hst

W podstawowym planie HST robi sie wszystkie partie bo chyba zle zrozumiałes, nie robi sie tylko oddzielnych cwiczen na kazda grupe miesniowa bo to nie daje wiekszych przyrostów.

Ale gdzies w tym dziale czytałem ze cwiczenie dodatkowo ramion w HST nic nie da ze takie sa badania i nic sie na to nie poradzi.. Wiec jak to w koncu jest?

A wiec jestem po pierwszym tygodniu HST. Jak na razie przytyłem 1kg , ale wizualnie nie widze zadnej roznicy z reszta chyba nic dziwnego. I tu kieruje pytanie: przeczytalem ze robi sie w 10-tkach na duze grupy to 2s a na male 1s. Jednak wczoraj czytalem teamt kris4reala i napisal on tam ze popularne jest robienie w 10-tkach 2 serii wszedzie. Wiec [...]

15stki to w sumie przygotowanie na dalszy trening, jest to bardziej przygotowanie stawow i miesni na porzadne treningi. Moim zdanie najwazniejsze jest jednak jedzenie, nie musi byc typoowo kuturystyczne, ale jezeli nie ma diety na plusie waga nie pojdzie do przodu. Dieta rowna zeru waga sie utrzymuje, dieta na minusie waga spada, dieta na plusie [...]

no nie da sie miec 40 ponad w lapie po jednym mikrocyklu hst po 20 makrocyklach moze:)

a Ty cwiczyles juz HST?

szczerze? mikrocykl 15tek, potem musialem przerwac ze wzgledu na wyjazd. ale szlo pieknie... obecnie ciagne splita kazda partia 2x/tyg, zrobilem +2kg w dwa tygodnie za hst biore sie w polowie pazdziernika. zapraszam do mojego bloga

Ok. Przyznam ze zastanawiam sie rowniez nad splitem. Cwiczylem juz nim ale nie przynioslo to takich efektow jak HST, ale to dlatego ze wtedy sie niestety przetrenowalem . Musze wszystko zebrac do kupy i pomyslec , jak juz wspomnialem jade do szpitala tam bedzie duuuzo czasu na rozmyslanie

Oki dzieki postaram sie dostosowac do tego A efekty wygladaja nastepujaco: waga po cyklu +6kg ale po pobycie w szpitalu spadlo 2kg (ale dobrze bo prawdopodobnie spadl tluscz bo z obwodow nie spadlo) czyli waga +4kg udo +3cm łydka +1cm klata/motyle +6cm biceps +1,5cm pas +0,5-1cm Widac tez ze poprawiły sie kaptury. Z efektow jestem jak najbardziej [...]

Kris, jak juz wspominalem chce zaczac HST ,prosze o sprawdzenie planu: Przysiady Wyciskanie płaska Podciąganie Wspięcia na palce Wiosłowanie 45 stopni Wycisk na barki Francuskie lezac Uginanie ramion ze sztanga Szrugsy Unoszenie nog w zwisie Kris nie zaszkodzi jesli moja progresja w niektorych cwiczeniach bedzie 2kg? czytalem wypowiedz chudzia ze [...]

Oki zrobie jak mowisz - sprobowac nie zaszkodzi A i jeszcze jedno, caly czas jaki cwicze hst , splity itd robilem uginanie ramion ze sztanga a na ten cykl zainwestowalem w modlitewnik myslisz ze bedzie lepiej albo chociaz nie gorzej?

A mam pytanie: czy jeśli ćwicze 2 lata to moge HSt robić wszystko po 2 serie?? pozniej planuje zrobic FBW czy moze cos innego polecacie??

po co kombinowac, zrob tylko uginanie i mozesz robic 2 serie w 10tkach. Za duzo nie kombinuj. Nikt Ci nie powie czy jak takie dasz cwiczenie czy takie to na 100% bedie lepiej. Jedynym sposobem jest prowadzenie notatnikja i zrobienie 1 HST z takimi ciwczeniami i 2 z takimi.

Kris, chcialbym zaczac cwiczyc ABS II w czasie HST (w dni nietreningowe), myslisz ze to dobry pomysl w niczym nie zaszkodzi?

..szału nima.. ..dobra, wróce za rok dam zdjęcia za 3 miesiące, jak skończę to hst i zacznę kolejne (w tym czasie będę szamał 2 x CP + dodatki, może zrobię test dziale od testów)

Cześć właśnie będę zaczynał ponownie redukcje z j/nj i mam pytanie Biniu czy trening HST będzie do niej odpowiedni? Widziałem twoje posty sprzed 10 lat, ze jest okej, ale wole się upewnić, czasy się zmieniają :)

Takie pytanie , chodzi o masę na j/nj czy da radę zrobić(czysta)? wiele osob raportuje znakomite wyniki rekompozycji sadze ze jakby lekko podbili kalorie to i masa w miare 'czysta' by wpadala jak trenowac - artykuly na stronie Perfect Body (i samymm magazynie oczywisicie) mozna zaczac od cyklu o HST aby nauczyc sie podstaw czego potrzebuja [...]

Szybkie pytanie - ćwiczycie splitem czy FBW ? co bardziej polecane/lepiej wchodzi na j/nj ? zalezy od celu ale mowiac najogolniej im mniej kalorii tym mneijsza powinna byc objetosc i wieksze obciazaenia im wiecej tym mozna to powiekszac (wtedy madry split bedzie przydatny rowniez - polecam np plany HST dla zaawansowanych w artykule Trening [...]

Zastanawiam sie właśnie nad zamówieniem prenumeraty Perfect Body. Przestawienie na JEM/NIE JEM przeszło bardzo gładko. Szczerze to ten model żywienia jest dla mnie o wiele wygodniejszy niż bujanie sie z pojemnikami w plecaku. Zastanawia mnie jedna kwestia. Pod koniec września będę przechodził z redukcji na masę i wtedy też będę robił dwa tygodnie [...]

Prenumerata dla mnie wygodniejsza :-) Oczywiście, że stopniowo będę zwiększał kaloryczność, tylko zastanawiam sie czy zacząć dodawanie od SD czy od rozpoczęcia HST.