hst

Georgu "IMO nie ma sensu trenowania calego mikrocyklu na max. Powinienes zaczac od seredniej intensywnosci i zwiekszac ja stopniowo. Takie jest moje zdanie" to nie jest HST. moze wiesz,ze dzwoni,ale jeszcze nie wiesz w ktorym kosciele.

Możesz mi podsunąć jakieś sprawdzone wzory? Aktualnie najważniejsze jest dla mnie wyznaczenie CM do HST i w czasie SD będę na spokojnie układał plan ;) Możesz mi tu w jakiś sposób pomóc? Zmieniony przez - kill8you w dniu 2014-10-11 16:10:04

zyz napisał: "Dajcie spokoj z tym bicepsem. Po co 50kg na bica brac ? 1. szkoda stawow itp. 2. po co az tyle ? 3. poprawnie technicnie sie zesracie przy 20kg na serie juz nie takich widziaem, co przy bicepsie cwiczyli plecy, triceps, barki, lydki " Rozwaliłes mnie tym tekstem Wez zauwaz ze na tym forum nie tekie bolki sa co machaja [...]

Aktualna dieta: reverse, co tydzień dodaję 100 kcal, głównie węgli, przekształcam również parę g z tłuszczy na węglowodany. Sądzę, że moją finalną dietą będzie poziom 2400-2500 kcal w dni nietreningowe, może więcej, zobaczymy co wyniknie z reverse, zaś w dni treningowe 2600-2700. Myślę też nad dodaniem cheat-okna, godzina we wtorek i czwartek [...]

INFO: Wczoraj i przedwczoraj miałem lekką przerwę od diety, już ich za dużo robię, jednak wakacje odejdą i skończą się problemy z nietrzymaniem diety ;) Ułożyłem już plan hst, poniżej go dodaje, na razie tylko dla 15 powtórzeń rozpisałem, gdyż muszę jeszcze sprawdzić maxy dla martwego ciągu. Te kolumny z minusem są to ćwiczenia "na dobitke", będę [...]

Hst to ciekawa metoda, więc życzę powodzenia :-) I cieszy mnie to, że dałeś ten martwy ciąg do swojego planu 8-)

[...] miałbym jak w nim zastosować progresji obciążenia, jest to ćwiczenie mocno izolowane, przez co z większymi ciężarami miałbym problem. Zostawiam więc to ćwiczenie i inne tego typu na czas redukcji, gdzie przerzucę się prawdopodobnie na splita ;) Zamieszczam niżej poprawioną wersję hst. /SFD/Images/2015/8/27/208b236703364f09af90a3797e6b2a6d.jpg

Dzisiaj pierwszy dzień HST, czuję się na nim o wiele lepiej niż na fbw, mimo, iż są to plany podobne. Wszystkie ciężary poszły bez zbędnych problemów, "kop" po martwym pozytywnie mnie zaskoczył. Musiałem lekko ją zmodyfikować dzisiaj, dałem ryż z kurczakiem od razu po treningu w takich samych ilościach (połączyłem "kurczakowe kulki z ryżem z [...]

Dzisiaj poczułem magię HST, ostre p******nięcie, na mocnych zakwasach nóg trening zrobiony do końca trzymając się założeń. Po treningu dziś zrobiłem krótko, 3 serie bowiem na przedramiona. Po raz pierwszy od dawna trochę się porozciągałem, zamierzam to dodać na stałe. Zrobiłem też negatywy, nie obyło się bez lekkiego bólu w mięśniach [...]

specjalnie,robiłam ćwiczenia na nogi i biodra 3 razy w tygodniu początkowo.Trochę przesadziłam i teraz muszę to nadrobić,bo górę mam 'przypakowaną' a nogi takie patyki,ale pracuję nad tym:) Obecnie robie cykl na gęstość mięśni,potem zaczynam HST,generalnie teraz skupiam się na zwiększaniu masy,polecam taką metodę - najpierw pozbyć się na maksa [...]

no chyba zacznę razem z HST,na razie sie odżywiam troche chaotycznie,bo samam na gospodarstwie:)

no jak masa to tylko HST ,chaotycznie? ja chlop i sam sobie gotuje Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-17 19:45:43

no własnie ostatnio nie za bardzo nie mam czasu na liczenie kalorii,staram się jeść dużo,ale chyba ciągle to jest za mało,bo waga stoi w miejscu,zabiorę się porządnie za dietę za trzy tyogdnie jak zacznę HST

Niestety nie mam możliwości dokonania dokładnych pomiarów tłuszczu i każdej części ciała. Rozmiem, że bez tego nie jest możliwa pomoc z w planie? Dodaję ankietę (to co wiem), mam nadzieję, że ostatni raz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skodzio PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 [...]

A jakie polecił byś suplementy oprócz kreatyny na cykl HST? Może jakaś glutamina albo arginina.

Czesc, glutamina to cukier, szkoda kasy. Zaczynam HST w przyszlym tygodniu , mam juz gainera , dzis dokupuje kreatyne , mysle, ze Tobie rowniez nie bedzie potrzebne nic wiecej. pozdro

witam jak juz jest temat hst chodzi mi o negatywy to mowisz pepo ze najlepiej w negatywach biceps konktrenie katowac?? robic na niego 2 serie czy wiecej i z tricepsem tak samo?? pozdro

No tak i tu mam kolejny dylemat. Sprawdziłem ze z ciezarem 10 kg podciagne sie 10 razy (była jeszcze rezerwa około 2 powtórzen ale chce robic 2 serie tego cwiczenia to moze zostanie to 10 kg). No więc w kalkulatorze wyliczylo mi progresje 7.5 8 8.5 9 9.5 10. Czy nie lepiej byłoby robić np 2 4 6 7 9 10. Natomiast 15tki bym chciał robić tak (Max [...]

[...] 2.Modlitewnik (rampa) 3.Ugiganie młotkowe 4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Zastanawiam sie na zmianie treningu na fbw czy hst.. ( Tyle ze zalezy mi by silowy byl 4 razy w tyg.) Poza silownia w dni NT gram w kosza, interwały 1 lub 2 razy w tyg zalezy w jakiej kondycji sa plecy i kolana ) [...]

ja na twoim miejscu ćwiczyłbym treningiem HST (na jednym treningu całe ciało) ale jak uważasz