobie jeszcze 2-3 ćwiczenia i kończę interwałowym na wiośle. Poza tym, brzuszki [...]

To co moge dodac, to to, ze przeczytalem post kermita (http://www.sfd.pl/HST%2D_serie_ilo%C5%9B%C4%87%2C_przerwy_-t162413.html). Nie wiem jednak czy ilosc serii powinna sie zmieniac pomiedzy mikrocyklami. Pzdr

głównie trenujesz hst ?

nt. treningu się nie wypowiem gdyż HST to nie moja bajka, nie znam nawet ogólnych założeń. dieta - 2300kcal zapotrzebowanie; ile ważysz? podaj wymiary i sprecyzuj cel (waga, obwody). poza tym nie podoba mi się to i owo w niej ale poczekam ew. aż podasz resztę danych. aeroby - na czczo nie powinny zaszkodzić zwłaszcza jeśli ćwiczysz z głową tj. bez [...]

przyczyna bólu pleców to skolioza. Co do treningu może i masz racje żeby dac dwa razy w tygodniu partie, a jak bys to konkretnie rozpisał na 3 dni treningowe? To niedudane FBW było przez tydzien po Niedokonczonym HST z powodu pleców

2 x Przysiady 2 x Wyciskanie na płaskiej sztanga 2 x Wiosłowanie 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x Uginanie ze sztangą 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 x wspięcia na palce (zaczynam to od 2 makrocyklu, zgodnie z zaleceniem Pana PePoNeNt :) ) Tak bym dal na poczatku, jezeli to 1wsze HST, biceps [...]

A to nie będzie za mało tych serii tygodniowo? Bo np. na klatkę wg. Twojej rozpiski wychodzi 6 serii. Co do bicepsa masz rację, ale jeszcze zobaczę na treningu jak go będę czuł i wogóle wszystko skoryguję w praniu pod siebie, narazie rozpisuję wg. wiedzy z artykułów na temat HST.

Jeżeli to Twój pierwszy HST,to powinieneś zrobić trening podstawowy.W następnych możesz robić modyfikacje,jeżeli masz taką ochotę.Twój trening musisz sam przetestować i wtedy będziesz wiedził jak działa na Ciebie. MĆNPN-martwy ciąg na prostych nogach.Pozdrawiam.

no to dobra dzięki wszystkim za pomoc, od jutra jazda z hst i dietą. możecie życzyć powodzenia:) pozdrawiam!

w hst liczbe serii z treningu mnoży sie x 3, czyli jak mam 4 serie na treningu to w tygodniu 12

1. barki dales lajtowo, ale dodaj cos na tylni akton (unoszenie w opadzie) i bedzie luz 2. GIT 3. zamiast martwego masz unoszenie tulowia z opadu wiec jest OK 4. moze byc 5. w dni przeznaczone na odpoczynek unikaj dodatkowego obciazania miesni bo grozi to przetrenowaniem - miesnie rosna wlasnie podczas regeneracji! 6. najpierw lepiej pojedz na [...]

Do klatki możesz dać wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od odpowiedniej objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę ad 4) byłeś u lekarza? ad 5) brzuch rób na końcu, nie przeplataj go z łydkami, ogólnie jeśli na nogch ci najmniej zależy, to zrób je na końcu, ale z [...]

OK wiec barki zrobie tak (ta szerokoscia mnie przekonales :) : Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie [...]

">Do klatki możesz dać wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie Czyli ma byc tak: Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Wyciskanie sztangi w skosie x1" -- no nie do końca, jak nie dodajesz przenoszenia, to rób pierwszą wersje. ewentualnie dodaj pompki na poręczach i wtedy rób TYLKO lekki [...]

Dosyć łatwo nasuwa się, żeby regeneracje przeprowazić po zejściu z kreatyny i przejście na NO booster .. Do kolejnego stacku organizm jest już wypoczęty i można go znowu z deczka obciążyć .. Mówię tutaj o treningu zwykłym masowym, standartowo 3 razy w tyg. może być.. Ale właściwie suplementacja pasuje do rożnych cykli treningowych.. Równie dobrze [...]

Co do pierwszej części nie te działy jesteś już w miarę zaawansowany więc zapytaj w odpowiednich działach tam pomogą jak trzeba Co do treningu chmmm ja bym dał albo cięższy FBW lub podział typu push/pull +nogi Ale to zależy od Ciebie Co preferujesz split FBW czy hst czy coś innego? pozdro

na szacunek na tym forum(jak i w zyciu) to trzeba sobie zasłużyć. Choć zmieniłem trochę swoje stanowisko po tym jak zobaczyłem ilość tematów o HST. mam wrazenie ze zmieniasz stanowisko w trakcie rozmowy, wynika to ze slabego obeznania w temacie. jestes na tym forum tak jak sam zaznaczyles krótko, a my jestesmy juz tu całe lata. takze skoro kilka [...]